2meter från 137kg till förhoppningsvis en snygg kropp ;)

[tompa165]

Halloj!

Ny här tänkte att det kunde vara kul med en journal att skriva av sig lite i.
Lite basic info:

Kön: Man
Ålder: 21
Längd: 200cm
Vikt: 96kg
BF % : Ingen jävla aning posta gärna uppskattning om nån vet


Tidigare vägt 137.8kg vid 19års åldern innan jag tänkte att nu jävlar måste saker ändras.

Körde vlcd utan träning och kom först ner till 120,
för att sedan gå upp till 127 igen, fortsatte upp ner
127>115 / 115>122 / 122>109 / 109>115

och slutligen ner till 105kg (dec 2010)
Helt otränad och fortfarande tjock förstog jag att jag måste börja träna och äta ordentligt.


Sedan januari 2011 har jag varit igång med 5dagar träning i veckan
Slackade lite under sommaren men nu är jag tillbaka.


Stats 2011-10-08
Bänk : 90 x 1
Knäböj : 90 x 7 (aldrig försökt maxa)
Marklyft : 135 x 6 (aldrig försökt maxa)


Mål :
Till att börja med tappa så mycket fett som bara möjligt


Kost : Deff med Leangains
2000kcal / dagen träningsdag (230-260g protein 130-170g kolhydrater resten fett)

2000kcal / dagen i vila (250g+ protein runt 50g kolhydrater rästen vad som helst)


Schema :
Mån : Bröst Mage
Tis : Rygg Traps
Ons : Axlar Triceps
Tors : Biceps Underarmar (ibland lite mage om tid finns)
Fre : Ben Vader

Dags Färska bilder :
Svårt att få till bra bilder på sigsjälv så satte på filmning och tog några screens.. Lite fuskigt med ljus / skuggor också men de får man leva med








Mer progress bilder i nästa post

[tompa165]

4 månader in i max ot tränande : ca 100kg




5 månader 17 dagar in i max ot tränande : runt 100kg~



6 månader , 10 dagar ~ 100kg~

[Chaliza]

Riktigt fint, ska kika än här lite ibland! Testade också Max-ot och ökade fint ett tag fast det sliter på kroppen efter ett tag så skulle inte rekommendera dig att köra det hela tiden fast det är väll bara jag

[tompa165]

Dagens Pass : BEN (blev uppskjutet 1 dag pga tidsbrist)

Tillskott innan / efter :
2 skopor jack3d
400mg koffein
1 skopa purple wrath (Eaa / Bcaa)
halv skopa purple wrath under passet sen ännu 1 skopa efter

Knäböj : Uppvärmning 35>50>70 x 6
90 x 7
85 x 6
75 x 9

Leg Curl :
70 x 6
60 x 10
60 x 11

Benspark :
75 x 12
85 x 9
85 x 9

Stående Vadpress
110 x 9
110 x 9
110 x 8

Sittande Vadpress
70 x 9
70 x 8

blev helt slut i vaderna kunde knappt kontrollera kopplingen på bilen haha hela benet bara skakade när man skulle koppla
Kom hem och firade med 500g kyckling file , 100g pasta och 300g majs (1050 kcal , ca 122g protein , 100g kolhydrater)

[tompa165]

Ursprungligen postat av Chaliza

Riktigt fint, ska kika än här lite ibland! Testade också Max-ot och ökade fint ett tag fast det sliter på kroppen efter ett tag så skulle inte rekommendera dig att köra det hela tiden fast det är väll bara jag

jo det gick riktigt snabbt i början för mig med maxot. Körde igenom först dom där 12 veckorna introduktion och sedan även den längre varianten innan jag slutade och började mixtra upp allting som jag själv tyckte gav resultat

[tompa165]

Går det inte att edita sina posts? hittar fan inte någon edit knapp :/



en till färsk bild också :

[Chaliza]

