Skin and Bones (o fett)

[wally85]

Kort Info

Namn: Niklas
Längd: 178 (tror jag)
Vikt: 76
Gym: Lyndby badet
Ålder: 22
Stad: Göteborg

Ger upp efter på tryckningar!
Jaha ja, efter nästan en månad med hot, lockelser och ömma smekningar från HoppeR, har jag nu gett efter o beslutat mig för att skriva journal här.

Jag har tränat en del av mitt korta liv, men har aldrig lyckats hålla igång någon längre tid.
Tyvär tycker jag inte om Lyndybadets gym speciellt mycket, men tränar där för att det passar så bra med mitt jobb, kan dra dit direkt efter jobbet o sen har jag nära hem. (City Gym - Bäst i stan!)
Jag har tränat där sen i februari - mars, varit slö pass och jag har inte direkt haft något mål med min träning.

Mål
- att ta mig upp där jag var för ett år sedan. Det här gäller då både träningsvikter och min egna vikt, ca 85kg siktar jag på.
Nu i början kommer jag att köra pass för att få upp min styrka samt mycket magträning (semester = öl tre veckor i rad )

Passen ser ut så här:
Dag 1 - Bröst, Biceps, Rygg, Mage
Dag 2 - Ben, Triceps, Axlar
Dag 3 - Samma som dag 1 fast med andra övningar
Dag 4 - Samma som dag 2 fast med andra övningar

Tränar tre dagar i veckan

Värmer upp på alla övningar med lättare vikt o sen siktar jag på reps: 8x 6x 4x
Ska jag försöka fläska på så mycket som möjligt
Önska mig lycka till!

[HoppeR]

Äntligen! Thats the spirit..
Kommer gå fin fint så fort du o Danne tar tag i träningen, åtminstone om du kör lika tungt som du brukade göra förr! Kommer fortsätta tjata på dig att posta varje pass så du kommer inte undan tjatet än!

[wally85]

Precis kommit hem efter veckans första pass:

Ben/Triceps/Axlar

Första övningen - ingen aning om vad denna kallas, är typ som en omvänd benpress, man pressar iväg sig själv ist. Nån som vet vad den heter?

15x75 , 10x145 , 10x155 , 15x170

Liggande Lårcurl
10x30 , 10x45 , 10x55 , 8x65

Benspark
10x85 , 9x95 , 7x105

Liggande Tricepsextention (räknar med stång som jag tror väger 5kg)
10x15 , 10x35 , 8x45 , 6x50

Sittande Vadpress
15x45 , 13x55 , 12x55

Det har blivit lite konstigt, för det första så skadade jag nacken förra torsdagen o sen så tränar jag tillsammans med min bror som redan kört en dag denna veckan, därför började jag på, dag 2 passet. Skulle ha kört axlar med denna dag, men vågade inte riktigt pga nacken. Allt som allt ett rätt konstigt pass o jag känner att jag fega rätt mycket. Nöjd med Triceps dock.

[Grytan]

sweet bro!. hade jag bara kommit ihåg vilka vikter jag hade så kanske jag oxå hade gjort en journal. blir till o skriva upp vikterna imon.

[HoppeR]

Bra pass dude! Starkt o dra dit o träna med tanke på nacken.
Första övningen är troligtvis Hack Squat aka Jymden!
Bra kört dude! bara o öka på nu framöver hoppas du började lätt för det kommer bli bra tungt framöver!

Grytan:
Hehe, aja.. bara o dra med anteckningsblock & börja skriva ner! Väntar på din Journal oxå så jag kan börja komentera!

[wally85]

Ursprungligen postat av Grytan

sweet bro!. hade jag bara kommit ihåg vilka vikter jag hade så kanske jag oxå hade gjort en journal. blir till o skriva upp vikterna imon.

Hehe a ta gör så, då är vi kolozzeum slavar hela bunten sen

[wally85]

Ursprungligen postat av HoppeR

Bra pass dude! Starkt o dra dit o träna med tanke på nacken.
Första övningen är troligtvis Hack Squat aka Jymden!
Bra kört dude! bara o öka på nu framöver hoppas du började lätt för det kommer bli bra tungt framöver!

