Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-12-08, 18:06   #1
Lexus
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 33
Kaloriöverskott på vilodagar?

Jag hittade faktiskt ett svar på min fråga i en tidigare tråd skrivet av King Grub - det enda jag vill veta är om det som står nedan fortfarande gäller. Mitt upplägg kommer att se ut så här:
Styrketräning 3 ggr/vecka
Konditionsträning 2-3 ggr/vecka

Tänkte ligga på +200 kcal på styrketräningsdagarna och enligt svaret nedan bör jag också ligga på samma överskott även under dagar då jag inte styrketränar, eller?

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Proteinsyntesen pågår upp till 48 timmar efter styrketräning, så att lägga sig på energiunderskott under den tiden kanske inte är så genomtänkt, om man vill maximera förutsättningarna för att bygga muskler. Annars låter det vettigt, men du kan nog försöka ha en liten "plusmarginal" även på vilodagarna: du kan omöjligt beräkna din energiförbrukning och kalkylera ditt energiintag så du hamnar på +-0. Risken finns i stället att du hamnar på ett underskott på flera hundra kilokalorier, trots att du tror att du är i energibalans. Så mycket skiljer sig tabellernas genomsnitt och det faktiska energiinnehållet i livsmedel, utslaget över ett dygn, i alla fall när man kommer upp i energiintag runt 3000 kcal per dag eller mer.
Lexus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-08, 18:15   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 415
Är du inte panikslagen av tanken att öka lite i fettvikt under tiden finns det bara fördelar med ett energiöverskott vad gäller muskeltillväxten, träningsdag eller icke träningsdag.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-08, 18:24   #3
Lexus
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 33
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Är du inte panikslagen av tanken att öka lite i fettvikt under tiden finns det bara fördelar med ett energiöverskott vad gäller muskeltillväxten, träningsdag eller icke träningsdag.
På sätt och vis är jag panikslagen av den tanken eftersom jag misslyckats totalt de två andra gångerna jag "bulkat". Men jag förstår vad du menar och får ta och fundera igenom det hela...
Lexus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-08, 19:07   #4
Gpajpen
Registered User
 
Gpajpens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 677
överskott på vilodagar är i min mening nödvändigt. bygga muskler är en pågående process. har du vilodag mitt i veckan så är det självklart att du har överskott då också !

om du är rädd för att gå upp för mycket i fettmassa så ha ett fattigt överskott typ 250-300kcal. att ha balans eller ännu värre, underskott, under vilodagarna är absolut inte optimalt om du vill öka maximalt i muskelmassa, och få ut så mycket som möjligt av din träning.
Gpajpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-09, 00:12   #5
pragmatist
Registered User
 
pragmatists avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Inlägg: 3 024
Proteinsyntesen är förhöjd i 48 timmar efter styrketräning, så under åtminstone denna tid lönar det sig bra att överäta för att stimulera muskeluppbyggnad.
pragmatist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 13:05   #6
bongoberra
Registered User
 
bongoberras avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 87
En fortsättnigs fråga på den

Själv har jag legat på överskott hela hösten och jag har ökat bra i både styrka och volym.

Men, vad gör man nu då. Jag vill ju inte lägga på mig för mycket överskott i form av mer fett som bara tar längre tid att deffa bort.
Men jag vill fortfarade bygga ett tag till.

Det är svårt att ligga på exakta kalorier per dag utan att lägga på sig fett.

Om man har ett överskott av fett, kan man äta mindre per dag och ändå bygga??
bongoberra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 14:18   #7
hasse36
Kolos egen språkpolis
 
hasse36s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 154
Citat:
Ursprungligen postat av pragmatist Visa inlägg
Proteinsyntesen är förhöjd i 48 timmar efter styrketräning, så under åtminstone denna tid lönar det sig bra att överäta för att stimulera muskeluppbyggnad.
Är det självklart att det är maten efter träningen som stimulerar muskeltillväxt?

Det skulle kunna vara hormonutsöndring till följd att mycket mat före träningen som är avgörande. Det handlar ju trots allt om väldigt lite muskelmassa per dygn.

