Robbin skrattar och ler på gymmet

[Robbin]

Hej! Jag är en pojk som är inne på min 5:e styrketräningsmånad. Har deffat i ca 2 veckor och tänkte att jag skulle börja skriva en träningsjournal så att jag kan se mina ökningar och kanske få höra lite åsikter om träningspassen osv.
Jag kör vanligtvis 4 styrketränings pass i veckan och 3 fotbollsträningar. Känns som om det är en bra uppdelning på styrke/konditionsbiten. Konditionen är bra och styrkan börjar komma mer och mer för varje dag som går Har väl tänkt att lägga upp bilder för eller senare också, måste bara skaffa en digitalkamera.

Ålder: 18 år
Längd: 185cm
Vikt: 84kg
Sexighet: 8 av 10
Kosttillskott: Whey-80 tillsammans med druvsocker

[Robbin]

Journalen blir av med oskulden då! (Något jag aldrig kommer bli )
Komemr posta hela denna veckans träning eftersom jag ändå har den i huvudet, så börjar med måndagens bröst och magpass även om jag mycket väl vet att det är torsdag idag. När jag skriver tex 6(4)*115kg så menar jag att jag gör sammanlagt 6 repetioner på den vikten varav jag gör 4 utan hjälp.

Uppvärmning
Bänkpress: 12*50kg, 10*50kg, 6*70kg, 3*90kg, 1*105kg

Träning
Bänkpress: 6(4)*115kg PB, 5(3)*115kg
Snedbänkpress i smith: 6(4)*95kg, 5(3)*95kg
Snedhantelpress(?): 8(7)*40kg, 7(6)*40kg

Crunches med vikt: 30kg*25, 30kg*20, 30kg*15
Magmaskin: 15*95kg, 12*95kg


Ett bra pass, kände mig pigg och stark. Satte personbästa i bänken genom 4*115kg, var nästan så att jag kunde pressat upp repetion till men det får bli nästa vecka istället. Magen fick jag en enorm kontakt med, fick träningsvärk dagen efter och det är det inte ofta jag får i magen.

[Taurus]

Bra bänkat!
Akta dig för fintan.. han kommer snart och tar din oskuld

[Robbin]

Tisdagens rygg och traps pass.

Uppvärmning
Skivstångsrodd: 12*40kg, 10*40kg, 6*50kg, 3*60kg, 1*70kg

Träning
Skivstångsrodd: 6*90kg, 5*90kg
Latsdrag med smalt grepp: 6*100kg, 6(5)*100kg
Chins: 10 reps, 9reps

Skivstångsshrugs:
(Uppvärmning) 10*60kg, 6*90kg, 3*130kg
(Träning) 7*160kg, 6*160kg
Hantelshrugs: Kör lite speciellt här, finns inte tyngre hantlar än 40kgs på mitt gym så jag kör lite statisk träning så att jag slipper göra så många reps. Körde 5 reps sen stannade jag i toppläget i ca 30 sek, sen ner och upp och stannade i ca 15 sek. Gjorde så här i två set.


Gick hyffsat men kände att jag kanske borde kört lite mer eller hårdare på ryggen. Vet inte varför jag klarar så få chins, jag tycker själv att jag är ganska stark för min kroppsvikt men jag är helt kass på chins. Kanske beror på att jag gungar fram och tillbaka när jag kör Någon som vet hur man bäst förhindrar det fenomenet?

[Robbin]

Onsdag, axlar och triceps på g!

Uppvärmning
Axelhantelpress(?), sittande: 12*15kg, 10*15kg, 6*20kg, 3*25kg, 1*30kg

Träning
Axelhantelpress(?), sittande: 8(7)*35kg, 7(6)*35kg
Militärpress i smithmaskin: 6(3)*82,5kg, 5(3)*80kg
Hantellyft åt sidan, med helt rak arm: 6*17,5kg, 10*15kg

Skallkrossare(?) liggandes på bänk:
(Uppvärmning) 12*25kg, 6*35kg, 3*45kg
(Träning) 6(5)*55kg, 6(5)*50kg
Pushdowns: 6(5)*100kg, 5(4)*100kg
Enhandstricepspress bakom huvudet: 6*20kg på varje arm


Axlarna kändes rätt bra förutom att jag fick hjärnsläpp när jag skulle köra militärpress och satte på 82,5kg för jag trodde att jag hade kört lätt på det förra veckan . Gissa om jag blev lite chockad när jag kände hur tungt det kändes men jag körde på ändå. Senare kom jag på att det var visst 75kg jag körde på veckan innan.

