Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-25, 22:32   #1
Chrilleee
Registered User
 
Chrilleees avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 78
Tekniktips för mina marklyft (video)

Eftersom jag fått (och fortfarande får) så sjukt bra respons i tråden jag ville ha tips på hur jag kunde förbättre mina knäböj så tänkte jag att jag skulle göra en om marklyft också.

Tycker att det käns bra när jag kör, och tror (hoppas) att mitt uförande åtminstone inte är skadligt på något sätt.





Tips, kritik, annat... allt är välkommet!
__________________
Tjockis.

Senast redigerad av Chrilleee den 2012-01-25 klockan 22:35.
Chrilleee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 22:47   #2
lurre86
Registered User
 
lurre86s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
Ryggen är inte helt rak men de beror nog lite på (speciellt i första lyftet) så höjer du höften först sedan ryggen.

Innan du lyfter tänk på..
Dra in luft i magen, skapa båltryck. Det stabiliserar.
Brösta upp ordentligt (behöver inte titta upp i taket för de)
Lyft både höft och rygg samtidigt i en gemensam rörelse.
Tryck hällarna genom golvet.

De är mina tips=)
lurre86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 23:05   #3
Chrilleee
Registered User
 
Chrilleees avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 78
Citat:
Ursprungligen postat av lurre86 Visa inlägg
Ryggen är inte helt rak men de beror nog lite på (speciellt i första lyftet) så höjer du höften först sedan ryggen.

Innan du lyfter tänk på..
Dra in luft i magen, skapa båltryck. Det stabiliserar.
Brösta upp ordentligt (behöver inte titta upp i taket för de)
Lyft både höft och rygg samtidigt i en gemensam rörelse.
Tryck hällarna genom golvet.

De är mina tips=)
Tack för tipsen! Ska försöka tänka på allt det nästa gång

Men med inte helt rak i ryggen, menar du då som i att jag kurvar den lite uppe ovanför skuldrorna? Eller tycker du att ländryggen inte är helt rak (vilket väl är det viktigaste i den här övningen)?
__________________
Tjockis.
Chrilleee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 23:20   #4
regus
Regustered Abuser
 
reguss avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 3 350
Som det ser ut nu drar du stången för långt fram (syns allra bäst på tredje repetitionen). Detta kan lösas genom att sitta ner mer och sitta bakåt mer. Det här kan nog vara bland den mest opedagogiska förklaringen någonsin gjort på brädan. Hoppas du förstod något.

Sen ska du sluta studsa. Sänk ner stången till marken, låt den ligga död, dra upp den igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Men vad fan, ersätt fet med klen era jävla sopor och berätta för oss alla varför er existens är värd mer än de fetas.
Konventionell styrketräning
regus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 23:46   #5
Mauriice
Registered User
 
Mauriices avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Genève
Inlägg: 262
Lustigt...sådär lyfte jag för några månader sedan!

Men +1 på regus, du har stången alldeles för långt ifrån kroppen. Du ska verkligen LIMMA stången hela vägen upp och tillbaka! Men ha inte shorts när du gör det, för blod är involverat hehe!

Var inte ryggen lite sne förresten?
__________________
MJÖLK - ÄGG - KYCKLING - EAA - KVARG - PASTA
Mauriice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-26, 00:16   #6
Hetz
Registered User
 
Hetzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
För det första så ser det ändå helt okej ut

Ska du köra byggarmark så måste du först få in tekniken. Prova därför att köra döda starter. Tänk på att dra stången närmare kroppen vilket gör att du kommer "under" stången bättre, dra den så nära smalbenen du kan (jag får ofta sår för att jag drar den så nära både på upp- och ned vägen) och får ett mer kontrollerat lyft. I ditt klipp är inte ländryggen krummad vilket är ett plus, sedan om bröstryggen fäller lite ja, må så hända. Mig veterligen så fäller de allra flesta någorlunda med bröstryggen, de är oftast bara inte medvetna om det p.g.a att de inte filmat kontinuerligt etc

Ett sista tips är att du tänker att du ska lyfta "snett bakåt" vilket också kommer göra att du kommer med blicken längre upp som hjälper dig att hålla ryggen bättre

edit: prova att försöka låsa ut benen senare, dvs ta mer hjälp av benen. Som det är nu låser du ut benen relativt tidigt och drar hela sista biten med endast ryggen
__________________
Livet med diet-hjärna

Senast redigerad av Hetz den 2012-01-26 klockan 00:18.
Hetz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)