Energifördelning prto, fett, kolhyd.?

[Pierre_C]

Hejsan.

Vilken energifördelning försöker ni ligga på? Jag siktar på 60% kolhyd. sen 20% fett och 20% protein (150 g prot. /dag).

[L-Sami]

Kolhydrater 40, Protein 30, Fett 30

[najsivikki]

kolhydrater 45% protein 25% fett 30%

[zirak]

Protein 30%; Fett 50%; Kolhydrater 20%

[Whistler]

Kolhydrater 37%, protein 53%, fett 10%.

[muffe85]

Ursprungligen postat av Whistler

Kolhydrater 37%, protein 53%, fett 10%.

5% av kosten (i gram räknat) kommer från fett? känns lite :P
Jag tycker jag äter lite fett och jag har energifördelningen(deff):
Protein 33%(203g)
kolhydrat 45%(277g)
Fett 22%(62g)
2500KCal

När jag inte är i diet/deff så äter jag mig mätt baserad på en uppskattad kost på runt 4000Kcal. Äter man för lite protein på 4000Kcal utan att äta skräpmat och tänka på vad man äter, då gör man det bra.

[Robbin]

Ungefär 40% kolh, 30% protein, 30% fett. Fast det har bara blivit så inget jag direkt har tänkt på. Försöker äta ~3g protein/kg kroppsvikt och lite mer än 1g fett/kg sen har jag fyllt upp med kolhydrater.

[kyla]

40-50% kolhydrater
20% protein
30-40% fett

[Max]

Ursprungligen postat av Pierre_C

Hejsan.

Vilken energifördelning försöker ni ligga på? Jag siktar på 60% kolhyd. sen 20% fett och 20% protein (150 g prot. /dag).

Ligger ungefär på samma som du. Åtminstonde de gånger jag räknat har det blivit när dom siffrorna.

[Pierre_C]

Ursprungligen postat av Max

Ligger ungefär på samma som du. Åtminstonde de gånger jag räknat har det blivit när dom siffrorna.

Det är väl egentligen anledningen till att jag siktar där jag med.. hamnar där om jag sköter mig hyffsat bra med maten.

Det är kul att se vart andra siktar så man kan se om man är ute o cyklar helt och hållet.