Stress och mättnadskänsla - Kolozzeum Forum

evah · 2007-07-28, 15:20

Hej!
Ville inte lägga denna post i "deff & viktminskn"-tråden eftersom det är inte e det syftet jag postar.

Har insett att jag vid stress och i situationer man mår mindre bra tenderar att "hetsäta", inte känna mättnad och ha ett ostoppligt sug!

Vad kan man göra mot detta? Vettiga grejer skulle ju kunna vara att föra matdagbok tex, men någon som har tips utövar att kolla tv-program typ Oprah

//

doni · 2007-07-28, 16:13

Heh, för mig är det raka motsatsen, äter väldigt lite när jag stressar. Blir så "mätt" att jag mår illa efter bara några tuggor..

Milia · 2007-07-28, 16:34

Jag tror inte matdagbok spelar någon större roll eftersom problemet inte verkar vara vad du äter utan snarare att du verkar hantera stressen med mat.
FÖrsök istället komma underfund med varför du är stressad och vad du kan göra åt det.
Gör avslappningsövningar eller försök helt enkelt göra något annat så du inte tänker på mat hela tiden.
När du väl ska äta så försök koncentrera dig på att äta långsamt och tugga maten ordentligt så du känner mättnadskänslan.

evah · 2007-07-28, 23:15

Milia:

Så sant, så sant. Jag håller ständigt på att försöka lära känna mig själv och kroppens signaler. Ska satsa på andningsövningar, personlig coachning etc. Och att koppla bort mat-tankar. Det hemska i spiralen är ju att oron i hetsätningen stressar upp mig - och vad blir följden..........!

Jacky · 2007-07-29, 07:08

Jag rekommenderar att du läser boken:
Mattillåtet av Gisela van der Ster, kostar 164:- inkl. frakt.
Jag har aldrig läst en bättre bok om hetsätning, anorexi och olika former av ätstörningsproblem.

http://www.bokfynd.nu/9137126768.html

Mitt tips! Köp den och läs den lite då och då....framförallt precis när du känner dig stressad och bara vill hetäta....bra sätt att komma ur det hela.

Har för mig att både Milia och Tolkia också höjer denna bok till skyarna!

Och du....tänk inte att jag ska göra detta sen....ta tag i det nu...ju tidigare desto bättre...tänk inte om en timme...i morgon etc.

STORT LYCKA TILL!

evah · 2007-07-29, 09:04

Åh det låter som en bra titel; "mattilåtet"! Enda gångerna jag äter som en "normalt" är när jag Mår Otroligt Bra! Annars skippar man gärna lite måltider, undviker vissa livsmedel, men äter i det långa loppet alltför mycket (ibland i smyg) med ångest som ett brev på posten. Jag skall ABSOLUT ta reda på mer om den här boken!

Milia · 2007-07-29, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av evah

Milia:
Det hemska i spiralen är ju att oron i hetsätningen stressar upp mig - och vad blir följden..........!

Det är för att du börjar i "fel" ände. Du försöker rätta till maten, när själva problemet kanske är något annat.
Nu vet jag ju inte om du har problem med ätstörningar, isf behöver du kanske se över hur du äter också, om du förbjuder dig för mkt saker, det kan lätt få motsatt effekt. D.v.s. du förbjuder dig att äta bananer, och tänker "jag ska inte äta bananer, jag ska inte äta bananer" och resultatet blir att allt du kan tänka på är bananer. (Banan är såklart bara ett exempel taget ur luften.)
Ta en period då du inte räknar kalorier alls utan försöker att verkligen lyssna på vad kroppen säger, är du trött?törstig?hungrig?rastlös?orolig?
alla dessa saker kan trigga igång skåpätande om man inte är uppmärksam.

Författaren till Mattillåtet (som riktar sig till de med ätstörningar) har även skrivit en bok "Ät allt!" som alla kan läsa. Otroligt bra och lättläst bok, jag köpte min för en tjuga på nätet.
Lycka till!

Jacky · 2007-07-29, 15:05

Innan du har fått hem boken kan jag dra ett par punkter i boken:
- Ät regelbundet
- Ät varierat, förbjud dig inte att äta vissa livsmedel.
- Drick 1,5-2 liter vatten per dag (mer om du tränar)
- Glöm inte att kroppen behöver salt. Salta gärna.
- Ät mat med mycket järn
- Undvik inte bröd, pasta och potatis. Dessa kolhydrater ger dig seratonin (som får din hjärna att må bra, lustfyllande => mindre risk för hetätningar pga felkopplingar, lustbegär)
- Du blir inte fet av att äta fett
- Du går inte upp i vikt hur lätt som helst, kroppen reglerar det mesta så länge du tillåter dig att lyssna på kroppens behov.
- Ta en promenad på 5 min efter middagen för att känna mättnadskänslan.
- TUGGA MATEN ORDENTLIGT!
- Ät helst inte framför tv:n
- Det är okej att äta pizza, kebab, godis m.m. då och då
- Lär dig lyssna på kroppens signaler (kan ta tid)
- Om du ofta är sugen på något. Kika på vad du åt i din senaste måltid - fattas det något - fett, kolhydrater, protein. Försök att få med alla dessa komponenter i dina "riktiga måltider".

Och.....ja....slappna av..
Du kan ju börja med att ställa klockan för måltid var 3:e timme så glömmer du inte bort maten pga. "måste bara fixa det och det först...osv". Prioritera regelbundhet och variation!

evah · 2007-07-29, 18:22

Tack Milia!!! Ska försöka klicka hem de där böckerna snarast möjligt

Jag jobbar dessutom inom stressiga restaurangbranschen där man är runt mat 24/7 - väldigt dumt för mig!!!

