 |
2014-07-07, 18:19
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Klassisk Bänkpress
Namn: Olof Johansson
Klubb: Lessebo Styrkeklubb Född: 82 Införskaffat mig ett bänkpress program av Patrik Andersson, upplägget är bänkpress träning fem dagar i veckan. Nuvarande personbästa är 125kg ska bli spännande att se vad mängdträning ger resultatmässigt. Senast redigerad av Olof Johansson den 2014-07-07 klockan 18:29. |
|
|
|
2014-07-07, 18:25
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 1 Pass 1
Bänkpress 1s paus 6x70 5x75 ss Flyes 10kg 4x80 ss Flyes 10kg 3x88 ss Flyes 10kg 2x93 ss Flyes 10kg Facepulls 12x34 12x34 12x34 Ryggresning 10xKv 10xKv 10xKv 10xKv Senast redigerad av Olof Johansson den 2014-07-07 klockan 18:28. |
|
|
|
|
2014-07-07, 18:27
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
|
Kul! Kör hårt!
|
|
|
|
|
2014-07-07, 18:46
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-07-08, 17:17
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 1 Pass 2
Uppåtlutad Bänkpress stopp på första 6x50 5x60 5x60 5x60 5x60 Armhävningar i Trx håll 1s i toppläget 8xKv 8xKv 8xKv 8xKv Latsdrag 8x68 8x68 8x68 8x68 |
|
|
|
|
|
2014-07-09, 19:28
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 1 Pass 3
Pinpress 1s död start 6x65 5x70 4x75 4x82.5 4x82.5 4x82.5 Bänkpress till 9cm kloss med stopp 8x75 6x85 6x85 6x85 6x85 Bänkrodd ss Flyes 8x60 ss 10x10 8x60 ss 10x10 8x60 ss 10x10 8x60 ss 10x10 |
|
|
|
|
2014-07-10, 19:40
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 1 Pass 4
Militärpress 6x37.5 5x40 4x45 3x47.5 2x50 Latsdrag 8x68 8x68 8x68 8x68 Liggande triceps extensioner ss hantelcurls 8x40 ss 10x13.5 8x40 ss 10x13.5 8x40 ss 10x13.5 8x40 ss 10x13.5 |
|
|
|
|
2014-07-11, 20:29
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 1 Pass 5
Bänkpress 4s ner 4s upp 6x55 5x60 4x65 4x65 3x75 3x75 3x75 Flyes 8x11 8x11 8x11 8x11 Stångshrugs 8x60 6x80 6x80 6x80 6x80 Band pull-aparts 12xLila 12xLila 12xLila |
|
|
|
|
2014-07-14, 20:01
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 2 Pass 1
Bänkpress 1s paus 6x70 5x77.5 ss Flyes 10kg 4x82.5 ss Flyes 10kg 3x90 ss Flyes 10kg 2x95 ss Flyes 10kg Facepulls 12x34 12x34 12x34 Ryggresning 10xKv 10xKv 10xKv 10xKv |
|
|
|
|
2014-07-16, 17:49
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 2 Pass 2
Uppåtlutad Bänkpress stopp på första 6x50 5x60 4x62.5 4x62.5 4x62.5 Armhävningar i Trx håll 1s i toppläget 8xKv 8xKv 8xKv 8xKv Liggande triceps extensioner 8x40 8x40 8x40 8x40 |
|
|
|
|
|
|
2014-07-16, 19:50
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Du glömde marklyften.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-07-16, 20:08
|
#12 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-07-17, 23:15
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Vecka 2 Pass 3
Pinpress 1s död start 6x65 5x75 4x80 3x87.5 3x87.5 3x87.5 Bänkpress till 9cm kloss med stopp 6x75 5x85 4x92.5 4x92.5 4x92.5 Flyes ss Bänkrodd 10x10 8x65 10x10 8x65 10x10 8x65 10x10 8x65 |
|
|
|
|
2014-07-18, 07:28
|
#14 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Vad använde du för ställning till bänkrodden?
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2014-07-18, 19:11
|
#15 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 37
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:33.
