Äta - men hur?

Det här blir då mitt tredje tråd på kort tid, eftersom jag undrar så himla mycket :p

Ni som läst min tråd, "Nybörjare, diverse frågor!", vet att jag är ny på området och behöver lite vägledning i träsket.
Jag ändrade mitt träningsprogram och tränar nu nästan bara basövningar 2 gånger i veckan och mage hemma.
Men hur skall jag äta?

Jag skrev även en tråd i kosttillskottsforumet (som ingen, än, har svarat på) där jag talade om att jag hade hittat billigt tillskott (som inte lagt ned så mycket pengar på marknadsföring).
Ska jag äta sådant pulver även de dagar jag inte tränar eller bara efter träning?
Och hur ska jag göra med kreatin i framtiden? Ska jag äta det de dagar jag inte tränar då också?

Tack,
Tol Sirion

EDIT: Tänkte på det här med kcal, RDI med mera.
Hur mycket ska jag äta för att tillfredställa mina behov?
Info:
172cm lång
60-61kg kroppsvikt

[Åse Columbus]

Läs på www.paulun.com

ät 6 måltider per dag minst...och ligg nånstans mellan 3000-4000 kcal per dag beroende på om du tränar eller inte....

sök på google......det finns många länkar som tar upp diet o träning...

[Stickboy]

Tol Sirion,

mitt råd är du skall köpa någon bok om kost och näringslära.

Pauluns böcker helt klart prisvärda och skrivna så nybörjare förstår.