Deff, testosteron och energifördelning?

[Cerberus]

Hur kan man påverka testosteron-utsöndringen maximalt rent naturligt? Vet att fett-intaget spelar stor roll och jag käkar mest kolisar och protein samt relativt lite fett.

Hur ser en optimal energifördelning ut i % för de olika makronutrienterna?

Hur många % av energi-intaget bör bestå av fett för att bibehålla(eller ha grymt mycket) en acceptabel nivå testosteron?

Funderar på att dra ner på kolhydrater och öka fett-intaget eftersom styrketräning ändå förbrukar så lite av det förstnämnda.

[King Grub]

"Dietary fat should be adequate (~15–20% of total energy intake with some saturated fat) in an attempt to prevent a decline in circulating testosterone levels."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av King Grub

"Dietary fat should be adequate (~15–20% of total energy intake with some saturated fat) in an attempt to prevent a decline in circulating testosterone levels."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.

Så är man runt 15-20% så är man på den säkra sidan då?

[King Grub]

Dina hormonnivåer påverkas av fler faktorer än bara fettmängden i kosten.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av King Grub

Dina hormonnivåer påverkas av fler faktorer än bara fettmängden i kosten.

Träning, mikronutrienter? Vad mer? I need more knowledge!

[Zerohero]

Ursprungligen postat av Cerberus

Träning, mikronutrienter? Vad mer? I need more knowledge!

Sex fast negativt

Hrä är en mycket intresant tråd om testosteronivåer påverkbara av kosten.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...6&page=2&pp=15

Men du behöver inet vara orolig för sänkta nivåer pågrund av protein, för det är troligen pågrund av ökat upptag i muskulatur.

ANnars kan man säga att detsu mera enkelomättat fett och mättat fett man äter destu högre nivåer.

SKulle söka efter en tråd hru träningen påverkar hormonivåerna, men sökfunktionen funkade inte

[anders_87@ht]

Hur bör man fördela ens dagliga energiintag vid deff? Om man ligger på energiunderskott så kommer man att minska både i muskelmassa och bf % - oavsett hur man valt att fördela kolhydrater-, protein- och fett%. Men bör man av någon anledning dra ner på det ena eller andra för att kroppen ska ta så mycket som möjligt av fettdepåerna? Eller är det kaloriunderskott som kaloriunderskott? Bör någon som utför 3-4 kardiopass i veckan (inklusive långa morgon-/kvällspromenader) och tex 5 styrkepass i veckan ha en annorlunda fördelning än någon som ligger på lika stort kaloriunderskott men bara utför hälften kardio-/styrkepass?

Och slutligen: vad menas med testeronutsöndring?

[regus]

Ursprungligen postat av anders_87@ht

Hur bör man fördela ens dagliga energiintag vid deff? Om man ligger på energiunderskott så kommer man att minska både i muskelmassa och bf % - oavsett hur man valt att fördela kolhydrater-, protein- och fett%.

Och slutligen: vad menas med testeronutsöndring?

Man kan deffa utan att förlora muskelmassa, om man inte tänkt sig att ligga på stort energiunderskott eller ska bli riktigt hård.
Testoronutsöndring= Testosteron skickas ut/ utsöndras.

Resten vågar jag inte svara på.

[anders_87@ht]

Vet att många brukar öka fettintaget när de deffar... hur kommer det sig? Och vad har omega-3 för positiv effekt på fettförbränningen? För handlar det inte bara om kcal-in-ut?

[Sniggel]

Folk justerar väl vissa grejer i kosten för att de tror att det ska hjälpa dem att förlora så lite "lean body mass" som möjligt av vikten de förlorar.
T ex sägs det att ett högt proteinintag (vid ett visst kcal-intag) ska vara mer muskelsparande än ett lagom proteinintag (vid samma kcal-intag).

[anders_87@ht]

Ursprungligen postat av Sniggel

Folk justerar väl vissa grejer i kosten för att de tror att det ska hjälpa dem att förlora så lite "lean body mass" som möjligt av vikten de förlorar.
T ex sägs det att ett högt proteinintag (vid ett visst kcal-intag) ska vara mer muskelsparande än ett lagom proteinintag (vid samma kcal-intag).

Men det är bara hokus pokus... eller?

[Stab]

Ursprungligen postat av anders_87@ht

Men det är bara hokus pokus... eller?

Verkligen inte, att ligga på 1.5g P per kg kroppsvikt är inte tillräckligt någon gång. Testa 30/50/20 i bulk och 40/40/20 i deff (P/K/F)

[Sniggel]

Ursprungligen postat av anders_87@ht

Men det är bara hokus pokus... eller?

Inte alltid. Vissa saker fungerar säkert. Det här med högt proteinintag under ett kaloriunderskott tror jag det varit någon studie som tagits upp här på kolozzeum.

Angående Omega-3 tror jag att många tar det för att säkerställa sig om att de inte får i sig för lite av dessa essentiella fettsyror. Speciellt då man ligger på ett lågt fettintag och ens fettkällor kanske itne är de bästa.
Sen har det väl ingen direkt effekt på fördelningen muskelförlust/fettförlust men det blir en större chans att man får i sig det man behöver för att kroppen ska fungera bra.

[King Grub]

Ett högt proteinintag har ett större värde vid energiunderskott, som sagt. Vid uppbyggnad, vid energiöverskott, spelar det mycket mindre roll.

[Tolkia]

Ursprungligen postat av Cerberus

Hur kan man påverka testosteron-utsöndringen maximalt rent naturligt? Vet att fett-intaget spelar stor roll och jag käkar mest kolisar och protein samt relativt lite fett.

Brist på fett ger störningar i hormonproduktionen. Eftersom det dessutom ger andra bristsymptom också är det omödligt att sträva efter att typ utesluta fett ur kosten, det är inte Djävulen(tm) mer än något annat är det. Ge kroppen vad den behöver i förhållande till vad du kräver av den, så sköter den optimerandet av könshormonerna alldeles själv.