BÄSTA .- Nyttigaste frukosten! - Kolozzeum Forum

Troka · 2007-03-13, 10:48

Hejsan!

Skulle vilja ha lite fakta om hur en superduper bra frukost ser ut. fakta fakta fakta fakta . Om antal gram i protein, fett, kolhydrater, . ( kanske om miniraler, vitaminer osv osv )

Vad som är bra och äta, och inte bra att äta.

Nu äter jag 2 mackor med ost och skinka, 1 tallrik gröt, med 1 bannan. 2 glas mjölk. Ibland byter jag ut gröten mot flingor.

Väger 64 kg och är tjej.

Räcker det för mej? Om jag tränar kickboxning 4 ggr i vekcan och är på gymmet 2-3 ggr.

Frågar just om frukosten för den är viktigast. De andra målen vet jag är bra... Pizza varje dag . NOT

Eddie Vedder · 2007-03-13, 10:51

Ja den frukosten ser väl okej ut, kosten är ju en helhet. Ingen får i sej allt man behöver på EN normal måltid. Så ät du den där frukosten och sen en varierad kost i övrigt.

Troka · 2007-03-13, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja den frukosten ser väl okej ut, kosten är ju en helhet. Ingen får i sej allt man behöver på EN normal måltid. Så ät du den där frukosten och sen en varierad kost i övrigt.

Okej.

fluffy_ferret · 2007-03-13, 11:01

Tycker det spelar inte så stor roll vad man äter så länge man får i sig nog mycket av det livsviktiga proteinet och fettet och håller sig smal. Finns lite olika källor på hur mycket protein och fett man behöver. Dietisterna rekommenderar t.ex. 0.8g protein per kroppsvikt. Men, det är ju egentligen ointressant om du frågar efter frukost eftersom det inte är meningen att du ska täcka det här behovet på ett enda mål mat.

Ägg brukar vara en bra frukost. Ägg innehåller alla vitaminer förutom C om jag minns rätt. Gärna naturligt, riktigt fett som smör istället för margariner.
Gillar du Makrill så är det också en bra idé. Äpple och apelsen är två nyttiga frukter. Banan har nackdelen att man blir ganska mätt och däst av den (du kan ju testa). BÄR är ännu nyttigare än frukter om du kan tänka dig att testa det, förslagsvis t.ex. yoghurt med blåbär/hallon etc. finns i butik. Mjölk innehåller 18/22 livsviktiga ämnen om jag minns rätt, drick det till hellre än juice. Sätt gärna paprika på dina mackor, det är en nyttig grönsak.
Både ost och skinka är ju utmärkt...
Sockrade frosties tycker jag inte är acceptabelt som flingor...

Nyckeln är i alla fall att äta mer än en rätt dvs ha en macka till gröten och gärna en frukt/ägg till så täcker man på så vis fler behov.

MrBurner · 2007-03-13, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av fluffy_ferret

Dietisterna rekommenderar t.ex. 0.8g protein per kroppsvikt.

Hmm, jag tror nog bestämt att du har blandat ihop något där för om du räknar på det så är det fruktansvärt lite protein att få i sig på en dag

0.8g kolhydrater per kg kroppsvikt i samband med träningspasset har jag dock läst om...
Angående proteinet så är det väl något i stil med 2g/kg kroppsvikt varje dag.

Scratch89 · 2007-03-13, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av MrBurner

Hmm, jag tror nog bestämt att du har blandat ihop något där för om du räknar på det så är det fruktansvärt lite protein att få i sig på en dag

0.8g kolhydrater per kg kroppsvikt i samband med träningspasset har jag dock läst om...
Angående proteinet så är det väl något i stil med 2g/kg kroppsvikt varje dag.

Nej, det stämmer. Om man inte är sådär vidare fysiskt aktiv så finns det ingen anledning att mosa i sig 2 gram protein per kg kroppsvikt, varje dag. Bara dyrt.

jwzrd · 2007-03-13, 11:10

Hej Damir!
lege??

fluffy_ferret · 2007-03-13, 11:11

Man får ju kanske anpassa sig om man tränar hårt fysiskt. Det 0.8g per kg var nog det jag hörde i samband med ett normalt liv med måttlig fysisk aktivitet.

MrBurner · 2007-03-13, 11:23

Just ja, tänkte inte på att man inte behöver få i sig lika mycket om man inte tränar, men nu tränade ju damen så lite tur hade jag som svarade som jag gjorde

Eddie Vedder · 2007-03-13, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Om man inte är sådär vidare fysiskt aktiv så finns det ingen anledning att mosa i sig 2 gram protein per kg kroppsvikt, varje dag. Bara dyrt.