Om man tränar varannan dag och äter mycket dagen efter, så är det faktiskt som så att man äter mycket dagen före träningen. Då är det bara av akademiskt intresse.

Intressant blir det däremot om man man tränar var tredje dag.
__________________
A man can't live by bread alone.
He needs something to spend them on.
hasse36 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 14:59   #8
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 415
Citat:
Ursprungligen postat av hasse36 Visa inlägg
Är det självklart att det är maten efter träningen som stimulerar muskeltillväxt?

Det skulle kunna vara hormonutsöndring till följd att mycket mat före träningen som är avgörande. Det handlar ju trots allt om väldigt lite muskelmassa per dygn.

Om man tränar varannan dag och äter mycket dagen efter, så är det faktiskt som så att man äter mycket dagen före träningen. Då är det bara av akademiskt intresse.

Intressant blir det däremot om man man tränar var tredje dag.
Det är styrketräningen som stimulerar nybildning av muskelprotein, via en förhöjning av proteinsyntesen, som börjar runt 90 minuter efter träning, med en topp mellan 12-24 timmar efter passet, för att sedan minska till basnivåer runt 48 timmar efter passet . Födointag tillför aminosyror, som i sin tur sänder signaler till andra intracellulära aminosyror att byggas in som muskelprotein, och den av styrketräningen uppreglerade proteinsyntesen innebär att en större mängd aminosyror kan utnyttjas till nybildning av muskelprotein.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 15:00   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 415
Citat:
Ursprungligen postat av bongoberra Visa inlägg
Om man har ett överskott av fett, kan man äta mindre per dag och ändå bygga??
Ditt kroppsfett sänder i sig inga anabola signaler till nybildning av ny muskelmassa.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 15:09   #10
Dnepr
Banned
 
Dneprs avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 829
Hur mycket behöver man äta som överskott?
Dnepr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 15:43   #11
Martyn
Registered User
 
Martyns avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 70
Citat:
Ursprungligen postat av Dnepr Visa inlägg
Hur mycket behöver man äta som överskott?
Sök och du skall finna.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ht=%F6verskott

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ht=%F6verskott

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ht=%F6verskott

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ht=%F6verskott

För att nämna ett par. Hur stort överskott du behöver för att bygga är väldigt svårt att svara på. Många faktorer spelar in innan det blir ett faktiskt överskott (du rör dig mer, orkar mer på gymmet etc.), så att hitta en bestämd siffra är i stort sätt omöjligt.
Martyn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 15:59   #12
hasse36
Kolos egen språkpolis
 
hasse36s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 2 154
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är styrketräningen som stimulerar nybildning av muskelprotein ...
Hmm, jo men om vi nu antar att man måste ligga på energiöverskott för att bygga muskler, är det intressant att veta om man måste ligga på överskott varje dag.

Är det verkligen självklart att de anabola förutsättningarna som beror på energiöverskott skapas efter träningen? Kan de dröja kvar?

Analogi:
Om jag dricker en drink med snabba kolhydrater under ett stenhårt 30-minuters cykelpass kommer de mig till godo först till nästa pass. Är man inte Kolotaliban kan man lätt dra slutsatsen att kolhydraterna hjälper under det aktuella passet.
__________________
A man can't live by bread alone.
He needs something to spend them on.
hasse36 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 16:08   #13
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 415
Ah, du menar så. Det tror jag inte det gjorts någon undersökning på praktiska resultat över tid på, tyvärr. Dock stimulerar styrketräning kraftigt frisättning av anabola hormoner, och det skulle förvåna mig mycket om det inte var en synergistisk effekt mellan riklig tillgång på energi och hormonpåverkan detta utövar akut och styrketräningens hormonpåverkan efter passet.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-10, 16:16   #14
Dnepr
Banned
 
Dneprs avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 829
Om det är effekten av att det är innan eller efter, spelar väl egentligen ingen roll? Det som är bergsäkert är att maten mellan passen bygger muskler.

Senast redigerad av Dnepr den 2006-12-10 klockan 16:19.
Dnepr är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)