[Xtronal's Journal]- Suomalainen sisu!

[Xtronal]

Hej! , Tyckte det var dags att slå till med en journal nu. Har hängigt här på forumet ett tag, och tycker att det skulle vara intressant att se hur jag utvecklas.

Lite om mig - 16 år gammal. Född 1994, har gymmat i två år, men var bara maskiner i början, sen blev man mer och mer intresserad av fria vikter, vilket jag bara använder mig av nu. Är för övrigt halv finsk, därefter rubriken

Vikt- 181-183 cm, har ej kollat längden på ett tag
Kg - ca 85.

Stats just nu och lite kommentarer om varför de ser ut som de gör.

Knäböj 110x 5, - Har börjat med knäböj på "senare dar", ca- 4 veckor sedan, vet. en bra basövning men körde benpress istället.
Marklyft - 140x6 - samma sak som med knäböj, "senare dar" - om tekniken förbättras i både böj och marklyft så kommer jag kunna lägga på mycket mer vikt.
Hantel press - 35 kg x 4. (alltså en 35 kg hantel i varje hand)


Mina mål framöver.

- Slutföra deffen som jag har inlett, - körit ca 4 veckor utan matvåg, tycker det är dags att börja väga maten även om jag ser en del resultat (dock ej 0.5 kg i veckan) kommer fortsätta ca 6 veckor till med matvägande, sen får jag se om jag känner mig nöjd .

- Ta tag i bänk pressen, - jag är klen i bänkpress, eller.. ja, jag är det. eftersom att min teknik måste vara gräslig om man jämför med hantelpressen. klarar ca 60 kg x 6, men kommer aldrig över den här vikten känns det som.. har därför struntat i bänkpressen och kört hantelpress istället, men det ska bli ändring på det

[Xtronal]

Dagens Pass - Rygg, Axlar

Rygg

Uppvärmning - 60 marklyft 20 reps 2 set.

Marklyft (ville träna lite teknik idag)
100 x 10
100 x 10
120 x 5

Latsdrag till bröstet
82 kg x 6
82 kg x 6
82 kg x 5

Hantel rodd
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5


Axlar

Sittande militär press
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 4

Hantel press "Axel Press"
19 kg x 7
21 kg x 6
23 kg x 5

Baksida Axlar i Cable
14 kg på varje sida x5 3 set.

- Ganska okej pass, baksida axlar i cable var något nytt, men hoppas att tekniken var okej, körde med hantlar förut. Tycker även att grepp styrkan måste bli bättre, ska köpa lite grippers för att träna upp den, pga att greppet sviker mig om jag kör över 5 reps på 40 kg i hantel rodd. Ganska lycklig över att jag änsålänge inte tappat styrka under deffen, nästan tvärtom.

- Bcaa före och efter passet, samt jacked XX före passet.
- Dags att inhandla ett bälte till marklyften känner jag.. vill inte skada mig , tog det lite lungt med marklyften också, kändes lite konstigt i måndags i ryggen.

[Xtronal]

Dagens Pass - Ben.

Uppvärmning
Knäböj 30 kg x 20
Knäböj 30 kg x 20

Efter uppvärmning- Knäböj
100kg x 6
110kg x 6
115kg x 4 Pb*
120kg x 3 Pb*

Ben spark - maskin på gymmet
125 kg x 5
125 kg x 5

sen en annan maskin som jag ej vet namnet på.

[Xtronal]

Dagens pass - Bröst, Triceps, Biceps.

Bröst
Bröst uppvärmning hantel press (räknar vikten på en av hantlarna jag kör med)
13 kg x 20
13 kg x 20

efter det, vanliga set
27 kg x 5
29 kg x 5
31 kg x 4

Lutande hantel press
23 kg x 5
25 kg x 5
24 kg x 5

Flyes Maskin
typ 130 pounds, körde 5 reps 3 set.

Triceps
Pushdowns- körde 36 kilo x 20 två set, uppvärmning.
sen.
59 kg x 6
64 kg x 5
68 kg x 5

Liggande Tricep Extension över huvudet-
40 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 3

French Press
35 kg x 7
40 kg x 5
40 kg x 4

Biceps
Stång Curl - uppvärmning 20 kg x 20 två set
efter det.

40 kg x 8
45 kg x 7
50 kg x 6 (fick lite hjälp med den sista)

Hantel Curl- räknar vikten i en hand
17 kg x 5
17 kg x 5
17 kg x 6
* ska öka till 18 nästa pass
Hammer Curl
Samma vikt och rep antal som på hantel curls.


- Känner ej av att jag tappar styrka i deffen just nu, tvärtom. kanske går ner lite mindre än 0.5 per vecka, men ser resultat så håller nog på som jag gör nu. bara kötta deff tills lite mer fett försvinner.

vikt @ ca 82-81 kg morgon vikt, köpte en våg så 85 kg var lite för mycket.