Grytan:
Hehe, aja.. bara o dra med anteckningsblock & börja skriva ner! Väntar på din Journal oxå så jag kan börja komentera!

Mjo.. kommer antagligen bli ett rätt fegt pass imån med, men d är bättre än inget!

[GymTT]

starkt! kul att du startar journal. Bilder vore skoj

[wally85]

Hehe ja jo... ska väl försköka fixa nåra bilder. Mamma säger att man inte ska vika ut sig på nätet bara

[lectris]

Ursprungligen postat av wally85

Hehe ja jo... ska väl försköka fixa nåra bilder. Mamma säger att man inte ska vika ut sig på nätet bara

tss, man ska inte lyssna på sin mamma censurera ansiktet så blir alla glada! *whistle*

(kul med ny journal! ät en massa mat nu så att du får något att visa på dina vika-ut-dig-bilder )

[wally85]

Ursprungligen postat av lectris

tss, man ska inte lyssna på sin mamma censurera ansiktet så blir alla glada! *whistle*

(kul med ny journal! ät en massa mat nu så att du får något att visa på dina vika-ut-dig-bilder )

Haha, nog för att jag inte är någon brad pit, men så ful att jag behöver censurera mitt ansikte är jag inte

[wally85]

Nyss kommit hem från mitt andra pass denna veckan: rygg/bröst/biceps

Lutande Hantelpress
12x10kg , 10x30kg , 8x32.5kg , 4-6x35kg (kmr fan inte ihåg - tror 4 )

Marklyft
12x50kg , 8x80kg , 8x90kg , 6x100kg

Hantelrodd
10x30kg , 9x32.5kg , 8x35kg

Sittande Hammercurls
10x17.5kg , 16x15kg , 16x15kg

Chins (tätt ihop med händerna)
5xkv , 4xkv

Jävligt konstigt pass idag igen. Började med en sur gubbe som gjorde mig förbannad, sen efter d tre första övningarna vart jag helt slut, vilket verkligen visade sig på chinsen. Kändes som köttkrokar i underarmarna, FINA GREJER
Kommer nog ta någon vecka till innan jag får upp mer ork. Imån ska jag förhoppningsvis gå en shopping runda o handla lite kostillskott. yumyum

[HoppeR]

Bra att vara förbannad ju, titta på Ricky Bruch! Bara att gå loss på vikterna.

Pressarna ser ju ialf bra ut, samt marklyften! Ska bli kul att se dig öka i alla övningarna, vet att du kan lyfta bra mkt mer än såhär när du väl kommer igång!

[wally85]

Söndags träning: Bröst/Rygg/Biceps

Bänkpress
10x50kg , 8x80kg , 6x90kg , 2x95

Stångrodd
10x40kg , 8x70kg , 6x80kg , 5x85kg

Stång Curl
10x25kg , 8x30kg , 6x35kg , 3x40 (räknar med att stången väger 5)

Smalt latsdrag
10x??kg , 8x77kg , 6x84kg , 3x91kg

Nedåtlutande bänkpress
10x50kg , 8x80kg , 7x80kg , 4x80kg

Avslutade med magträning

Tror att det va allt, annars får Grytan o Hopper rätta mig. Gött pass o kul att träna med min gamla tränings buddy. Nöjd med bänken, om två veckor slutar jag på 100kg där. Skulle egentligen kört ben/triceps/axlar idag, men la om det så det passar bättre med jobbet (behöver mindre hjälp på ben passet o kör hellre det själv än detta)
Over and out

[StefanC]

Jaha ja, efter nästan en månad med hot, lockelser och ömma smekningar från HoppeR, har jag nu gett efter o beslutat mig för att skriva journal här.

Bra HoppeR, vi behöver fler bra journaler här inne. Denna kommer följas.

Bra pass du radar upp wally.