FatGirl´s Journal

[FatGirl]

Dags för en journal på kolozzeum!

Kort om mig:
73kg på mina långa 189Cm. 19 år gammal och har tränat sedan 29/8 2012.

Historia:
Alltid haft lätt för mycket. Speciellt bollsport. Varvade tennis och fotboll från 7-10års ålder. För att sedan lägga ner fotbollen och endast lira tennis. Var bäst rankad 27a i Sverige totalt.

Kort och gott. Axeln pajade och jag växte 24cm på 2 år i högstadiet. Tennisen dalade och intresset svalnade. La av med egen träning och spel för 3,5 år sedan.

Började styrketräna den 14 september 2011. Vägde då 64kg på mina 189cm. Överarmarna var 26cm i omkrets och jag bänkade runt 30kg. Tränade i 7-8 månader med halvtaskiga resultat för att sedan lägga ner i 6månader.

Gick ner till 65kg igen.

29/8 2012 blev en comeback. Mer påläst och taggad än någonsin!

Kort om träningen

Rullande 3split. 5-7 pass i veckan.

Pass1: Rygg, biceps, bakre delts och underarmar.
Pass2: Bröst, axlar, triceps.
Pass3: Ben, vader, mage.

Kort om kosten:

Äter enligt PF (12.00-21.00). Långsam bulk 200-300kcal per dag.

Kosttillskott: Whey. Skall även börja med EEA nästa vecka.

Stats (färska):

Bänkpress: 52,5kg x 4
Knäböj: 55kg x 3
Marklyft: 80kg x 5

Övrigt:

Som sagt, gammal axelskada som krånglar till och från under pressövningar.
Maxar ALDRIG. Kör aldrig till Fail. Gillar dock att dropsetta (Vilket ni kommer märka).
Fokus på kontakt och form.

Alltid varit killen som fått höra hur smal han är. Att man inte har genetik till att bli stor. Dags att överbevisa dem j'vlarna!

Färska bilder och mått kommer till helgen!

/FatGirl

[FatGirl]

2013-01-29

Vikt: 73,2kg

Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)

Tid: 16:15 - 16:45

Uppvärmning:

*

Knäböj:
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
20kg x 8 (Dropset)

Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 6
62kg x 6


Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

3set Benspark á 10 reps (Tungt).

Kommentar:

Fina böjar. Dåligt med tid så blev ett ovanligt kort pass. Skippade 3set benpress och mage.

Välkommen till Fatgirl's JOURNAL!

[FatGirl]

Märker hur grymt smart det va att starta journalen efter en lång dag. Fullt med stavfel och konstiga meningar. Men men... det bjur ja på!

[FatGirl]

2012-01-30

Vikt: 73,9kg

Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)

Tid: 17:10-17:50

Uppvärmning: Axons Skulderuppvärmning.


Marklyft:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5



Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 6


Hantelrodd:
25kg x 8 / 25kg x 8
25kg x 8 / 25kg x 8
25kg x 8 / 25kg x 8



HantelShrugs (Vikt per hantel)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10



Stångcurl (Ez stång):
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 5

Kommentar:

15set på ca 35 minuter. Inte illa med tanke på hur mycket folk det var på gymmet.
__________________

[ameiner]

Detta ska bli kul att se eftersom jag vet att du kommer öka massor!
Men hur fan kom du på fatgirl haha ? tänkte du på du vet vem ?

[FatGirl]

Ursprungligen postat av ameiner

Detta ska bli kul att se eftersom jag vet att du kommer öka massor!
Men hur fan kom du på fatgirl haha ? tänkte du på du vet vem ?

Hehe Söt Får ju försöka komma ikapp dig

Faktiskt inte. Men passar ju in rätt bra där med

[FatGirl]

2013-01-31

Vikt: N/A

Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)

Tid: 16.55 - 17:50

Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning

Bänkpress:
40kg x 8
52,5kg x 4
52,5kg x 3
52,5kg x 3


Pushdowns:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Axelpress (vikt per hantel):
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 6


Hantelpress (vikt per hantel):
20kg x 4
17,5kg x 8
17,5kg x 7


Lateral Raises:
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 10
6kg x 8/8 (en arm åt gången)
6kg x 8/8 (en arm åt gången)

Overhead TricepExtensions (I kabelmaskin).
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10


Hantellyft framåt:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10


Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 8 / 11kg x 6


Kommentar:
Värdelöst att träna efter 16.00. Allt var upptaget. Blev ingen militärpress (axelpress istället), ingen cablefly och allt gick *** förutom triceps.

Ben imorgon, då kanske det finns något ledigt i gymmet.

[FatGirl]

Mitt mål med träningen: Att en vacker dag Dwarfa ameiner

[FatGirl]

2013-02-01

Vikt: N/A

Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)

Tid: 16:10 - 17.05

Uppvärmning:
*

Knäböj:
55kg x 1
55kg x 4
55kg x 3
55kg x 3
20kg x 8 (Dropset)

Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 7

Benpress:
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8


Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Cable Crunches: (supersettade med vader för att hinna med).
64kg x 12
64kg x 12
64kg x 12

Kommentar:
Var nästan inget folk på gymmet idag. Så jävla skönt!

Böjen blev konstig. Hade bråttom och gick direkt till racken när jag såg att den var ledig. Lastade på och gick ner - SMACK! Satte vänster viktskiva rätt i sidan på powerracken.