Triceps kändes segt, är första gången jag kör triceps efter axlar så det förklarar väl saken. Har vanligtvis kört triceps själv på en dag förut men har ändrat om lite i schemat.

[Robbin]

Då var vi äntligen framme vid dagens pass då! Biceps och underarmar

Uppvärmning
Bicepscurl med rak stång: 12*25kg, 10*25kg, 6*35kg, 3*40kg, 1*45kg

Träning
Bicepscurl med rak stång: 6*54kg, 5*57kg
Hantel bicepscurl: 5*30kg, 4*30kg
Bicepscurl med sån där sne stång: 6*57kg, 5*57kg

Underarmscurl med skivstång, typ sittandes på bänk och bara rullar stången ner för fingrarna och sen sluter handen eller vad man ska säga:
(Uppvärmning) 12*27,5kg
(Träning) 6*54kg, 4*54kg
Öhhm, vet inte vad det heter men greppar stången med handflatorna mot kroppen och sen gör man ungefär som bicepscurl med stång: 6*50kg, 5*50kg


Jag hade linne på mig på gymmet idag för att kunna se armarna ordentligt när jag körde (okej okej det var för att jag ville spänna mig). Tyckte att de hade växt fast det kanske bara var inbillning. Kändes fint hur som helst. Sista passet denna veckan, nu vet jag att många kommer skrika "men ben då!!! ". Jag har kommit på en mycket bra ursäkt för detta, vi tränar uppbyggnadsträning på fotbollen nu 2 ggr i veckan så jag känner att jag inte skulle orka med ett benpass på gymmet också

[fintelligens]

Så, är du ledig ikväll? Är lite ensam nu hahahhah


Riktigt starkt grymma vikter i allt

[Robbin]

Ursprungligen postat av Taurus

Bra bänkat!
Akta dig för fintan.. han kommer snart och tar din oskuld

Svar redan innan jag hunnit lägga upp alla träningsdagar! Verkar vara drag på detta forumet

Tack! Har alltid känt att bänken är en av mina starka sidor. Tack för varningen föresten

Ursprungligen postat av fintelligens

Så, är du ledig ikväll? Är lite ensam nu hahahhah


Riktigt starkt grymma vikter i allt

Jag är väldigt ledig och ensam fast så desperat att jag vill mysa med dig kärre herre är jag inte
Du kommer aldrig ta mig la la la la

[Robbin]

Det var ett tag sen jag skrev här nu sen senast, det var helt enkelt inget kul att skriva när man inte ökade något i styrka pga deffen. Nu har jag blivit för mager tycker min mamma så nu ska jag börja bygga upp mig lite igen. Här är första passer efter 2 veckors uppehåll, pga sjukdom.


Uppvärmning
Axelhantelpress, sittande med ryggstöd: 12*15kg, 10*15kg, 6*20kg, 3*25kg, 1*30kg

Träning
Axelhantelpress, sittande med stöd: 6*35kg, 6(4)*35kg, 4(3)*35kg
Militärpress, sittande med stöd: 10(8)*60kg, 9(8)*60kg
Hantellyft åt sidan, med helt rak arm: 8*15kg, 6*15kg

Pushdowns:
(Uppvärmning) 12*40kg, 10*40kg, 6*50kg, 3*60kg, 1*70kg
(Träning) 7*90kg, 6(5)*90kg
Skallkrossare(?) liggandes på bänk: 9(7)*45kg, 8(6)*45kg
Enhandstricepspress bakom huvudet: 6*20kg på varje arm


Ett helt okej pass för att vara första på så lång tid, kändes skönt att komma igång igen även om man tappat lite styrka både pga deffen och sjukdomen. Nu ska jag dock kämpa på så man slipper skämmas på gymmet. Betyg 3/5.

