Beef köttar på!?

[Beef-Cake]

Ja då var det dags för ännu en liten journal, vill ha lite bättre koll så kommer plita ner resultat här och förhopnningsvis kunna få tips och råd om sådant jag fundrar på, även kommentarer/frågor angående min träning rent allmänt. Möjligt att det kommer in lite bilder och kanske någon film under tiden också...

Stats
Ålder: 25år
Längd: 173cm
Vikt: 79kg

Mitt mål med träningen är att bli så stark som möjligt och försöka lägga på mig lite muskler under tiden.
Har lite småkroniska besvär med ljumskarna (spelar fotboll) så böj och mark har jag precis kommit igång med efter skada, inge stora vikter där än men räknar med att öka ganska bra framöver om det håller.

Bytt gym så första passet där blev lite bröst och galet biceps pass.
10/7

Sned hantelpress
2 set, 45kg x5, x4

Flyesmaskin
2 set, 55kg x9 70kg x5

Bicepscurl rakstång
55kg x5, x4
40kg x10

Hammercurl
20kg x5, x5

Sedan föreslog träningspolaren en övning där man gör 3 reps sen skickar över stången sen kör man så tills en stupar. 30-40 reps på 30 kg blev det där, ingen gav sig så vi gav oss ihop.

I morgon söndag blir det antingen ben eller rygg, hoppas hoppas ben/ljumskar är med mig.

[Beef-Cake]

Idag tog jag mig för lite ben och mage!

12/7
Knäböj
80kgx8 90kgx5

Enbens lårcurl
10kg x8-10 x 3set varje ben

Baksida i maskin
15kg x2set

Mage på bänk ca 37 reps, 20, 20

Magmaskin 30kg 10-12x2set

Sist pallade ljumskar/ben bara med 60kg i böjen nu gick det lite mera men kände efter andra setet så gav mig på den övningen. Det är lite patetiskt hur illa klent det är. Men jag vet att det kommer se annorlunda ut om ett tag så länge som det håller.

I morgon får det bli Axlar och rygg.

[Beef-Cake]

13/7

Axelpress hantar
35kg x7
37,5kg x3
25kg x10

Baksida maskin
25kg x15, x15 x 15
35kg x7

Stångrodd
60kg x15
80kg x6
60kg x9

Chins
7x kv
5x kv

Ja rygg och ben släpar ju som fan även om jag aldrig varit stark i dragövningar.
Men å andra sidan kommer det bli mycket mycket bättre för varje pass, det är det enda roliga.

[Beef-Cake]

14/7 löptränade jag för att få upp lite kondis innan vi drar igång med sparkandet igen.
Körde 10st 100 meters på 4min36sek, ska slipa den tiden, helt dö efteråt, ingen kondis alls.

Idag 16/7 blev det bröst/triceps

Bänkpress (försökte få till tekniken, brygga, inte kört bänk på ett tag)
105kg x4 x2 x2

Sneda hantelpressar
42,5kg x4 x3

Flyesmaskin
65kg x8-10

"Skull crusher"
45kg+stång x4x4x2

Dips
Kv x 20
Kv+20kg x 6

Ska springa i morgon igen, men även köra rygg och baksida axlar.

[Beef-Cake]

Nyss varit ute i regnet och kört 100 meters back intervall....lördag kväll...är jag sjuk? Det var in i helvete jobbigt iaf, nu blir kvällen 1000% bättre, helt pömsig och lam.

[Beef-Cake]

19/7

Benböj
100kgx7
110x4

Baksida lår (ett ben i taget)
20kg x10 x10

Stångrodd
60kg x9 x9

Chins
Kv x9 x5 x4

Omvänd pec dec
20kg x15
25kg x10
35kg x6
20kg -0kg x antal reps i ett svep.

Benen börjar komma igång, inge större känningar i ljumskar.
Rodden körde jag så nära 90 grader jag kunde, skakade som ett löv efter böjen och orkade inte köra på mer.
Chins gick lättare, förhoppningsvis snart kan man dra på vikt där.

[Beef-Cake]

21/7

Axelpress hantlar
35kg x5 x4

Omvänd pec dec
20kg x15
25kg x10
35 x6-8
20-0kg x antal set i ett svep.

Bicepscurl rakstång
50kg x6 x5

Hammercurl
20kg x5 x5

Preach curl hantel
18kg x5 x5
12kg x7

Ett riktigt skitpass, slö, omotiverad, klen ja allt. Inför detta passet hade jag magen full med mat, normalt sett har jag inte ätit på ca 2h samt svept EEA + kolhydrater precis innan, kan det ha påverkat såpass?

[Beef-Cake]

24/7

Börjar känna mig sliten och kommer nog kanske träna lite annorlunda framöver. Mindre set, mindre övningar. EV slänga in en hel vilovecka snart. Idag provade jag att maxa i bänken för att se vart jag ligger, kommer köra endel singlar där framöver för att få en annan träning i överkroppen.

Bänkpress
110kg x1 OK!
115kg x1 OK!
117,5kg x1 OK!
120kg x1 BOM ytters nära, nästa gång sitter den lätt.

Snedbänk
80kg x 4 x5

Omvänd pec dec
20kg x15
25kg x12
35kg x10
40kg x8

pec dec
65kg x8
70 kg x5