Jacky: TAAACK!!! Bra punkter!! De ska ja kopiera!

Jag promenerar ca 1-1½ timme om dagen och cyklar 3-4 dagar i veckan à 2 mil. Frukost äter jag alltid ordentligt. Det är runt 10.30-12 och 14-16 sugen blir som värst, även när jag försöker hålla blodsockerkurvan jämn! Alltså måste de sitta i huvudet...!

Nu gäller de att kämpa på

svartellervitt · 2007-08-03, 07:03

bäst är att inte skriva matdagbok och räkna kcal, och framförallt inte sätta upp några förbud. och fokusera på mat så lite som möjligt. försök att inte tänka på hur du äter och ta tag i de underliggande orsakerna istället. det är först då man kan bli kvitt "besväret".

mitt allra bästa tips är attfråga dig själv: vad får jag ut av det här beteendet? t.ex. slippa tänka på konsekvenserna och bara släppa all kontroll. det kanske är svårt att komma på till en början, men tillslut släpper det. när du väl har kommit på din positiva avsikt (för en sån finns det alltid med alla beteenden) fråga: på vilka andra sätt kan jag släppa kontrollen utan att tänka på konsekvenserna? (som förstås ska vara ett positivt beteende). jag anser att man måste hitta något annat sätt att handskas med det som ligger bakom istället för att bara sluta med problemet. för annars kommer det ändå tillbaka tillslut.

mitt näst bästa tips är att varje gång du känner sug. lägg dig ner och slut ögonen och fokusera på dina känslor (det finns några bra övningar i boken "Emotionell intelligens" där man ska få hjälp att lära sig släppa fram sina känslor). ofta är det undertryckta känslor som man försöker dölja. jag har samma problem som du (kommer i perioder) och har även haft anorexia. det är lätt hänt att man kompenserar sina ät-attacker med att minska på maten annars, så det är det värsta man kan göra för då kommer man in i en otroligt dålig cirkel.

är du rätt hämmad, ansvarsfull och "vuxen"? liksom vågar inte riktigt släppa loss, vara dig själv och planerar och grubblar för mkt? för det kan vara en anledning till att man hetsäter, man behöver få släppa kontrollen ibland. så är det iaf för mig. du kan ju såklart ha andra anledningar till dina problem!

haha nu blev det jättelångt. pladder pladder. men hoppas du lyckas lösa det här för jag har ännu inte gjort det =)

Milia · 2007-08-03, 07:41

Citat:

Ursprungligen postat av evah

Jag promenerar ca 1-1½ timme om dagen och cyklar 3-4 dagar i veckan à 2 mil. Frukost äter jag alltid ordentligt. Det är runt 10.30-12 och 14-16 sugen blir som värst, även när jag försöker hålla blodsockerkurvan jämn! Alltså måste de sitta i huvudet...!

Jag tycker inte alls det är konstigt att du känner dig "sugen" vid den tiden. Jag skulle tro att det handlar om hunger helt enkelt. Det är ju vid den tiden du "borde" äta en lunch + mellanmål.
Såklart är det ju olika hur alla lägger sin måltidsfördelning, men eftersom din kropp signalerar att den vill ha mat, kanske du kan ge den det?
Brukar du äta något då? Eller går du bara omkring och småäter utan att känna dig mätt?
Jobbar du, så gör iordning en matig macka som du tar med dig och äter under den tiden och glöm inte fettet, som redan nämnts, det gör att mättnaden håller lite bättre.
Min erfarenhet är att om jag känner hunger/sug och sedan bara tar något litet för att stilla den värsta hungern, så kommer den tillbaka illa kvickt ändå då är det bästa att sätta sig ner, tugga ordentligt och äta tills du blir mätt.
Har du dåligt om tid, så kan du ta med dig sånt som går fort att äta, banan, nötter, keso/kesella.

Ronja · 2007-08-03, 09:21

Vet inte om detta är en känslig fråga men ställer den ändå....hm....är det många här på forumet som har eller haft en ätstörning?
Kanske fel av mig att lägga in frågan här, raderar den isåfall.

Torwald · 2007-08-03, 09:25

Evah! Hur gammal är du och var i Nacka bor du? Känner igen dig

Lycka till med ätandet! För att det inte ska bli för mycket OT kan jag väl säga att jag också har svårare för att kontrollera vad jag äter näter jag är stressad och/eller mår psykiskt dåligt.

EDIT: Du kan ju skicka PM om du vill...

Tolkia · 2007-08-03, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ronja

Vet inte om detta är en känslig fråga men ställer den ändå....hm....är det många här på forumet som har eller haft en ätstörning?
Kanske fel av mig att lägga in frågan här, raderar den isåfall.

Här finns en tråd i ämnet.

Off topic/svar på frågan:

Prevalens för ätstörningar i Sverige:

- Anorexia nervosa: 0.2-0,4 %
- Bulimia nervosa: 1-2 %
- Ätstörning UNS: Siffror saknas, uppskattas vara 3-4 gånger vanligare än BN, vilket skulle ge 3-8%
- Hetsätningsstörning: Siffror saknas, uppskattas vara ungefär lika vanligt som BN, d.v.s. 1-2%

Siffrorna avser andel av antalet kvinnor i åldern 13-30 år, som är den grupp som hittillsvarande forskning till största delen befattat sig med. Ätstörningar förkommer dock både bland kvinnor och män, och i alla åldrar.