Energiprocent ??

[Helena B]

Hej!

Jag läser trådar där folk skriver hur mycket dem äter i energiprocent osv. Finns det någon som kan rekommendera något ställe man kan läsa om det här på? Skulle vilja veta vad det är, hur man räknar ut det och vad jag bör hålla mig på....

[mangemani]

tja,det finns ju en hel del "kost program" som du med hjälp av kan räkna ut saker och ting...typ som hälsovakten osv.

hmm,får en känsla av att detta inte riktigt svarade på din fråga,men it will do for now

[Helena B]

Ursprungligen postat av mangemani

hmm,får en känsla av att detta inte riktigt svarade på din fråga,men it will do for now

Måste nog hålla med dig där

[aliquis]

Kan ju inte siffrorna exakt men tror det är att kolhydrater och protein ger 4.2kcal/gram, alkohol 7.2 och fett 9.1.

Säg att du vill få i dig 20 e% protein, 30 e% fett och 50 e% kolhydrater, och 3000 kcal totalt.

Det blir alltså 3000*0.2=600kcal från protein, dvs 600/4.2 = 143gram protein
3000*0.3= 900kcal från fett, dvs 900/9.1 = 99gram fett
3000*0.5= 1500kcal från kolhydrater, dvs 1500/4.2 = 357gram kolhydrater.

Åt andra hållet, om du äter säg 400 gram kolhydrater, 100g protein och 60 gram fett blir det:
400*4.2=1680 kcal kolhydrater
100*4.2=420 kcal protein
60*9.1=546 kcal fett

Totalt: 1680+420+546=2646kcal

I energiprocent:
1680/2646=63.5 e% kolhydrater
420/2646=15.9 e% protein
546/2646=20.6 e% fett

[Helena B]

Ursprungligen postat av aliquis

Kan ju inte siffrorna exakt men tror det är att kolhydrater och protein ger 4.2kcal/gram, alkohol 7.2 och fett 9.1.

Säg att du vill få i dig 20 e% protein, 30 e% fett och 50 e% kolhydrater, och 3000 kcal totalt.

Det blir alltså 3000*0.2=600kcal från protein, dvs 600/4.2 = 143gram protein
3000*0.3= 900kcal från fett, dvs 900/9.1 = 99gram fett
3000*0.5= 1500kcal från kolhydrater, dvs 1500/4.2 = 357gram kolhydrater.

Åt andra hållet, om du äter säg 400 gram kolhydrater, 100g protein och 60 gram fett blir det:
400*4.2=1680 kcal kolhydrater
100*4.2=420 kcal protein
60*9.1=546 kcal fett

Totalt: 1680+420+546=2646kcal

I energiprocent:
1680/2646=63.5 e% kolhydrater
420/2646=15.9 e% protein
546/2646=20.6 e% fett

Okej det där lät lite komplicerat...Men hur vet man hur många E% av kolhydrater etc man vill ha i sig?

[aliquis]

Heh, det beror sig väl på, tror normalsvensken får runt 40 e% från fett, livsmedelsverket tycker väl vi skulle hålla oss under 30, de gillar kolhydrater och tycker säkert runt 60 är ok, kvar blir 10 till protein.

Fast de som tränar vill nog ha 20 till protein, sedan 10-40 eller så för fett, och resten kolhydrater. Mer fett skall ju vara bra för formen, så ett högt intag är kanske inte så tokigt, men äter man bra fetter räcker ju 10 e% till.

[Helena B]

Ok nu har jag fattat det...Tack

[z_bumbi]

Här finns kalkylblad för excell (Jag tror det finns nyare versioner än det på första sidan.) och det funkar minst lika bra vad gäller energifördelningen som något köpt program.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=27177

[Helena B]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Här finns kalkylblad för excell (Jag tror det finns nyare versioner än det på första sidan.) och det funkar minst lika bra vad gäller energifördelningen som något köpt program.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=27177

Strålande! Tackar :-D