Mat efter träning fråga - Kolozzeum Forum

Lallle · 2005-04-28, 14:13

Är det jätteviktigt att få i sig mat så snabbt som möjligt efter träning även om man tagit en gainer?

King Grub · 2005-04-28, 14:21

Ja. Den första dosen kolhydrat+protein minskar inte den anabola effekten av den andra (eller tredje) (J Appl Physiol. 2000 Feb;88(2):386-92. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise) och näringsfönstret är inte öppet mer än en 3-4 timmar efter träning, och musklerna blir insulinresistena runt 2 timmar efter passet. Dessutom sker glykogeninlagringen som snabbast närmaste tiden efter passet. Price (Price T.B., Laurent D., Petersen K.F., Rothman D.L., Shulman G.I.: Glycogen loading alters muscle glycogen resynthesis after exercise. J. Appl. Physiol. 88: 698–704, 2000.) jämförde hastigheten för glykogeninlagring och fann att den skedde betydligt snabbare när glykogendepåerna efter träning var låga. Återsyntesen av muskelglykogen sker i två steg, där det första är kort (under 1-2 timmar), snabbt och insulinoberoende. Det andra steget är insulinberoende och kan ske utan tillförsel av kolhydrat, men då blir inlagringen våldsamt långsam. Det gäller alltså att passa på.

Lallle · 2005-04-28, 14:28

Thnx!

Marini · 2005-04-28, 16:35

problemet är att det kan vara svårt att hinna, man ska duscha, strecha, klä på sig.. saker som tar tid kan fördröja intaget av mat en aning.

mmmCay · 2005-04-28, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Marini

problemet är att det kan vara svårt att hinna, man ska duscha, strecha, klä på sig.. saker som tar tid kan fördröja intaget av mat en aning.

Man skulle fixa maten innan man går till gymmet om man hinner inte efter gymmet.

WHITEFOLKS · 2005-04-28, 23:39

Eller kör någon enkel lösning som russin + mjölk direkt när man kommer hem så har man första tiden på det klara, sen är det bara sätta på pastan och tillbehör eller vad man nu ska ha

Doctor Snuggles · 2005-04-29, 00:27

Citat:

Ursprungligen postat av mmmCay

Man skulle fixa maten innan man går till gymmet om man hinner inte efter gymmet.

Finns väl en enklare lösning. Gör drinken riktigt stor, och drick den lite före, under, och efter passet. Efter passet kan man ju också dricka i omgångar. T.ex lite innan duschen. Lite på tåget hem. Resten när man kommit hem. Och sen få i sig ett eller 2 snabba mål innan fönstret har stängt.
Frågan är om flaskan räcker till.

Eller om man får tillräckligt med kolhydrater i sig vid varje drick-tillfälle.