Elementära frågor angående deffning och allt som berör - Kolozzeum Forum

Kieran · 2006-08-30, 14:03

Jag har lite grundläggande frågor angående deffning och ber om ursäkt om dessa redan besvarats i några andra trådar.
Jag har läst runt en del och kommit fram till att jag vill deffa.
Men då vill jag göra ett helhjärtat försök och inte bara kasta mig i i något, därför behöver det kastas lite ljus på en del frågor som jag tänkt på.

Jag är själv 20år, 180cm, 81kg och styrketränat i cirka ett år. I dagsläget är jag varken fet eller smal. Jag skulle säga att jag är ganska biffig för min ålder, men självklart inte i jämförelse med vissa här inne.

1. Hur räknar man ut sitt dagsbehov av kcal/dag?
2. Vad, utom det mest uppenbara (skräpmat, läsk), bör man undvika inom matväg?
3. Vi äter ganska mycket Gi-mat hemma, skulle det påverka deffningen negativt?
4. Hur länge ska man deffa?
5. Jag har RxFuel som kostillskott (40g protein, 24g kolisar per portion), fungerar den vid deffning?
6. Hur ofta ska man äta? Hur många gånger per dag och med hur lång tidsintervall?
7. Intervallträning dom dagar jag inte går på gymmet? (3 dagar helkropp på gym, 3 dagar löpträning)
8. Vad mer bör man tänka på vid deffning?
9. Hur kan en vanlig deff dag i matväg se ut? T.ex en portion gröt på morgonen med macka, mellamål…osv.

Jag är väldigt tacksam för konstruktiv kritik och är väldigt tacksam för hjälpsamma svar.

Klo · 2006-08-30, 14:08

Har du läst King Grubs deffguide som ligger som sticky i defforumet?
Där hittar du all info du behöver.

Klo · 2006-08-30, 14:13

Själv ligger jag under deff på ca 3300kcal (protein ca 190g, fett ca 80g, kolhydrat ca 440g). Fördelat på 6 måltider samt för- och efterträningsdrinkar. Styträning ca 5 dagar i veckan, kardio 60-90min om dagen.

Kieran · 2006-08-30, 14:22

Jag har läst den och insåg att det var ett par frågor där som besvarades i grubs text. Det finns fortfarande frågetecken dock.

Klo · 2006-08-30, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av Kieran

Det finns fortfarande frågetecken dock.

Som?

Kieran · 2006-08-30, 18:16

Som....

1. Hur räknar man ut sitt dagsbehov av kcal/dag?
Män: 66.5 + (13.75 * kg (mina 80)) + (5.003 * cm (mina 180)) - (6.775 * ålder (mina 20))

Är detta uträkningen?

2. Vad, utom det mest uppenbara (skräpmat, läsk), bör man undvika inom matväg?

5. Jag har RxFuel som kostillskott (40g protein, 24g kolisar per portion), fungerar den vid deffning?

8. Vad mer bör man tänka på vid deffning?

Grub har skrivit mycket bra och jag har lärt mig mycket. Vill bara vara säker på grunderna.
Matschemat t.ex har jag en del problem med.

Vicotnik · 2006-08-30, 18:57

1. Ja, sen mutiplicerat med en aktivitetsfaktor, som det står i deffguiden. Det är lite av en gissning i början, men efter lite erfarenhet så känner man sin kropp och kan göra bättre och bättre uppskattningar.

2. Du kan äta vad du vill; energi in vs. förbrukad energi är vad som gäller. Skäpmat och läsk kan man inta trots deff men det blir givetvis enklare om man låter mer näringsrik och mättande mat fylla ut kaloribehovet.

5. Se ovan; energi in vs. förbrukad energi är vad som gäller.

8. Att inte överanalysera skulle jag vilja säga.

Speciellt om det är första deffen. Det mesta säger sig självt och förklaras bra i deffguiden.

Kieran · 2006-08-30, 19:07

Tack så mycket. Jag vet att vissa frågor var lite väl "onödiga" men jag vill gärna göra det rätt.

Fjod0r · 2006-08-31, 17:56

Läsk och skräpmat går nästan alltid bort. Kanske med undantag av ätardagar då. Äter du tex en 100g chokladkaka har du ju plötsligt fått i dig 500kcal, dvs en måltid. Du måste ju därför skippa annat som förmodligen är både viktigt rent näringsmässigt och mättande för att inte hamna på +- 0 eller +.

muffe85 · 2006-08-31, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Fjod0r

Läsk och skräpmat går nästan alltid bort. Kanske med undantag av ätardagar då. Äter du tex en 100g chokladkaka har du ju plötsligt fått i dig 500kcal, dvs en måltid. Du måste ju därför skippa annat som förmodligen är både viktigt rent näringsmässigt och mättande för att inte hamna på +- 0 eller +.

mmm. om man inte är rädd för sötningsmedel går alltså Light-läsk ned.
grönsaker med lågt näringsinnehåll är välkommet i deff för då får man äta "mycket" men ändå inte få i sig mycket energi.
För smaklökarnas skull brukar jag äta Lätt-glass vilket har 120kcal/100g.