Get ripped, stay ripped och spela slagsmål - Kolozzeum Forum

regus · 2007-02-25, 00:41

Ålder: 18
längd: 190 cm
Vikt: ~100 kg
Styrkestats
Bänk: 105 kg
Knäböj: 130*4
Marklyft: 185
Stöt: 85 kg

Mål med träningen: Få ner fettprocenten, gå ner i vikt (alltså deffa), öka konditionen, uthålligheten och styrkan så gott som det går (allt på samma gång ftw

)

Måndag. Styrka 1
Tisdag. Kickboxning
Onsdag
Torsdag. Kickboxning
Fredag. Styrka 2
Lördag.
Söndag. Kickboxning

1
Löp/hopprep 5 min (uppvärmning)
1. Hantelryck 4*5/5
2. Knäböj 2*15-20
3. Bänkpress 4*3-5
4. Chins 2*max
5. Skivstångsrodd 4* 3-5
6. Raka mark 4*6-8
7. Situps 3*max

2
Löp/hopprep 5 min (uppvärmning)
1. Stöt 5*3-5
2. Knäböj 5*3-5
3. Baksida lår i maskin 4*6-8
4. Armhävningar 4*max
5. Hantelrodd 4*15-20
6. Pendeln (magövning) 3*max
7. Ryggsträck 3*15-20

Styrkepassen ska hållas i bra tempo (ganska högt), helst inte gå till fail och inte allt för mycket seg med vikterna (ganska explosivt med andra ord).

Utgångsläget

Snake · 2007-02-25, 00:53

Kör hårt chubby!

regus · 2007-02-25, 00:56

Citat:

Ursprungligen postat av Snake

Kör hårt chubby!

Min mamma säger det är mer o älska!
Tack

Snake · 2007-02-25, 00:58

Citat:

Ursprungligen postat av regus

Min mamma säger det är mer o älska!
Tack

Det säger hon om mig också

Näää nu ska vi inte vara såna. Det där blir nog bra skit.
Har du något slutmål (viktmässigt)?

regus · 2007-02-25, 01:05

Citat:

Ursprungligen postat av Snake

Det säger hon om mig också

Näää nu ska vi inte vara såna. Det där blir nog bra skit.
Har du något slutmål (viktmässigt)?

Tänkte först gå ner till 93-94kg, om jag fortfarande är chubbyboy så går jag ner några kilo till.
Edit: Jag och RR är vad-tvillingar, men det kanske du märkte?

Snake · 2007-02-25, 01:10

Lär antagligen krävas mer, om du nu vill bli "ripped".
Nja, SÅ små är dom inte.

regus · 2007-02-25, 01:21

Citat:

Ursprungligen postat av Snake

Lär antagligen krävas mer, om du nu vill bli "ripped".
Nja, SÅ små är dom inte.

Ok, first stop -90kg
Voi voi inget godis på länge...

j0cke · 2007-02-25, 14:12

Om du vill gå ner i vikt borde du lägga på dig mera muskler, dvs slänga in en till träningsdag. Mera muskler = Ökad metabolism = Fett minskning

regus · 2007-02-25, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av j0cke

Om du vill gå ner i vikt borde du lägga på dig mera muskler, dvs slänga in en till träningsdag. Mera muskler = Ökad metabolism = Fett minskning

Om jag ska lägga på mig muskler, måste jag lägga på mig vikt (vilket jag inte vill göra). Dessutom är två helkroppspass mer än väl tillräckligt för mig.
Och så mycket höjer inte muskler dagsförbrukningen.

regus · 2007-02-25, 14:54

Dagens pass.
Kickboxning ~1h 45 min
Idag kände jag mig stor och stark, det var kul

Sen tror jag att det blir en promenad senare, men vi får se hur det blir med det
Känner mig redan smalare

regus · 2007-02-25, 19:05

1h 15 minuter rask promenad i snön, lite skuggboxning (i skogen, jag var ensam!), lite hopp och skutt, samt lite snabba kliv i trappor, och två småbackar.
Min tröjja blev aldeles svettig :/ Måste duscha fean

j0cke · 2007-02-25, 21:06

Citat:

Om jag ska lägga på mig muskler, måste jag lägga på mig vikt (vilket jag inte vill göra). Dessutom är två helkroppspass mer än väl tillräckligt för mig.
Och så mycket höjer inte muskler dagsförbrukningen.

Jaja, alla har vi olika mål. I min värld är det inte vad som står på vågen som är viktigt utan hur kroppen är dimensionerad, därför jag tipsade om ökad muskelbyggnad. Hoppas du får de resultat du vill ha med nuvarande upplägg

regus · 2007-02-25, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av j0cke

Jaja, alla har vi olika mål. I min värld är det inte vad som står på vågen som är viktigt utan hur kroppen är dimensionerad, därför jag tipsade om ökad muskelbyggnad. Hoppas du får de resultat du vill ha med nuvarande upplägg

Just nu prioriterar jag att få ner fettprocenten och i "min värld" är det arbetet kroppen kan utföra, (muskler är en shysst bieffekt), och väga 100 kg i ganska sällik form gör det lite tungt och ibland smärtsamt när man studsar runt på träningen, hopprep, ute och springer etc.
Tack för lyckoönskningen

regus · 2007-02-26, 18:21

Alright.

Uppvärmning 5 minuter spring på löpband 13km i h (stog det på das löpbandmaskin).

Hantelryck 26 kg 4*5/5
Knäböj 60 kg 2*20
Här blev det en liten paus på 5 min, både chins o bänkpress var upptagna Chins kv 8-5
Bänkpress 85kg 4*4
Skivstångsrodd 85 kg 4*4 (slit och släng)
Raka mark 80kg 5-6-6-5
Situps 3 ggr max (runt 30)

Passet tog 50 minuter, sega av lite efter halva (lite längre vila). Men annars bra tempo, kändes roligt med 60 kg i knäböjen, sådär väldigt hardcore.

regus · 2007-02-26, 22:08

Bukfyllnad

Sallad, vinäger och örtsalt. Ganska gott faktiskt.