[Robbin]

Måndag och starten på en ny träningsvecka, har ändrat om lite smått i schemat så nu tränar jag rygg och biceps på måndagar.

Chins på kroppsvikt: 11, 7, 5
Stångrodd: 8*80kg, 6*80kg
Latsdrag med v-handtag: 7*80kg, 5*80kg

Växlande hantelcurl: 6*30kgs, 5*30kgs
Skivstångscurl: 6*55kg, 4*55kg


Var ett skönt pass även om det inte var en av mina starkaste dagar när det gäller biceps, fast det beror nog en del på att jag körde biceps efter rygg idag. Har tidigare kört biceps ensam på en annan dag. Känner att jag har börjat växa och bli starkare igen och det känns skönt. Betyg 4/5

[jwzrd]

När får vi se benträningen då? Bra vikter i allting annat!

[Robbin]

Ursprungligen postat av jwzrd

När får vi se benträningen då? Bra vikter i allting annat!

Tack, fast benträningen får ni förmodligen aldrig se, jag är disco och det står jag för!
Nej men har allvarligt funderat på att lägga in ben på fredagar eller lördagar kanske, får se hur det blir med den biten.

[jwzrd]

Jag tror din fotbollsträning och knähälsa mår bra av seriös benträning. Kör i vind!

[Robbin]

Ursprungligen postat av jwzrd

Jag tror din fotbollsträning och knähälsa mår bra av seriös benträning. Kör i vind!

Jo det är nog mycket möjligt fast jag är inte så seriös när det gäller fotbollen egentligen, är mest ett kompisgäng som spelar för att ha skoj. Men däremot skulle det inte vara fel att ha lite snyggare rumpa och lår

[Robbin]

Idag var det bröst och mage som gällde. Var meningen att jag skulle träna med min träningskompis men han dök inte upp och hörde inte av sig och sen när jag ringde honom 30 min efter det att vi skulle börjat träna så sa han bara "ja hinne inte, ja måte köpa köttfärs" då blev det ett förbannat "men ring och säg det då för f-n". Är ju rätt tråkigt att slösa bort 30 min med att vänta på någon för ett pass som tar en knapp timme menar jag. Här kommer passet iaf.


Uppvärmning
Bänkpress: 12*50kg, 10*50kg, 6*70kg, 3*90kg, 1*100kg

Träning
Bänkpress: 4*110kg, 3*110kg
Snedbänkpress i smith: 6*90kg, 4*90kg
Snedhantelpress(?): 6*40kg, 5*40kg
Snedhantelflyes: 8*27,5kg

Crunches med vikt: 25kg*30, 25kg*20, 25kg*15
Crunches utan vikt: Oräknat repsantal


Minns inte senaste gången det kändes så tungt att köra bröst, kändes inte som att jag hade några krafter att trycka ut de där sista repetitionerna. Blev ofta så att jag stannade på halva vägen och inte fick upp vikten när jag vet att jag egentligen borde klara åtminstone 2-3 reps till. Kändes segt men är såna pass man har ibland. Betyg 2/5.

Föresten är det riktigt kul att träna där jag tränar ibland, kommer in en massa killar i olika åldrar som vet allt om styrketräning Vi har 3 killar som är några år äldre än mig, de är helt inne på att man blir jättestor om man kör många reps med tung vikt. Vilket kanske inte är helt fel men sättet de gör det på! De laster på 40 kg i smithmaskinen (vilket de anser är jättetungt då) och sen lägger sig en av dem under stången för att köra bänkpress. De andra två står på var sin sida och hjälper till att lyfta stången upp och ner repetition efter repetition. Med andra ord är det 3(!) killar som med gemensamma krafter står och lyfter 40kg ca 20 reps för att sedan sitta och pusta ut tillsammans och dricka vatten. Behöver jag säga att de stönar och pratar högt som att de ägde gymmet också? Det kallar jag hardcore!