Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-05-15, 21:58   #1
H@mpah
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 30
Träningsjournal

Hej

Jag tänkte dra igång en liten träningsjournal, mest för att få träning och utveckling svart på vitt, men även för lite respons och råd vid ovissa tillfällen.

Tanken är att dra igång, inte en deff, men en hård träningsperiod för ett par veckor framåt, i syfte att putsa till muklerna lite och komma in i den efterfrågade strandformen.

Kille
179cm
69 kg

Planerat schema följer nedan

Måndag:
Löpning, 40 - 50 min, mest i förbränningssyfte

Tisdag:
Bröst
Biceps
Mage

Onsdag:
Löpning 2 km(tid), intervaller

Torsdag:
Rygg

Triceps

Underarmar

Mage

Fredag: Vila

Lördag:
Morgonpromenad
Löpning på kvällen 7 km(tid)

Söndag:
Bröst

Axlar

Lätt rygg

Mage


Jag ska under 5 - 6 veckor tänka på vad jag äter, sova rätt etc och verkligen sträva efter total disciplin . Det ska bli kul och se om det blir någon märkbar utveckling.

Synpunkter?
H@mpah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-05-15, 22:02   #2
H@mpah
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 30
Dagens pass löpning. Det kändes ganska tungt, har hållt upp ett tag pga tuff pollenallergi, men det var endå otroligt skönt att komma igång.

Tänkte skriva ner mina födointag nedan, och eftersom jag inte är någon expert inom det ämnet är jag väldigt tacksam för lite synpunkter och råd.

Frukost: 3 grova mackor... 240kcj/ nånting.. vad betyder det?
Färskpressad juice. Och en kiwi

Lunch köttbullar och kokt potatis i skolan.

Mellanmål 3 grova mackor, en apelsin och färskpressad juice

Middag, även här köttbullar och potatis

Kvällsintag efter löpning, 2 mackor och en banan.
H@mpah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-05-16, 21:17   #3
H@mpah
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 30
Jag var inte på gymmet idag utan körde istället i mitt "hemmagym" och hade därför väldigt begränsade vikter. Men det kändes endå som jag med stor disciplin lýckades genoföra ett fint pass

Bröst

Bänkpress:
30x13
30x13
30x13

Sned hantelpress:
5x15
5x15
5x15

Hantelflys på rak bänk:
5x15
5x15
5x15

Biceps

Curlstångscurl:
25x10
25x10
25x10

Hammercurl:
5x15
5x15
5x15

Mage

Sneda crunches:
25
25
25

Benlyft:
15
15
15

Bendropp:
5
5
5

Kostintag under dagen:

Fruskost: 3 mackor färskpressad juice

Lunch: Sallad Potatis och Kassler

Mellanmål: 3 mackor och en clementin

Middag: Mackor Svårt att vara nyttig i en onyttig familj

Russin och banan efter styrkepasset
H@mpah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-05-17, 22:40   #4
H@mpah
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 30
Dagens pass: Löpning 35 min. Höll inte riktigt förväntat tempo hela tiden men är fortfarande lite ur flåset. Ska dra lite löpningar på tid i helgen så jag har något att gå på.

3 mackor till frukost

Lunch Kebab med något äckligt ris.. åt inte så mycket utan mest sallad

Mellanmål 3 mackor och musli med fil

Middag Risuttu

Musli med fil på kvällen efter löpning.
H@mpah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)