Det går att editera 10 minuter efter du skrivit posten tror jag det var

[tompa165]

alright fett kefft
Man vill ju edita sin första post så att allting är "up to date" ~

ALLT RÖTT ÄR PROGRESS

Dagens VIKT : 94.8kg yey! -0.9kg sen dagen innan

Dagens pass : Bröst / mage

Tillskott innan / efter :
1 skopa Mutant Mayhem före
200mg koffein före
2 skopor purple wrath. En före en efter~

Sen har jag något jävla skit som jag bara försöker få slut på.. (fick av en polare) "Lepigen Superstrong Synephrine" så drog en sånn också innan träningen.


Bänkpress : Uppvärmning 40/60/80% av maxvikt x 6
72,5 x 6 (+ en rep)
65 x 9
60 x 9

Sned Hantelpress :
27 x 4
24 x 7
24 x 8

Nedåtlutande Bänk i smith :
62.5 x 8
65 x 6 (+2.5kg)
62.5 x 6

Benlyft : Lite uppvärmning innan~ diverse skit för å komma igång
7.5 x 10 (Dålig form, lyckades inte hålla ryggen från att svanka så gick vidare)

Sidböj med hantel :
35 x 12
37 x 12 (+2kg)
37 x 8

Kabel Crunches :
50 x 10
50 x 8
50 x 9


En del ökningar~ ingenting som gjorde mig direkt imponerad hehe men nästa vecka jävlar så går jag på 75kg i bänken

After workout mat :
400g kyckling file
100g fullkorns pasta
1 burk majs (sockerfri)
1 burk minimajs
6 kokta ägg (äter dock bara vitan gulan kastar ja åt helvete)

991 kcal, 122g protein, 93g kolhydrater~

[Tompann]

Ryggbilderna såg ju riktigt bra ut Förstår inte hypen kring att bara äta vitan på äggen dock. Måste finnas lättare sätt att spara in på kcal?

[tompa165]

Ursprungligen postat av Tompann

Ryggbilderna såg ju riktigt bra ut Förstår inte hypen kring att bara äta vitan på äggen dock. Måste finnas lättare sätt att spara in på kcal?

tackar tackar, grejen med det är ju att jag lägger upp min kost såhär :
50% direkt efter träningen, sen 25% / 25% och efter att jag lagat det jag tänkte äta var jag bara uppe i 900kcal men ville till 1000kcal så slängde på ett par äggvitor hehe brukar inte göra så i vanliga fall

sen så är ju äggvitor typ bara protein medans gulan innehåller fett och kolesterol ~ vill man ju inte ha något med att göra

[tompa165]

Dagens VIKT : glömde väga mig idag

Dagens pass : Rygg / Traps

Tillskott innan / efter :
1,5 skopa Mutant Mayhem före
200mg koffein före
1 Lepigen Superstrong Synephrine före
2 skopor purple wrath. En före en efter~


Marklyft : Uppvärmning 40/60/80% av maxvikt x 6
140 x 4 (+5kg -2reps) fast inte så nöjd med formen
135 x 6 bra form.
120 x 8

Chins hela vägen ner :
kv + 5 x 6 (+5kg)
kv + 5 x 5 (+5kg)
kv x 6

Skivstångsrodd :
80 x 10 (+5kg)
80 x 10 (omvänt grepp) (+5kg)
70 x 10

Latsdrag :
70 x 10
80 x 7

Hantel Shrugs :
40 x 12
40 x 12
45 x 8 (+5kg)

Upprätt Rodd :
40 x 5
37,5 x 8
35 x 11


En del ökningar, ville dock klara en 6a på 140 med bra form, men de va bara glömma får testa igen nästa vecka



After workout mat :
700gr kyckling innerfile
100gr fullkorns pasta

1000kcal , 154g protein , 72g kolhydrater

[tompa165]

