Öka i muskler men inte fett?

[ZeroX]

Tänkte skippa deffen denna sommaren eftersom man inte blivit så stor som ja hade planerat, så tänkte bygga lite muskler istället men man vill ju inte få massa extra fett inför sommaren, så till frågan: hur mycket ska jag äta? Ligga plus 500 kcal någonting? kan man veta vilket soim är optimalt om man inte vill ha extra fett

//Christian

[gustavk]

Du kan bygga muskler utan kcalplus.. Men de är svårare.. Lägga dig på +100 istället skulle jag tro. 500 är ju klart mer än vad som behövs om du tycker att det är jobbigt att deffa. "optimalt"? Fråga Grub om det

[Cerberus]

Det svåraste! Att öka i muskler men inget/minimalt med fett!

Tror du helt enkelt får lära dig mer om kost och träning och experimentera och se vad för resultat du får.

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av ZeroX

Tänkte skippa deffen denna sommaren eftersom man inte blivit så stor som ja hade planerat, så tänkte bygga lite muskler istället men man vill ju inte få massa extra fett inför sommaren, så till frågan: hur mycket ska jag äta? Ligga plus 500 kcal någonting? kan man veta vilket soim är optimalt om man inte vill ha extra fett

//Christian

Sluta med godis och sprit om du inte redan gjort det, tima näringsintaget till omkring din träning och håll dig till nyttig mat. Ligger du på 500kcal plus kommer du gå upp i fettvikt också.

[muffe85]

Om man vill öka muskelvikt men minimera ökad fettvikt...
Säg att man sköter kosten "exemplariskt", inte med besatthet utan -bra kost-.
Hur mycket Kcalöverskott "borde" man då ha?
100?
200?
300?
på ett ungefär?

[Cerberus]

Ursprungligen postat av muffe85

Om man vill öka muskelvikt men minimera ökad fettvikt...
Säg att man sköter kosten "exemplariskt", inte med besatthet utan -bra kost-.
Hur mycket Kcalöverskott "borde" man då ha?
100?
200?
300?
på ett ungefär?

Tror såna siffror inte existerar, man får helt enkelt pröva o se vad som händer. Undvika uppenbara fett och socker-bomber och hålla sig mer till nyttig, god mat.

Lite fettuppgång lär man ju alltid få om man har ett kcal-överskott men det går nog att hålla till ett minimum, sen kanske man kan perioddeffa lite om man känner sig lite lönnig?

[pragmatist]

Sanningen är den att kroppen är ganska "konservativ" och okänslig för små variationer i energiintag. Ökar du med 100 kcal kommer förmodligen kroppen bara skruva upp energiförbrukningen på motsvarande sätt och så ligger du kvar där du ligger. Detsamma gäller väldigt små kaloriunderskott.