spoonchest leker gödkalv

[spoonchest]

Tänkte dra igång en egen träningsjournal nu då.
Nybörjare som på bara ett par månader klättrat från <70 kg till >80 kg.
Jag vet faktiskt inte riktigt mitt mål för Jag ser ingen större skillnad i tillväxt. Jag ger mig när jag är nöjd. 90 kg däromkring. (?)

Kommer även skriva med fokus på kosten, då min sambo gillar att laga mat och jag äter för tre.

Tränar så gott som dagligen, olika delar.
återkommer senare

[spoonchest]

Träningen.
Vader, bröst och mage- dag. Min favorit
Hursomhelst Stående vadpress 13*5 set.
Försökte med att lägga på ytterligare en tia idag och det kändes faktiskt bra i ryggen efteråt. Fast i och för sig så kommer jag nog inte märka av något förrän imorgon så vi får se.
Har även nämnt någonstans att jag skulle vilja träna med sittande vadpress, men som tur var fanns det någon som rättade mig, då jag inte skulle träna samma muskel/ler med sittande vadpress.
Bröst
Hantelpress 8-10 * 5
Lutande hantelpress 6-8*5
Hantelpress istället för vanlig bänkpress, det känns bättre i axlarna då.
var också tvungen att ta det lite försikigt med vikten då en kojävel trampat mig på handen nyligen.. En annan nackdel med hantlar istället för stång är att jag inte tar lika mycket. Man måste ju fokusera på att inte tappa balansen också, men det är värt det, menar jag.

Mage
Lite crunches. Lite Benlyft. Kört en del i maskin också.
Känns inte alls någe vidare. Har inget fokus överhuvudtaget, bara lallande. Behöver tips på magövningar man har svårt att hålla sig ifrån..

Dagens meny
Frukost. Den äter jag direkt efter träning och den består utav Havregrynsgröt med mjölk, toppad med äppelmos och kanel, två smörgåsar med antingen Nutella eller jordnötssmör, ett ägg, vitaminer och kaffe.
Lunchen då? Ett halvkilo ärtsoppa med tillhörande senap.
Fika. Mockarutor
Mellanmål. Panpizza
Middag. Lax med ris. Allt täckt utav fet smögensås, såklart.
Kvällsfika. Glass och mockarutor, och kaffe.
Over and out.
P.s I´m all out of gainer

[spoonchest]

Bicep, lår, och rygg-dag. Kan meddela redan nu att låren inte fick sitt idag då jag gjort illa vänsterknät. Det har nu blivit inflammerat och äckligt. så övningar involverande knäböjningar undvek jag idag.

Biceps Hantelcurl i typ sju set=)
Har försökt att öka vikten på hantlarna men det går inget vidare. Därav detta lallande. Seten såg ut ungefär såhär:
15*2Uppvärmning (12.5) 8*3set (15) 6*2set(17.5) 8*1set (15)
Rygg
Har prövat på marklyft idag. gjorde ont i knät i och för sig. Behöver mycket mer övning för att kunna lyfta några ordentliga vikter här iaf.=)
För övrigt så vart det roddmaskin 8*4set.

Dagens meny
Frukost. två portioner gröt, två ägg, två smörgåsar, och vitaminer såklart.
Lunch. Köttfärslimpa med potatis. I brist på sås åt jag en pan-pizza som tilltugg till maten.
Fika. Mockarutor.
Middag. Två portioner chili con carne med fullkornspasta och broccoli.
Kvällsfika. Två smörgåsar och en del kaffe.
Over and out.

[spoonchest]

Axlar och Triceps
Började med att värma upp på löpbandet i tjugo min ungefär.
Axlar
McTwist först med 5 kg hantlar 15*2, sedan med 8kg hantlar 10*4
Måste ta det lite lugnt tror jag, då det har börjat "klicka" i högeraxeln
Hantelpress (15kg) 10*4
Triceps
Dips 10*5 Märker resultat i triceps nu, dipsen gick ovanligt lätt
Pushdown 10*4 i maskin.

Dagens meny
Frukost. Dubbelt upp av allt. Gröt, smörgåsar, ägg. Vitaminer.
Lunch. Köttfärsgryta med fullkornspasta.
fika. kaffe och mockarutor.
Mellanmål. proteinshake.
Mellanmål 2. pan-pizza
Middag. tomatsoppa.
Kvällsmål proteinshake m. rapsolja i.
Over and out.

[spoonchest]

vader
Började med stående vadpress i maskin 13*5.
Fullt motstånd och ytterligare130kg.
Vet inte vad det totala blir, det hade varit kul att veta.
Oerhört tryck i benen idag, ryggen kände jag inte av alls. Till nästa gång ska jag öka ytterligare, fan vad kul!
Mage Körde en del crunches i maskin. 8*4. efter det gjorde jag lite benlyft 10-12*3
Sidlyft(eller vad de kallas) 10*3.med andra ord, tio på vardera sida.
Bröst
Hantelpress (22.5kg)8*4 Lutande hantelpress (20kg) 10*4
Flyes(15kg) 10*3
cheers

[spoonchest]

Har haft en ordentlig förkylning sedan helgen nu.
Blir antagligen ingen träning på hela veckan. Tips på huskurer någon?

[spange]

kul med en till falubo på brädan, vart tränar du?

[spoonchest]

Kul med nån som tittar in..
Tränar på Må bättre på slaggatan. Själv?

[spange]

Ursprungligen postat av spoonchest

Kul med nån som tittar in..
Tränar på Må bättre på slaggatan. Själv?

okej, jag tränar på fysiocenter

kör hårt! //David

[spoonchest]

tack detsamma!!

[spoonchest]

Är på bättringvägen. förhoppningsvis blir det ett pass på fredagen i alla fall, för att se hur det går.
Jag har också satt upp ett mål för min viktökning, 90kg.
Vem vet, jag kanske inte slutar där. Men först och främst måste jag ju få tillbaka aptiten.

[spoonchest]

Ingen träning dag heller. Mår inget vidare faktiskt.

[spoonchest]

Tillbaka på gymmet.
Bröst, vader och mage.

Stående vadpress. 15*4 fullt motstånd + 40kg.
Bröst:
Hantelpress 8*4
Lutande hantelpress 8*4
Flies 9*4

Mage:
Benlyft 15*3
Sidlyft 12*4

Usch. känns verkligen att man varit förkyld. Hur i helskotta kan man bli andfådd i vadpressen? Orkar ingenting. Dåligt pass, men det är skönt att vara tillbaka.
Har ju trots allt tappat i vikt under förkylningen.

[spoonchest]

Biceps, lår och rygg.

Lår: benpress. 10*4
Rygg: Latsdrag 12*4
Biceps: hantelcurl 8*4
Nåja, nästa vecka kanske man klarar av att lyfta några faktiska VIKTER igen, tills dess ser det ut som att jag får lalla vidare på det här viset.

[spoonchest]

Bröst, vader, och mage.

Bröst.
Flies (15) 8*3. Hantelpress (22,5) 10*4. Lutande hantelpress (17,5) 8*3.

Vader.
Stående vadpress (Fullt motstånd +160kg) 12*4

Mage.
Liggande benlyft 15*4, sidlyft (20kg) 12-13*3.
Crunches i maskin, 10 reps. maskinjäkeln håller på att bli kaputt, precis som den andra maskinen de har. Lika bra att ge upp.

Kommer att lägga av med att posta maten, då jag håller på att få iordning excelmallen för kcalberäkningen. Det blir för mycket annars.