Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-11-18, 16:41   #1
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Ska bli hus,djur, brudarna ska spy när de ser mig

Marcus, 18 år ska bli som rubriken.

Ålder - 18
Vikt - 92
Längd - 187

Rullar mm2k för tillfället, gick in med 110 i ingångsvikt fastän jag tagit 120. Så blir lite modifierad mm2k där jag följer stommen av programmet men kör mer set och högre vikt. Kan inte böja p.g.a mitt äckelknä.

Schema
Dag 1 - mm2k, bröst
Dag 2 - rygg
Dag 3 - axlar
Dag 4 - ben
Dag 5 - mm2k, armar
Dag 6 - vila
Dag 7 - ben, alt. vila

Rullade mm2k och bröst idag, gick bra.

Bänk
85 x 6
95 x 5,5
105 x 4
110 x 2
90 x 7
70 x 10
45 x 26 nästan halva KV

Hantelpress
30 x 8,6,7

Lutande bänk
55 x 8,8,8

Cableflyes -> davidpress
20 x 10 -> 20 x 12
20 x 10 -> 20 x 12
25 x 6 -> 20 x 12

Sittande dipsmaskin
100 x 8,7
40 x 100 repstävling

Senast redigerad av JAWDAWF den 2012-11-18 klockan 16:42.
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 19:47   #2
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
okej pass idag, fick hoppa chins och marklyft p.g.a att det var extremt mycket folk på gymmet.

Stångrodd
60 x 10
80 x 10
90 x 6
70 x 8
50 x 12

Sittande rodd
90 x 8
100 x 6,6
70 x 10,10

Latsdrag
60 x 10
70 x 8,8
50 x 10

Hantelshrugs -> davidrodd
30 x 8 -> 50 x 10
30 x 8 -> 60 x 10
30 x 8 -> 60 x 8

Smala latsdrag
60 x 10
70 x 7,7
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-20, 21:04   #3
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Axlar + vader

Sidolyft i cable
10 x 10
15 x 8,8

axelpressar bakom nacke i smith
45 x 10
55 x 6,5
45 x 8

Sidolyft
11 x 12
13,5 x 8,8
11 x 10,10

Baksida axelflyes i calbe
10 x 15
12,5 x 12
15 x 7
10 x 12,12

Baksida axelmaskin, 20 sec vila
25 x 10,10,10

+ vader
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-21, 15:54   #4
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Lyckorus idag, kunde knäböja utan smärta. Så nu ökar vi lugnt och fint varje vecka!

Knäböj
60 x 10,10
90 x 6,6
100 x 4,4,4

Benpress
100 x 10
150 x 10
200 x 4 - patetiskt
150 x 10,10

Benspark
60 x 12
80 x 7
70 x 10

Liggande bencurl
54 x 12, 8
41 x 12
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 15:36   #5
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Börjar bli sjuk, så blev ett lätt armpass (gårdagens pass)

incline extensions i cable
41 x 8 - lederna skrek
23 x 12,12,12,12
32 x 8,8,8

Pushdowns
50 x 10,10,10
64 x 6,6

Smalbänk
60 x 12,10,8
50 x 10,10

Enhands pushdowns
14 x 10
23 x 10,10

Stående bicepscurls - hammercurls
11 x 12 - > 11 x 12
13,5 x 10 -> 13,5 x 8

Sittande hantelcurls
16 x 8,8,8

Scottcurl i cable
50 x 8
40 x 12,12

Senast redigerad av JAWDAWF den 2012-11-24 klockan 15:37.
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 15:37   #6
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Spontant bänkpass, gick sådär

60 x 10
90 x 8
100 x 5
110 x 3
115 x 1
105 x 3,3
100 x 3,3
70 x 15

+ vader
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-25, 21:38   #7
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
quads

böj
60 x 10
100 x 5,5,5
90 x 8
80 x 12
70 x 15
60 x 20

Benpress
100 x 10
150 x 10,10
100 x 10,10

Benspark
70 x 8
60 x 10,10
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-25, 21:38   #8
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 886
Bra mål! Rakt och maffigt
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-25, 22:45   #9
nakan
Registered User
 
nakans avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 15
Den där Mackan får man passa sig för asså!
stark bänk bror, keep it up!
__________________
RAW: 130 - 95 - 160
nakan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-26, 17:09   #10
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Bra mål! Rakt och maffigt
Citat:
Ursprungligen postat av nakan Visa inlägg
Den där Mackan får man passa sig för asså!
stark bänk bror, keep it up!
Tack gubbar! Nu kör vi!

dagens pass var bröst, efter toppningen i bänken på 110 x 3 var det jäkligt intensivt!

