Behöver råd till deff.

[danne454]

Som sagt behöver lite råd eller som sagt mycket. Första riktiga deffen jag går in på.

ålder: 91a ( 16 år )
längd: hm, runt 185cm
vikt: runt 90kg

Tänkte mig o dra ner till 82kg ungefär o försöka behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Tränar badminton 2 gånger i veckan. gym 4 gånger o vilar lördagen.

Behöver hjälp o råd om hur mycket kcal + hur mkt fett, protein o kohydrater per dag. De flesta sånna sidor förstår jag inte mig på. Om nån kunde hjälpa mig med tex en bra sida eller ge mig råd etc?

Lägger även upp 2 webbcam bild på mig. Hoppas det finns Lite muskler under iaf :/




Tack på förhand!

[Raggis]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881