Drygt vaknade upp med smärta i högra armbågen, gör ont när jag sträcker ut armen helt eller när jag viker in den helt.
Ska försöka mig på axlar triceps men gör det de minsta ont så skippar ja säkert passet, inte värt att skada sig

[tompa165]

Dagens pass : Axlar / Triceps

Tillskott innan / efter :
1,5 skopa Mutant Mayhem före
2 skopor purple wrath. En före en efter~

Stående Militärpress : Uppvärmning 40/60/80% av maxvikt x 6
52.5 x 4 (+2,5kg -2reps)
47.5 x 6
42.5 x 8

Sittande Hantelpress :
22 x 9 (+2kg)
22 x 9 (+2kg)

Stående hantellyft åt sidan :
14 x 9
14 x 9
12 x 9

Baksida axlar med kabel :
22.5 x 9
22.5 x 8

Dips :
Kv + 10 x 9 (+2,5kg +2reps)
Kv + 11,25 x 8 (+3,6kg + 1rep)
kv x 5 (Helt jävla slut)

Smal Bänkpress :
50 x 10
60 x 7

Pushdowns : Brukar köra i ett annat rum än ja gjorde idag men tror det var ökning här..
Full magg x 10
Full magg + 10kg x 6
Full magg + 5kg x 7



Kommentar : VÄLDIGT nöjd med dipsen, bra pass armbågen strulade ingenting men har fortfarande ont i den när jag sträcker ut / viker in armen helt..
slutade med att en spegel rasade från väggen också så det va glas överallt.
då va det dags att dra


After workout mat :
700gr kyckling innerfile
100gr fullkorns pasta

1000kcal , 154g protein , 72g kolhydrater

[tompa165]

Dagens VIKT : 95.5 (+0,7kg)

Dagens pass : Biceps / Underarmar


Tillskott innan / efter :
200mg koffein före
1 Lepigen Superstrong Synephrine före
2 skopor purple wrath. En före en efter~


Skivstångs Curl :
40 x 7 (+1rep)
37,5 x 7
32,5 x 10

Hantel Curl :
20 x 5
17 x 8
17 -> 10 dropset

Hammer Curl : Svag som satan efter dropsetet
12 x 12
12 x 12

Underarms Curl :
20 x 8
30 x 7
25 x 11

Hanledscurl med Skivstång :
25 x 18
35 x 16
45 x 11 (+4 reps) CP pump i underarmarna efter denna


helt ok pass.. kunde gjort mer men blev lite stressigt med tid



After workout mat :
450g kycklingfile , 100g fullkorns pasta , 300g majs (976kcal, 111g protein , 98g kolhydrater)

[tompa165]

Dagens VIKT : 95.1


Tillskott innan / efter :
2 skopa Mutant Mayhem före
1 Lepigen Superstrong Synephrine före
2 skopor purple wrath. En före en efter~


Dagens pass : Ben vader

Knäböj : Uppvärmning 40/60/80% av maxvikt x 6
90 x 6
90 x 6
80 x 9

Benspark :
90 x 5 (+5kg -4reps)
85 x 9
85 x 9

Ben Curl :
70 x 8
65 x 11
65 -> 35 dropset (Sen kunde jag knappt gå haha, svårt att lyfta benen längre än typ 5cm över golvet)

Stående Vadpress :
120 x 8 (+10kg)
120 x 9 (+10kg +1rep)
140 x 4 (+30kg -4reps)

Sittande Vadpress :
70 x 11
75 x 10 (+5kg)


Kommentarer : Va skit taggad på ben och hade massor av energi MEN glömde shortsen hemma och orkade inte åka hem igen så blev till att träna ben med jeans...? sög ju *** så försökte mig inte på någon ökning i böj men kände att jag hade det 6erna på 90 kändes ovanligt lätta idag



After workout mat :
700g kyckling innerfile, 100g fullkorns pasta, 300g majs (161g protein, 100g kolhydrater, 1226kcal)