Bänk
60 x 8
90 x 6
100 x 5,5
110 x 3
90 x 7
80 x 9
70 x 8
60 x 10

Cableflyes
25 x 8,6
20 x 10

Lutande bänk i smith -> cableflyes (underifrån)
55 x 10 -> 10 x 10
55 x 10 -> 10 x 10
65 x 6 -> 10 x 10

Hantelpress dropset
30 x 7 -> 20 x 5 -> 10 x 8
30 x 5 -> 20 x 5 -> 10 x 10
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-27, 23:21   #11
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Helt jävla perfekt dag! Har skrivit anställningskontrakt, arbetskläder uthämtade och jag börjar jobba imorgon.

Det blev även dubbelpass idag som gick sjukt jävla bra, pb i mark och sittande rodd. Axelpasset gick även helt okej!

Rygg, förmiddag

Marklyft
60 x 8
100 x 5
140 x 3
150 x 2
160 x 1
170 x 1
175 x 1

Sittande rodd (fullmag 100 kg)
90 x 8
100 x 12,12

Latsdrag
70 x 10,8,8

Hantelshrugs -> david lowrow
30 x 10 -> 60 x 10
30 x 8 -> 70 x 8
30 x 8 -> 80 x 6



Axlar, eftermiddag, sjukt intensivt pass

Axelpressar i smith
55 x 10
60 x 6,6
45 x 10

Baksida axelflyes i cable
15 x 12,10, 8

Sidolyft
11 x 8,10,10
lite mer vila hade kanske behövts haha

Sidolyft i cable
10 x 10
15 x 8,8

Hantelpress
16 x 12
21 x 8,6

Drag till hakan i cable -> frontlyft med ez stång
35 x 10 -> ez + 15 x 8
30 x 10 -> ez + 15 x 8
25 x 10 -> ez + 15 x 8
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-01, 16:16   #12
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
tränade baksida ben innan jobbet i onsdags, men det gick skit, jag kände att kroppen behövde vila. Så det blev två vilodagar, då jag jobbade. Vilan gjorde riktigt bra för kroppen och dagens pass gick galet bra!

Bänk + armar stod på schemat

Bänk
60 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 4,3
120 x 1
125 x 1 PB
100 x 7 PB
60 x 20

Sittande hantelcurls
16 x 12
21 x 6,6
16 x 10 -> 11 x 10

Triset
Scottcurls -> hammers -> scottcurls i cable
Ez + 20 x 10 -> 13,5 x 10 -> 25 x 10
Ez + 20 x 8 -> 13,5 x 8 -> 25 x 8
Ez + 20 x 6 -> 13,5 x 6 -> 25 x 6

Enhands pushdowns
18 x 10
23 x 10
27 x 10
32 x 7,7

Extensions i cable
32 x 10
36 x 8, 6
27 x 10

Lätta pushdowns, 25 sec vila
50 x 10,10,10
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-03, 17:35   #13
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Söndagens pass var inget att ha, körde bara lite ben.
Dagens pass gick så jävla underbart. Gick in med ett mål och det var att dra 180 i marken. Sagt och gjort, allt efter det var bara en bonus.

Marklyft
60 x 8
100 x 4
140 x 3
160 x 2
170 x 1
180 x 1

Sittande rodd
100 x 10
110 x 10
100 x 10

Chins
9,6,6

Phil heath rodd i cable
64 x 10
73 x 10
82 x 10

Stångrodd
60 x 10,10,10
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 12:50   #14
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Var på gymmet 7 idag. Bänken gick skit, men kom igång efter den.

60 x 8,8
90 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
102,5 x 5
90 x 8

Lutande hantelpress
26 x 10
31 x 8,8
21 x 12

Cableflyes, star trac
23 x 10,10,10,10

Lutande bänk i smith
55 x 10
65 x 6,6
55 x 8
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 16:42   #15
JAWDAWF
Registered User
 
JAWDAWFs avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 22
Senaste 4 passen:

Armar
Sittande hantelcurl
16 x 12
21 x 10
23,5 x 6
17,5 x 10

Scottcurl
Ez + 30 x 8
Ez + 20 x 10,10

Scottcurl med hantel
13,5 x 8
11 x 10,10

Triccar, fokus på form och squeeeze

Extensions i cable
32 x 14
36 x 10,10
23 x 15

Pushdowns rep
23 x 15
27 x 15
32 x 10
23 x 12,12

enhands pushdowns
18 x 8,8
14 x 15

Hantelextensions, 30 sec vila
21 x 15,15,15

Underarmscurl i cable
30 x 15
40 x 10,10
25 x 12


Ben
böj
60 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
125 x 1
100 x 8

Sittande benpress (pga att den vanliga var upptagen)
150 x 10
200 x 10
100 x 15

Bencurl
60 x 15
70 x 10
75 x 7

Benpress - för lätt
100 x 10,10,10
JAWDAWF är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)