Ett första försök till kostschema

[Spiffy]

Tänkte göra ett litet försök med att hålla koll på vad man stoppar i sig.
Ser detta ut som en vettig fördelning, eller är det något som är totalt åt skogen?
Kom gärna med synpunkter.
180 cm
82kg
BEE=1925,17*stressfaktor 1,6 = energibehov 3080,26


En annan sak som jag tyckte var skumt när jag meckade ihop detta var.
1gram fett ska ju vara 9,3 kcal. På livsmedelsverkets hemsida hittade jag 100 gram rapsolja som är 100g fett = 884,30 kcal

06.15 Frukost
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Mellanmjölk	200	7	3	10	94
Protein whey	30	23	2	2	117
Ägg	65	8	7	1	95
Havregryn	40	5	3	22	137
Totalt	335	44	14	35	443

09.15 Mellanmål 1
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Protein Slow	35	30	0	1	130
Rapsolja	5	0	5	0	44
Äpple	60	0	0	7	31
Totalt	100	31	5	9	205

11.30 Lunch
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Ris, jasmin	50	4	0	40	180
Kycklingfilé	150	32	5	0	173
Rapsolja	5	0	5	0	44
Ägg	65	8	7	1	95
Grönsaker	50	2	0	6	30
Totalt	320	46	17	46	522

15.00 Mellanmål 2
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Protein Slow	35	30	0	1	130
Rapsolja	5	0	5	0	44
Äpple	60	0	0	7	31
Totalt	100	31	5	9	205

16.30 Föredrink
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Protein whey	15	12	1	1	59
Malto	25	0	0	24	94
Totalt	40	12	1	24	153

18.30 Efterdrink
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Protein whey	15	12	1	1	59
Malto	25	0	0	24	94
Totalt	40	12	1	24	153

20.00 Middag
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Pasta, fullkorn	50	6	1	33	164
Lax	100	18	12	0	181
Rapsolja	5	0	5	0	44
Ägg	65	8	7	1	95
Grönsaker	50	2	0	6	30
Totalt	270	34	25	40	514

23.00 Kvällsmat
Ingrediens	Mgd	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Protein Slow	35	30	0	1	130
Rapsolja	6	0	6	0	53
Ägg	65	8	7	1	95
Äpple	120	0	0	15	62
Totalt	226	39	13	17	340

 	 	Prot	Fett	Kolh	Kcal
Totalt för dagen	 247	82	204	2533
Energifördelning	 39%	29%	32%

[Bondlurk]

Jag förstår verkligen inte din tabell. Totalt värdena verkar inte stämma med intaget, eller så är jag villse.

[Sniggel]

Ser ut som om "prot fett kol" har hamnat en tabb för mycket åt vänster

[Spiffy]

Ja vissa värden har hamnat ett steg fel, men tyckte inte det var värt jobbet att få rätt på det