Missat ta kreatin - Kolozzeum Forum

hassezilla · 2006-06-18, 22:50

Tja.
Har gjort en 5 dagars kreatinuppladdning och råkade sedan missa att ta det en dag, blir man tvungen att göra om uppladdningen igen då?

stenis · 2006-06-18, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av hassezilla

Tja.
Har gjort en 5 dagars kreatinuppladdning och råkade sedan missa att ta det en dag, blir man tvungen att göra om uppladdningen igen då?

Uppladdning är aldrig nödvändig, så fortsätt som vanligt du.

Beast · 2006-06-18, 23:40

Citat:

Ursprungligen postat av stenis

Uppladdning är aldrig nödvändig, så fortsätt som vanligt du.

NÖDVÄNDIG, nej, men bra ändock om man envisas med att "cycla" kreatin.

Nitrometan · 2006-06-19, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av hassezilla

Tja.
Har gjort en 5 dagars kreatinuppladdning och råkade sedan missa att ta det en dag, blir man tvungen att göra om uppladdningen igen då?

Nej. Det tar ca. 30 dagar innan kreatinnivåerna har sjunkit ner till de nivåer du hade innan. Bara kör på du.

muskelbyggarn · 2006-06-19, 13:18

Att missa någon dag så där spelar ingen roll så fortsätt du som vanligt med "underhållsdoseringen".

Ett tips sedan är att du provar dig fram till vad som du själv tycker fungerar bäst på kreatinupplägg.

De två vanligaste är att cykla kreatinet och att köra kontinuerligt. En cykel bestämmer du själv men runt 8-10 veckor brukar vara lagom, sedan träna utan kreatin i ca:4 veckor.

Ett annat alternativ är att köra 3 dagar med kreatin, ca: 15-20g per dag och sedan 3 dagar utan, sedan 3 dagar med 15-20g per dag osv osv.

Kör hårt!

Vänl,,,
Tobbe

stenis · 2006-06-19, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av Beast

NÖDVÄNDIG, nej, men bra ändock om man envisas med att "cycla" kreatin.

Som sagt, inte nödvändigt. Jag cyclar kreatin, kör aldrig någon uppladdning, kör på med 20g/dagen o fortsätter så hela kuren.

stenis · 2006-06-19, 13:44

edit. Vet inte hur stora doser denna kille ligger på heller men 10g/dagen lär han väll ta iaf, då ska inte nån laddning behövas..

jwzrd · 2006-06-19, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av stenis

Som sagt, inte nödvändigt. Jag cyclar kreatin, kör aldrig någon uppladdning, kör på med 20g/dagen o fortsätter så hela kuren.

Snarare: Du kör konstant uppladdning. 20g per dag är den föreslagna laddningsdosen.

stenis · 2006-06-19, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Snarare: Du kör konstant uppladdning. 20g per dag är den föreslagna laddningsdosen.

mm de jag försökte få fram andra inlägget men såg att de inte var så lätt att tyda, hehe.. :P

men om killen sitter på 10-15g/dagen så lär han inte behöva någon uppladdning, 15g/dagen borde räcka att köra från start.

jwzrd · 2006-06-19, 14:08

Citat:

Ursprungligen postat av stenis

mm de jag försökte få fram andra inlägget men såg att de inte var så lätt att tyda, hehe.. :P

men om killen sitter på 10-15g/dagen så lär han inte behöva någon uppladdning, 15g/dagen borde räcka att köra från start.

Givetvis. 15g är dessutom redan det en ganska hög dos.

hassezilla · 2006-06-23, 02:41

Jag kör på uppladdning 5 g 4 grr/dag, därefter 5-10 gram 1 gång/dag direkt efter träning. Så står det iaf att man ska göra på förpackningen.
ok?