Tulorks träningsjournal(Viktnedgång)

[Tulork]

Tyckte detta verkade som en rolig grejj att skriva lite då och då vad man gjort, sina framsteg mm...främst för min egen skull men också för andra som kan vara intresserade.

Min Bakgrund
Jag är 22år och har i hela mitt liv varit överviktig..väldigt överviktig..det var inte förens 2 år efter gymnasiet jag insåg att jag var tvungen till att göra någonting åt det..för det första mådde jag inte bra psykiskt men framförallt fysiskt..i början utav 2004 vägde jag maffiga 175kg på 190cm..trots min tjocka benstomme så är detta PÅ TOK för mycket!!

Jag började smått med att gå längre promenader..efter en tids promenerande tog jag upp andra träningsformer..jag började squasha och styrketräna..allt gick bra, jag mådde bättre och bättre. Efter 1år konstant tränande, otrolig koll på matintaget var jag nere på 127kg!

Jag mådde bra..jag hade ökat min kondition kolosalt, min muskelmassa hade ökat väldigt mycket och kunde faktiskt ge mina polare en riktig match i squash

Jag flyttade strax därefter til Halmstad för att börja studera på Högskola men tyvärr så stannade mina träningsvanor och kostvanor kvar i Kristianstad...allt blev krångligare, det gick längre och längre tid mellan träningarna och matvanorna blev katastrof...1 år på högskolan och jag var tillbaka på 139kg...sommaren var inte mycket bättre och jag är nu tillbaka på 150kg..besvikelsen är stor.

Men nu har jag hittat glöden igen!!! Det har öppnat ett nytt gym i närheten som jag trivs på, jag har hittat en trevlig runda som jag kan promenera och matvanorna börjar närma sig den kvalitén de höll innan.

Så nu kommer jag skriva här, varje dag(typ) vad jag gör, vad jag ätit, framgång, mål mm...jag förde dagbok innan i excel dokument där jag har allt nedskrivit från det bästa året i mitt liv(la det som attachement för den som är intresserad)

Nu Gäller Det!!

2006-11-09 2 mackor, mjölk, pasta sallad, 200gram kyckling, 1 glas mjölk, 3 mackor, 2 äpplen, 2 risifrutti
2006-11-10 2 mackor, mjölk, 350gram kyckling, 200gram potatis sallad, 3 mackor, 1 yoggi, 2 mackor, 2 öl
2006-11-11 3 mackor, 2dl råris, köttfärssås
2006-11-12 3 mackor, 1 glas mjölk, spagetti & köttfärssås
2006-11-13 4 mackor, 2 glas mjölk, glass, spagetti & Köttfärssås

Jag har styrketränat på 3 utav dessa dagar och gått 45min på 2utav dagarna.

Lite knarrig start, jag vet..men det blir bättre, har ändå hållt mig under mitt kaloribehov...

[Tulork]

Tisdag
40min powerwalk(morgon)
1timmes styrketräning
- Bänkpress 8x78kg, 8x75kg, 7x75kg
- Lutande ingen kiloinfo
- Axlar ingen kiloinfo
- Triceps ingen kiloinfo

10min på cykel (maxfart)

[Snake]

Du vet ju hur du gjorde förra gången, det verkade ju vara ett vinnande koncept så du behöver knappast någon vägledning.
Men det handlar nog mer om att du måste skapa dig en livsstil där träningen är en del av vardagen. Jag pluggar också på högskola och jag har då inga problem att träna mängder med pass i veckan.

Kör hårt

[Tulork]

precis. Jag har börjat hitta tillbaka nu. Desto mer jag tränar och ju längre tid jag tränat, desto mer motiverad blir jag att fortsätta..det är början som är tuff. När resultaten börjar komma, det är då man blir extra taggad att fortsätta.

[Tulork]

ska lägga upp lite "före" bilder också, så fort jag fått tag på en digitalkamera...

[Tulork]

Styrketräning
- Marklyft 8x100kg, 7x100kg, 8x92kg
- Ryggövning med hantlar 3 set
- Rygg lyft
- Benspark 3 set
- Stående benspark 3 set
- Vadpress 3 set
- stående vad press 3 set

Alltså..rygg och ben idag..

10min maxfart cykel
Gång normal 40min.

[Tulork]

Idag har varit en lång skoldag, nyttig mat, och en 30min powerwalk..mer elelr mindre en vilodag.

[Tulork]

Styrketräning
- Biceps
- Axlar
- Mage

I morgon är det vägning, det har då gått 7 dagar. Antagligen kommer det inte synas så mkt på vågen..10 dagar än nog bättre, men jag kör veckovis ändå.

[Tulork]

Idag var det Vägning det har nu gått 1vecka och jag ställde mig på vågen i morse..hoppet om en viktmisnkning var inte så stor..det har trots allt bara gått en vecka..men se på fan..vågen står på 148kg..alltså minus 2kg...och minus 1cm i midjan...jag e nöjd

[Tulork]

Styrketräning
- Bröst
- Triceps
- axlar

Axlar igen...fick ingen riktigt bra kontakt förra gången, så jag kör det idag igen..2 dagar senare.

[Tulork]

och efter styrketräningen blev et 11min på cykel...puls 140-148 hela tiden....det som återstod efteråt var en stor pöl under cykeln...

[Snake]

Verkar ju gå skitbra det där, gör inte det klassiska misstaget att gå ut till 100% och sen öka - då lär du ganska snart tappa motivationen.

[Tulork]

Ursprungligen postat av Snake

Verkar ju gå skitbra det där, gör inte det klassiska misstaget att gå ut till 100% och sen öka - då lär du ganska snart tappa motivationen.

aa jag vet vad du menar. Men just nu tjänst det som jag ligger på en tränings nivå som passar mig och högskolan. 3-4ggr styrketräning, spontana prommenader och 1-2 cykelpass i veckan. kombinerat med relativt bra mat och ett kalori intag på mellan 700-1000kcal under min basala behov.

[Tulork]

Idag tog jag ut en vilodag...drack en öl..käka mkt kyckling o lite potatis sallad..ingen träning...varit på högskolan lite, lirat lite gitarr... ligger på minus idag när det gäller kalorier..kan nog käka 1000kcal till och fortfarande ligga på minus..men...jag låter nog bli.

[Tulork]

Styrketräning
- Biceps
- Mage

Biceps
Hantelcurls
Z-Stång
Rep sittandes i maskin

Mage
Magmaskin
Vanliga situps
Sen den sista..den fruktade "Ligga på bänk, höja bena och be någon putta ner dem medans jag drar upp dem..."

Efter ca 50-60min på gymmet haffa jag min kamrat och drog han till pingisborden...lirade där i en timme..jobbigare än jag trodde...spö fick ja me.. 3-2 i set till han.