Dagsbehov genomsnitt?

[flesh]

Efter att ha räknat ut mitt eget näringsbehov med caloriesperhour.com's fina databas och sedan räknat ut en av mina genomsnittsdagars intag av kcal, kolhydrater, protein och fett kommer jag fram till att jag ligger på ett väldigt stort överskott.

Enligt caloriesperhour.com förbrukar jag ca 3500 kcal/dygn.
Enligt mina beräkningar får jag i mig ca 4700 kcal/dygn.

Det börjar märkas runt magen.

Jag får i mig ca 3.5g protein/kg kroppsvikt, 8,5 g kolhydrater/kg kroppsvikt samt 0.8 g fett/kg kroppsvikt.

Vad jag gärna vill få lite klarhet i är..vad är dagsbehovet för en styrketränande individ när det gäller kolhydrater och fett?

Jag har läst trådar här där det diskuteras protein och inser att mitt proteinintag ligger lite väl högt.

/Jens

[King Grub]

Fettintaget är det inget fel på. 0.5 - 1 g per kilo kroppsvikt är bra siffror. Kolhydratmängden styrs helt av ditt energibehov. Det som blir kvar när kalorierna för fett och protein är borträknade (och ja, ditt proteinintag är för högt).

[dessbee]

Ursprungligen postat av King Grub

....och ja, ditt proteinintag är för högt).

+1