Smärtade till i högersida men fick upp skiten igen. Blev fundersam över vad fan som hände, gick ju ner rakt och fint som vanligt? Kollade på racken och den stog så snett det bara kunde bli i jämförelse med spegeln på väggen framför. Fixade iordning det och lyckades endast med en 4a, skulle ju varit en lätt 5a!

Ingen Benspark idag då tiden var knapp.

Gillar förövrigt blickarna man får varje gång man gör Cable crunches. Precis som om man är dum i huvudet.
__________________

[FatGirl]

2013-02-04

Vikt: 73,1kg

Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)

Tid: 15:30-16:45

Uppvärmning: Axons Skulderuppvärmning.


Marklyft:
85kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
60kg x 6


Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 6
39kg x 6 (dropset)


Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
20kg x 6 / 20kg x 6 (Dropset)


HantelShrugs (Vikt per hantel)
32,5kg x 10
32,5kg x 9
32,5kg x 7 ( Underarmar: AHHH! )
20kg x 10 (dropset)


Stångcurl (Ez stång):
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8 (Polare på gymmet som fick mig att pusha sista 2 repsen. UNDERBART).

Bred Kabelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Kommentar:
HUR KAN MAN INTE ÄLSKA RYGG? Sinnessjuk pump i latsen, biceps och underarmarna.

Dagens kost:

11:00
4Dl Coca Cola

15:00
300g kyckling
300g pasta (lite sås och skagenröra på det med).
4Dl coca cola.

17:10
1 banan
6dl coca cola

18:30
300g lövbiff (ryggbiff uppäten!)
300g pasta
50g potatisgratäng (hemma sist så potatisgratängen som blev över från igår va slut )

22:00
1dl Whey 80 (ca 40g)
2 mackor med ost


Totalt: Orkar fan inte räkna ut det.

[FatGirl]

2013-02-05

Vikt: 73,4

Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)

Tid: 15:45 - 17.00

Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning

Bänkpress:
40kg x 8
52,5kg x 5
52,5kg x 3
52,5kg x 2
40kg x 8


Pushdowns:
54kg x 7
54kg x 4
50kg x 8

Militärpress:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 5


Hantelpress (vikt per hantel):
20kg x 7
20kg x 5
17,5kg x 6


Lateral Raises:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
4kg x 10/10 (en arm åt gången)


Overhead TricepExtensions (I kabelmaskin).
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 10

Cable Flys:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 8


Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 8 / 11kg x 8

Hantellyft framåt:
10kg x 10

(Skulle varit 2 set till men planerade min tid under dagens pass ganska dåligt).



Kommentar: Inte överdrivet dåligt. Riktigt besviken över att bänken dock. Fattar inte hur jag inte orkar mer än 2reps på 52,5 för att knappt 30sekunder tidigare göra 8 på 40.

Summering, bröst gick rövhål. Inget tryck eller något. Axlar sådär. Medans triceps svällde upp så in i helvete. Grymt tryck/pump.

Dagens kost:

11.00
4dl Coca cola

14:50
300 gram rårakor/raggmunk.
300g fläsk
4dl Coca cola

18:30
300g kyckling
250g potatis med sås/lingon
5dl mjölk

22:00
1,5Dl whey 80

Totalt: N/A. Ökar intaget till 1,5dl whey 80 varje kväll.

[FatGirl]

Blev lite nyfiken över dagens intag så kollade upp det.

Raggmunk:
450kcal
12g protein
16,5g fett
60g kolhydrater

Fläsk:
1243kcal
38g protein
112g fett
22g kolhydrater

Kyckling:
589kcal
56g protein
40g fett
0g kolhydrater

Potatis:
209kcal
4,5g protein
0g fett
44g kolhydrater

Mjölk:
237Kcal
17g protein
8g fett
25g kolhydrater

Whey 80:
225 Kcal
45g protein
5g fett
2g kolhydrater

Coca Cola:
342kcal
0g protein
0g fett
84g kolhydrater

Totalt:

3295 Kcal
173g protein
182g fett
237g kolhydrater

Kommentar:

[FatGirl]

Grym.

[FatGirl]

2013-02-06

Vikt: 74,3kg

Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)

Tid: 16:30 - 17.00

Uppvärmning:
*

Knäböj:
55kg x 5
55kg x 4
55kg x 3
40kg x 6 (Dropset)

Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8

Benpress:
110kg x 8
110kg x 7 (Skulle varit en 8a men knakade till så in i helvete i vänsterknät så vågade inte).
110kg x 6


Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Kommentar:

RIKTIG BRA DJUP I BÖJARNA! Duktigt gjort FatGirl! Klapp på axeln*

Börjar gilla att köra ben mer och mer.

Dagens Kost:

13:00
300g friterad klyftpotatis

15:00
150g kotlett
250g pasta med tomatsås

18:15
150g korv
200g pasta
4 dl mjölk

22:00
1,5 Dl Whey 80

(Dålig aptit idag så klämmer en skål med musli, youghurt, russin och en macka ikväll för att dryga ut kcal lite)

Totalt: (Ej medräknat kvällsmål, endast whey 80).

2670 Kcal
140g protein
116g fett
256g kolhydrater

[FatGirl]

2013-02-07

Vikt: 75,0kg

Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)

Tid: 15:40-16:50

Uppvärmning: N/A


Marklyft:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 4
60kg x 6


Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 6 (dropset)


Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8



HantelShrugs (Vikt per hantel)
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 9
20kg x 10 (dropset)


Stångcurl (Ez stång):
20kg + stången x 8
20kg + stången x 6
20kg + stången x 6

Bred Kabelrodd:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

Kommentar: N/A