Vägen mot 100cm i spänst! En basketspelares journal

[kungconny]

Tjena kolo,

Johan heter jag, 14 år gammal basketspelande tunnis. Jag har styrketränat med vikter i ca. 4 månader men det har blivit lite oregelbundet. Jag har länge tänkt starta en journal men jag har varit lite osäker pga av min bristande styrka. Men men, jag tog mod till mej för att kunna se min egen utveckling.
Som rubriken säger, jag vill framförallt öka min spänst och även öka i vikt och styrka.

Jag följer kelly baggets lowerbody novice weights på gymmet, och kör chins och liknande hemma.

Lite stats:

Nuvarande Långsiktigt mål
Vikt:63-64kg Mål: 80kg deffad
Längd:176cm Mål: 185cm
Spänst från stillastående:45cm Mål: som sagt 100cm
Pull-ups(handflator ifrån kroppen):4 Mål:15
Chins(handflator mot kroppen): 7 Mål:20
Böj: Maxar runt 60 Mål: 2x kroppsvikt


Sååå, då sätter vi igång! Hoppas jag kan få några enstaka läsare i alla fall!

[kungconny]

ONSDAG

Blev lite diverse dribblings övningar, 15minuter stretch och sedan 15 minuter hopprep och 90min basket.

Var även hos sjukgymnast idag, kollade upp mina knän. Hon sa att det var med 99% säkerhet osgood schlatter disease, vilket är ofarligt men gör jäkligt ont. Så jag tar det lite lungt med benträningen och sätter igång nästa vecka.

[kungconny]

TORSDAG


Blev lite chins och armhävningar idag:


Chins: 7 6 5
Armhävningar: 30

Och stretch som vanligt.

[schabo-labo]

Kul med nån som håller på med spänstträning.

[kungconny]

Absolut, ska köra igång om en månad med själva hoppträningen.

[kungconny]

FREDAG

Blev 120 minuter basket idag, och den vanliga stretch rutinen.

[kungconny]

Har inte tränat något sedan i lördags, har dragit på mig en rejäl förkyldning med hosta feber och halsont Men jag hoppas jag kan komma igång med träningen senast på imorgon eller torsdag. Hursomhelst, jag har gjort ett schema:

Gym 2ggr vecka på valfria dagar

Måndag: Chins 3xfail - 90min basket - ev. dribbling
Tisdag: Valfri mag övning 3xfail - Dips - 75 minuter basket blandat med fys/spänst
Onsdag: Pull-ups 3xfail - 10min hopprep - 90min basket
Torsdag:Valfri mag övning 3xfail - Dips - dribbling
Fredag: Chins 3xfail - 120min basket

Helger varierar då jag har matcher

Försöker få minst en vilodag/vecka.

Synpunkter?

[Jimpa_86]

Hej!

Kul att du spelar basket! jag spelade i 5år sen paja tyvär ryggen så fick lov att sluta, roligaste sporten jag hållt på med.

Nu till träningen, jag körde ett spänstprogram som hette Air Loops eller Air Hoops tror jag, det gick ut på att göra sjukt många upphopp samt flertalet andra övningar varje kväll. (tror de va runt 700st upphopp sista veckan på programmet ) Det sluta iaf med att jag ökade på spänsten med 30cm, då mätte jag jämfota från stillastående. borde gå lätt att hitta om du googlar jag har haft samma knäproblem som dig i många år, inget du behöver oroa dig för men vet att de gör ont ibland. lycka till med träningen och kolla gärna upp programmet jag nämnde om du vill.

Ha de bra!

[kungconny]

Kul att du kikade förbi!

Jag kunde tyvärr inte hitta programmet du pratade om.. :/ menmen tack för tipset iaf

[kungconny]

Fortfarande sjuk, räknar med att kunna träna på fredag.

[kungconny]

Måndag: 90min basket - spänst - dribbling

Tisdag: Valfri mag övning 3xfail - Dips - 75 minuter basket blandat med fys/spänst

Onsdag: 10min hopprep - 90min basket

Torsdag:Valfri mag övning 3xfail - Dips - dribbling - spänst

Fredag:120min basket

Programmet ändrades lite, men så här kommer det att se ut framöver ni får se till att skälla på mig om jag inte sköter det!

[ceejay]

hej o hå!

[kungconny]

Dagens mat

07.30 - 1dl havregrynsgröt med kanel på + 2 ägg

10.30 - 1 apelsin

12.00 - Thai soppa + ca 150g keso med pizzasallad och morötter(keso på salladsbuffén och ca 4 bröd skivor.. Tror jag nog är en av de få som kan säga att de älskar sin skolmat bulkmode - on

18.30 - Grillad kyckling m. mozarella, tomat och bröd

23.00 - Fil, flingor och te

Onyttigt skit utspritt på dagen: En plopp, 2 33cl cola och lite lösgodis
måste verkligen dra ner på skräpet, äta gröten på morgonen gjord på 2dl havregryn ist, kraftigare mellanmål och mer mer mer!

[ceejay]

ät bacon !

[kungconny]

Ursprungligen postat av ceejay

ät bacon !

fan, bra idé där blir kanske ett par skivor om dan framöver!