Majsans träningsbok

[Majsan]

Hej!!

tjej, 160 cm, vikt 58 kg

tränat styrketräning i flera år, men nu de senaste 3-4 åren har det blivit superseriöst!

mina pass kan se ut så här:

dag 1: bröst,biceps
dag 2:ben,vader
dag 3:rygg,mage
dag 4:axlar,triceps

kör varannan dag ..tycker att min kropp återhämtas mycket bättre när jag tränar så här
kör en del kondition som spinning, trappmaskin,promenader..

Bra kämpat!!

Ska bli kul att följa!

[Pinglan]

Hej och välkommen Majsan Det ska bli roligt att följa din journal! Kul att du har tränat så länge också, då är vi lite lika du och jag (har också tränat en hel del år nu). Som sagt, välkommen i gänget. Kör hårt nu!

[no1fitness]

Hejsan Majsan och VÄLKOMMEN !!

Jag har också tränat ett tag, så det ska bli kul att jämföra vikter...

Det är klart att du ska tävla ! Det är jättekul !

Kämpa på !!

[tinus]

VÄLKOMMEN Majsan!
Kul med fler tjejer Kör hårt nu!

[Majsan]

Jaha.. nu har jag varit ner på gymmet och kört ett ryggpass...gick hyfsat bra fast det är så j-a varmt, både ute och inne på gymmet.. pust..

Så här såg mitt ryggpass ut idag;

2-4 set i alla övningar och körde mellan 8-12 reps...
började med chins i maskin..
hmm.. vet inte hur mycket vikt det är, men hade 4-5 viktplattor på..

Sen över till marklyft:

körde på 50 kg, 60 kg, 60 kg och slutligen på 70 kg.. fasen, va stark jag har blivit i mark.. Beror på kreatinet??

smalt latsdrag frampå bröstet:

35 kg
40kg
40kg
35kg

Avslutade med 2 set enarmshantelrodd på 15 kg.. kände att jag inte ville köra tyngre på hantelrodden.. var ju helt sluuut...

Såklart så blev det ju magträning oxå.. 3 set i magmaskin a la 20 kg på..


Lite kardio efter styrketräningen ...15 minuter jogging på en maskin som är helt underbar att gå eller springa på.. Jag brukar kalla denna maskin för "moonwalk".. man liksom svävar...

Imorrn är det axlar och triceps... tjohoooo

Nej, nu ska jag

vi ses.......

[no1fitness]

Bra pass !!

Ja, det är förskräckligt varmt nu...

Hur åt du när du gick på diet ? Om du har lust att dela med dig, så vore det kul ! Jag har själv börjat på diet igen nu och hoppas att jag snart ser ut som mina bilder utan att det blir alltför jobbigt...

[sussie.j]

Originally posted by Majsan

Så här såg mitt ryggpass ut idag;

2-4 set i alla övningar och körde mellan 8-12 reps...
började med chins i maskin..
hmm.. vet inte hur mycket vikt det är, men hade 4-5 viktplattor på..




vi ses.......

Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie

[Pudzianovski]

Originally posted by sussie.j


Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie

Chins!

Du hänger i en stång och drar dig uppåt tills hakan är över stången.

Typ som på min snygga bild

[JJ]

Du e lika bra på att rita som jag Pudde
Välkommen Majsan!

[Majsan]

Originally posted by sussie.j


Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie

ja, jag behöver väl inte förklara... hoppas du fick svar när han eller hon ritade övningen.. Jag brukar variera med att köra fria chins och chins i maskin. den i maskinen har du viktmagasin så du kan ställa in beroende på hur stark du är..

[Majsan]

Originally posted by no1fitness
Bra pass !!

Ja, det är förskräckligt varmt nu...

Hur åt du när du gick på diet ? Om du har lust att dela med dig, så vore det kul ! Jag har själv börjat på diet igen nu och hoppas att jag snart ser ut som mina bilder utan att det blir alltför jobbigt...

jadu.. min kost såg ut så här ;

Åt potatis, ris, pasta,
slutade med bröd,ost,smör,godis.. begränsade detta till en gång/v..
Åt mycke protein som kött, fågel, skaldjur,fisk,ägg,tonfisk ( är dock inte så förtjust i tonfisk nå längre) om jag känner för det , så steker jag lite lök, curry och tonfisken (burk) i stekpannan, låt det svalna och blanda ner kesella.. väldigt gott till pasta.. Prova det!!
sen åt jag lagomt med fett...

Jag låg på ca 1700 kcal/dag mellan 150-200 g protein/dag.. kosttillskott jag tog och tar fortfarande är Twinlabs triplewhey fuel, fiskolja och kreatin..

ex hur en dag såg ut :

Frukost :

60 g havregryn, 1 dl mjölk, 30 g sylt, 100 g äggvita eller proteindrink eller En drink som jag mixade ; 40 g havregryn, 100 g banan, 3 dl mjölk och proteinpulver.. mums..

Lunch:150 g kyckling, 85g pasta eller 50g ris,ketchup

Mm: proteindrink, frukt

Middag: 150 g kött/ 200 g fisk/ 150 g kyckling eller 50 g pasta/ris

Kvm: Proteindrink eller 200 g kesella

Dom dagar jag tränar blir det 6 mål om dagen.. efter träning tog jag riskakor ( ca 4 st) och en proteindrink..

När jag gick morronpromenader, så tog jag alltid en proteindrink före och drack en massa vatten .. Hade en ätardag i veckan : lördagar.. då struntade jag i kolhydrater, fett.. men räknade proteinet..

så här ser min kost ut när jag vill gå ner inför badsäsongen

Jag gick mellan 3- 5 promenader/ veckan och körde kardio efter varje styrketräningpass mellan 20- 30 min.. det var cykel, moonwalk eller trappmaskin.. vilade 1-2 ggr/v .. viktig med vila ..

[Majsan]

var ner och körde axlar, triceps..

Axlar:

körde mellan 8-12 reps..

4 set fram.lutande hantellyft 2 kg, 4 kg
3 set drag till hakan (skivstång) 20 kg
4 set sitt. hantellyft åt sidan 3 kg, 4 kg (aj, aj.. brände som tusan i axlarna)

Triceps:

körde mellan 8-12 reps..

4 set Pushdown i kabelmaskin 15 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg
4 set liggande press till panna (skivstång) 17,5 kg...

Ingen kardio träning idag, helt slut...

träningspasset gick superduper bra ... Nu tar jag 2 dagars vila.. ska nämligen ner till Göteborg...
tebax på fredag .. då är det bröst och biceps träning...

See ya

[Majsan]

idag var det dags för bröst och biceps...

bröst

körde mellan 8-12 reps

4 set lutande hantelpress 10 kg 15 kg 17 kg 17 kg
sittande bröstpress 4 x 60 kg

biceps

körde mellan 6-12 reps

4 set stående skivstångscurl 10 kg 17,5 kg 20 kg 20 kg

konc curl över scottbräda 4 x 5 kg

2 set mage i maskin 25 kg

körde kardio : 20 min trappmaskin och 10 min moonwalk...

passet gick superbra idag, fast det var typ 30 grader varmt inne på gymet...

[supremo]

Moonwalk?