Kolhydrat? Hur mycket kcal

[Radiohead]

Hur många kcal är 1g kolhydrat?

[King Grub]

4.1.

[Radiohead]

Ursprungligen postat av King Grub

4.1.

Tack (som fan).
Men om man vill få i sig 1600kcal/dag och 40% av det ska vara kolhydrater (är 40% lagom?) gör man då så här?:

1600*0.4 = 640kcal kolhydrater/dag
640/4.1 = 156g kolhydrater/dag
?? =)

[Radiohead]

Glömde säga att det rör sig om deffning.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Radiohead

1600*0.4 = 640kcal kolhydrater/dag
640/4.1 = 156g kolhydrater/dag

Uträkningen stämmer helt.

[Radiohead]

Ursprungligen postat av King Grub

Uträkningen stämmer helt.

men är 156g kolhydrat bra om man vill deffa.
är 168lång och väger 60kg, 21 år gammal

[King Grub]

Beror helt på ditt energibehov.

[Radiohead]

Ursprungligen postat av King Grub

Beror helt på ditt energibehov.

Det står ovan, 1600kcal/dag och jag undrar alltså om 40%kolhydrater är en bra nivå om man ska deffa!

[King Grub]

Har du ett energibehov på 1600 kcal per dag rör du dig inte mycket, eller? Har du ett energibehov på 1600 kcal, måste du ligga på runt 1100 kcal för att gå ner ett halv kilo i veckan... och det låter otroligt.

Det finns ingen "skall-siffra" på energiprocenten - för mig är 40 E% alldeles för lite för kolhydraterna, andra tycker det är lagom. 40 energiprocent kolhydrat är inte automatiskt fel i alla fall.

[Radiohead]

Ursprungligen postat av King Grub

Har du ett energibehov på 1600 kcal per dag rör du dig inte mycket, eller? Har du ett energibehov på 1600 kcal, måste du ligga på runt 1100 kcal för att gå ner ett halv kilo i veckan... och det låter otroligt.

Det finns ingen "skall-siffra" på energiprocenten - för mig är 40 E% alldeles för lite för kolhydraterna, andra tycker det är lagom. 40 energiprocent kolhydrat är inte automatiskt fel i alla fall.

Det är alltså min samob (hon ville att jag skulle hjälpa henne). Vi har räknat ut hur mycket kcal hon förbränner totalt på en hel dag. Den siffran ligger på ca 1900-2200kcal/dag. Då tyckte vi att 1600kcal/dag blir bra för att gå ner i vikt för då får hon ett underskott på 300-600kcal/dag.

Hon tänkte få i sig 160g kolhydrater/dag
Hur mycket fett respektive protein blir då bra om hon har ganska lätt träning, mest jogging och gång men ibland styrketräning?

[TaNK]

här står en massa matnyttigt samlat

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=26881

om du inte redan läst den förstås

[King Grub]

Ursprungligen postat av Radiohead

Det är alltså min samob (hon ville att jag skulle hjälpa henne). Vi har räknat ut hur mycket kcal hon förbränner totalt på en hel dag. Den siffran ligger på ca 1900-2200kcal/dag. Då tyckte vi att 1600kcal/dag blir bra för att gå ner i vikt för då får hon ett underskott på 300-600kcal/dag.

Hon tänkte få i sig 160g kolhydrater/dag
Hur mycket fett respektive protein blir då bra om hon har ganska lätt träning, mest jogging och gång men ibland styrketräning?

Okej, då låter det vettigare! Det är runt 2000 kcal som är behovet.

Runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt och 0.5 - 1 gram fett per kilo kroppsvikt är riktlinjer. Inga "måste-siffror". Just kolhydrat/fettration får man prova sig fram och känna efter vilket man mår bäst på och orkar träna ordentligt. Varken 0.5 eller 1 gram fett per kilo är fel, och det blir ju rätt stor variation i energiprocent.