Min super-kolhydrat frukost ;) - Kolozzeum Forum

Berry · 2003-06-08, 12:52

Jag kör på filosofin att "kolhydratladda" på morgonen, för att sedan ligga lågt resten av dagen - speciellt på kvällen. Oftast är det ju då t.ex. havregrynsgröt (lågt GI) som gäller. Men nu på sommaren, efter morgonpromenaden, tycker jag det är skitgott att blanda till en kall "gröt" på lättfil, Kelloggs Special K, havregryn, russin + eventuellt lin- eller psylliumfrön. Inget blygsamt GI här inte, men jag tycker det är ruskigt gott och dessutom sätter det stopp för eventuell muskelnedbrytning efter promenaden!

Såhär gör jag i alla fall:

1. Häll upp lättfil i en tallrik
2. Häll i en portion Special K, och krossa å blanda runt lite med skeden
3. Häll i havregryn och rör om, upprepa tills det hela får grötkonsistens
4. Häll i russin efter smak (tycker det är gott med mycket

)
5. På med fröna om man vill ha sånna, jag brukar isf ha krossat lin
6. Rör om igen och avnjut!

Vilken vetenskap *ler* kanske låter äckligt men jag tycker det är skitgott!

Näringsvärde om man följer anvisningar ovan borde ligga runt följande:

Kcal: 600-700
Protein: 33 g (20 E%)
Fett: 19 g (nästan bara nyttigt fett, från linfröna) (25 E%)
Khd: 92 g (55 E%)

+ innehåller alla möjliga vitaminer och mineraler!

Räknar man GI får man väl nästan slaganfall..

Brandbomber, beundrarpost o.s.v. postas här nedan!

King Grub · 2003-06-08, 13:11

Super-kolhydrat? Bah. Min standardfrukost är:

Stor tallrik All-Bran
0.5 liter Arla 2 % vaniljyoghurt
Fazer Real grovbröd med messmör
Vassledrink i mjölk
Ett par kokta ägg med kaviar.
½ Bob risgrötstub med massor av rivet äpple, kanel och socker
Pepsi Max

Ca 1000 kcal. Och jag ligger inte lågt på kolisarna resten av dagen. Jag kör hellre cardio för att hålla kroppsfettet lågt än jag drar ner på maten.

Edit: glömde äggen. Så var det fixat.

Grahn · 2003-06-08, 13:12

ooo risgrynsgröt? mmm

Berry · 2003-06-08, 13:17

fina grejer grub!

men pepsi till frukost?? bläääää..

King Grub · 2003-06-08, 13:25

Citat:

Originally posted by Berry
fina grejer grub!

men pepsi till frukost?? bläääää..

Pepsi till alla mål. 1.5 liter om dagen. Året runt. Ett rent livselixir.

Cartwright · 2003-06-08, 13:45

Citat:

Originally posted by Berry
Räknar man GI får man väl nästan slaganfall..

Blir det verkligen så högt då? Russin och special K ligger högt, men filen lågt och havregrynen nånstans i mitten. Linfröna sänker ju GI dessutom.

Grub: Hur många kcal käkar du per dag? Och hur lång tid tar det egenligen att sätta i sig den där frukosten?

King Grub · 2003-06-08, 13:48

Citat:

Originally posted by Cartwright

Blir det verkligen så högt då? Russin och special K ligger högt, men filen lågt och havregrynen nånstans i mitten. Linfröna sänker ju GI dessutom.

Grub: Hur många kcal käkar du per dag? Och hur lång tid tar det egenligen att sätta i sig den där frukosten?

GI räknas med ett intag av 50 gram kolhydrater av en viss vara. Äter du 500 gram kolhydrater, t ex, från något med ett GI på så lågt som 25 spelar det ingen roll, eftersom mängden är så mycket större.

4000-5000 kcal per dag, och då står min kroppsvikt still, med 5-6 styrkepass och 3-5 cardiopass per vecka.

Den där frukosten tar sin lilla tid. Jag brukar inte sitta med stoppuret, men den är värd den tid den tar.

Langster · 2003-06-08, 15:39

Oj oj, min standard frukost är en vassledrink i vatten och en banan...

Hur mycket väger du King Grub om du måste ligga så högt för att hålla vikten? Ni som äter sådär måste ju vara skitstora!

King Grub · 2003-06-08, 15:52

Citat:

Originally posted by Langster
Oj oj, min standard frukost är en vassledrink i vatten och en banan...

Hur mycket väger du King Grub om du måste ligga så högt för att hålla vikten? Ni som äter sådär måste ju vara skitstora!

Inte mer än 90 kilo hård. Men jag har ganska hög förbränning, och som sagt, jag kör mycket hellre mer cardio och rör på mig mer för att slippa dra ner på maten. Runt 4500 kcal är inte så otroligt mycket. Få idrottsmän äter mindre, särskilt inte i konditionskrävande idrotter.

Vänskap · 2003-06-08, 16:26

Citat:

Originally posted by King Grub

Pepsi till alla mål. 1.5 liter om dagen. Året runt. Ett rent livselixir.

Min morsa skulle få slaganfall om jag gjorde så. Och till frukost !!

Det finns ju inget nyttigt i läskeblask....bara socker och vatten......va, va? Sluta upp med de dumheterna.....NU.

King Grub · 2003-06-08, 16:28

Citat:

Originally posted by Vänskap

Min morsa skulle få slaganfall om jag gjorde så. Och till frukost !!
Det finns ju inget nyttigt i läskeblask....bara socker och vatten......va, va? Sluta upp med de dumheterna.....NU.

Tur att man är karl i sitt eget kök i sådana fall, eller hur?

Och i Pepsi Max finns inte ens socker. Bara tumörframkallande aspartam och färgat vatten.

Megatuttarna · 2003-06-09, 19:04

Min frukost ger en skön start på dan!

1 liter 0,5% Fil
4 dl Havregryn
6 ägg varav 2 gulor
5g psylliumfrön
och ev. en frukt

2003-06-12, 16:48

därför din mage är så platt tuttmannen?

drar själv 100g all-bran med 5 dl lactolite och 2 ägg, räcker för mig

Langster · 2003-06-12, 19:00

Citat:

Originally posted by Megatuttarna
Min frukost ger en skön start på dan!

1 liter 0,5% Fil
4 dl Havregryn
6 ägg varav 2 gulor
5g psylliumfrön
och ev. en frukt

Alltså allvarligt talat, hur mycket äter ni egentligen?
Jag anser mig själv ha en ganska hög förbränning och jag kör konditionsträning iaf 2 ggr i veckan och går ganska mycket till vardags.
Hur länge dröjer det innan ni äter igen efter dessa (onödigt) jättestora frukostar?

King Grub · 2003-06-12, 19:13

Citat:

Originally posted by Langster
Alltså allvarligt talat, hur mycket äter ni egentligen?
Jag anser mig själv ha en ganska hög förbränning och jag kör konditionsträning iaf 2 ggr i veckan och går ganska mycket till vardags.
Hur länge dröjer det innan ni äter igen efter dessa (onödigt) jättestora frukostar?

Jag går och tränar 1 timme efter frukosten, så där blir det det längsta mellanrummet mellan målen. 4 timmar, kanske. Totalt 4000-5000 kcal per dag.