Det är överhuvudtaget väldigt sällan som någon verkligen behöver 2g protein/kg kroppsvikt om man ligger i energibalans.

För dom få personerna där det verkligen finns ett fysiologiskt behov av så högt proteinintag så har dom förmodligen ett så högt kcalintag överhuvudtaget att det snarare är svårt att undvika den dosen snarare än att fylla den. Ta en skidåkare på 75 kg exempelvis som kanske behöver 5000kcal per dygn, nästan omöjligt att inte komma upp i 150 gram protein så såvida man inte medvetet undviker det.

machine gun · 2007-03-13, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av fluffy_ferret

Dietisterna rekommenderar t.ex. 0.8g protein per kroppsvikt.

Nej, WHO rekommenderar 0,8 g protein/kg kroppsvikt/dygn eftersom det är den nedre gränsen för att man inte ska börja bryta ned kroppseget protein. Dietister ger alltid individanpassade råd.

fluffy_ferret · 2007-03-13, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Nej, WHO rekommenderar 0,8 g protein/kg kroppsvikt/dygn eftersom det är den nedre gränsen för att man inte ska börja bryta ned kroppseget protein. Dietister ger alltid individanpassade råd.

Märklig debatteknik vissa har.
http://www.primavi.se/fragel_dietist...in/kolhydrater

Ekonom · 2007-03-13, 21:55

En klassisk och klockren frukost:

1. Havregrynsgröt.
medelsnabba kolhydrater, nyttigt fett, faktiskt gansk proteinrikt, mycket mineraler (zink, magnesium, järn) och b-vitaminer och sist men inte minst, fibrer.

2. Ägg.
proteinrikt, olika fetter, vissa mineraler och de flesta vitaminer så när som på c-vitamin som leder oss in på...

3. Juice
C-vitamin + extra kolhydrater.

4. Några omega-3 kapslar
för att komplettera fettprofilen...

5. Mjölk på gröten + kanske ett extra glas
Proteinrikt, kalcium, A/D vitamin, b-vitaminer etc.

Där har man verkligen ALLT medelsnabba kolhydrater, protein, nyttiga fetter, ett brett vitamin&mineral spektrum. Ett + är att proteinet i havre mjölk och ägg kompletterar varandra

Kvantitet av de olika ingredienserna efter ämnesomsättning / kroppsvikt / mål etc.

klassiskt, men if it ain't broken - don't fix it va?

Ello · 2007-03-13, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av Ekonom

En klassisk och klockren frukost:

1. Havregrynsgröt.
medelsnabba kolhydrater, nyttigt fett, faktiskt gansk proteinrikt, mycket mineraler (zink, magnesium, järn) och b-vitaminer och sist men inte minst, fibrer.

2. Ägg.
proteinrikt, olika fetter, vissa mineraler och de flesta vitaminer så när som på c-vitamin som leder oss in på...

3. Juice
C-vitamin + extra kolhydrater.

4. Några omega-3 kapslar
för att komplettera fettprofilen...

5. Mjölk på gröten + kanske ett extra glas
Proteinrikt, kalcium, A/D vitamin, b-vitaminer etc.

Där har man verkligen ALLT medelsnabba kolhydrater, protein, nyttiga fetter, ett brett vitamin&mineral spektrum. Ett + är att proteinet i havre mjölk och ägg kompletterar varandra

Kvantitet av de olika ingredienserna efter ämnesomsättning / kroppsvikt / mål etc.

klassiskt, men if it ain't broken - don't fix it va?

Plus att det är en helt fantastiskt god frukost!

FreCKo · 2007-03-13, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av Ekonom

En klassisk och klockren frukost:

1. Havregrynsgröt.
medelsnabba kolhydrater, nyttigt fett, faktiskt gansk proteinrikt, mycket mineraler (zink, magnesium, järn) och b-vitaminer och sist men inte minst, fibrer.

2. Ägg.
proteinrikt, olika fetter, vissa mineraler och de flesta vitaminer så när som på c-vitamin som leder oss in på...

3. Juice
C-vitamin + extra kolhydrater.

4. Några omega-3 kapslar
för att komplettera fettprofilen...

5. Mjölk på gröten + kanske ett extra glas
Proteinrikt, kalcium, A/D vitamin, b-vitaminer etc.

Där har man verkligen ALLT medelsnabba kolhydrater, protein, nyttiga fetter, ett brett vitamin&mineral spektrum. Ett + är att proteinet i havre mjölk och ägg kompletterar varandra

Kvantitet av de olika ingredienserna efter ämnesomsättning / kroppsvikt / mål etc.

klassiskt, men if it ain't broken - don't fix it va?

Då var bulkfrukosten färdigplanerad då