Hur mycket protein?

[emil123]

Hur många gram protein ska man få i sig per dag ungefär om man tränar mycket och vill ha mycket murrer?

[King Grub]

2-3 g per kilo kroppsvikt.

[emil123]

okej tackar

[MrBulk]

När man säger 2-3g menar du då protein källor som innehåller de essentiella aminosyrorna eller bara protein överlag?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av MrBulk

När man säger 2-3g menar du då protein källor som innehåller de essentiella aminosyrorna eller bara protein överlag?

Nästan alla proteinkällor innehåller de essentiella aminosyrorna i olika kombinationer så allt protein räknas.

[MrBulk]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Nästan alla proteinkällor innehåller de essentiella aminosyrorna i olika kombinationer så allt protein räknas.

Om 1,5g/kg protein kommer från havregryn bröd mm och 0,5g kommer från animaliskt protein och så jämför man med 1,5g från animaliskt och 0,5g från växter, vilket ger bäst resultat?

[King Grub]

Animaliskt.

10-15% av en normalpersons proteinintag bör komma från EAA. Vilket uppnås med vilken kost som helst.

Samme person har ett normalt proteinbehov på runt 55-56 gram protein per dag, totalt och från alla källor inräknade. Den siffran och rekommendationen är baserad på en kost där majoriteten av proteinet kommer från vegetabiliska källor. Är det animaliskt protein det handlar om behöver han bara runt 45 gram protein totalt på dygn.

[MrBulk]

Ursprungligen postat av King Grub

Animaliskt.

10-15% av en normalpersons proteinintag bör komma från EAA. Vilket uppnås med vilken kost som helst.

Samme person har ett normalt proteinbehov på runt 55-56 gram protein per dag, totalt och från alla källor inräknade. Den siffran och rekommendationen är baserad på en kost där majoriteten av proteinet kommer från vegetabiliska källor. Är det animaliskt protein det handlar om behöver han bara runt 45 gram protein totalt på dygn.

Du sa att en normalperson behöver 10-15%, vad behöver en som maximalt vill växa i muskelmassa?
EAA finns väl inte i vegetabiliskt protein så vill man få i sig tillräckligt med EAA så måste man ju äta animaliskt. Så om man äter 2g/kg finns det ingen risk då att man får i sig för lite EAA pga att man räknar med det vegetabiliska proteinerna.

[pragmatist]

Med "normalperson" menas här en person som inte tränar eller motionerar mer än promenerar till bussen, typ. För att ligga på positiv proteinbalans när man styrketränar regelbundet krävs åtminstone dubbelt så mycket protein. I studier har 1.6g/kg kroppsvikt eller så varit nödvändigt för att nå positiv proteinbalans för tränande personer, och över >2g gör säkert ingen skada, snarare tvärtom. 3g om man vill vara på den säkra sidan.

[King Grub]

Ursprungligen postat av MrBulk

EAA finns väl inte i vegetabiliskt protein.

Jo?