Flera mål mat om dagen studier

[Baha]

Jag undrar om ngn har lite studier som ni kunde lägga upp här där man ser vilka fördelar tex 5 mål har över 3 om dagen vid muskelbygge tex.

Vilka fördelar har det att dela upp proteinintaget på 6 ggr om dagen istället för 3 tex?

har det ngn betydelse för förbränning att äta 6 ggr istället för 3 ggr om dagen?


Säger inte att få mål skulle vara bättre eller inte ha ngn betydelse, läste ngnstans om att det skulle vara en myt dock att flera mål skulle vara bättre vid samma kcalintag förutom för att få ett jämnare blodsocker+vid apitkontroll.

skulle vilja se några studier som visar fördelarna med fler än 3 mål(som brukar va standard) om kcalintag+proteintag är dom samma vid tillfällena.

alla här brukar va så bra att leta studier så länka in dom ni har tack.

[Frazze]

Ursprungligen postat av Baha

Säger inte att få mål skulle vara bättre eller inte ha ngn betydelse, läste ngnstans om att det skulle vara en myt dock att flera mål skulle vara bättre vid samma kcalintag förutom för att få ett jämnare blodsocker+vid apitkontroll.

Det är just detta som är de största fördelarna.

[Hoffa]

Här står det en del om detta:

http://www.mowifit.com/mat-01-04-01.htm

[MyungChul]

framför allt få en bättre ämnesomsättning

[King Grub]

När det gäller kolhydraternas utspridning och de positiva effekterna på blodsocker- och insulinkurvor detta innebär är väl rätt klarlagt.

Vad gäller protein kan bara en viss mängd användas i proteinsyntesen per gång.

"Thus, there may be a point of essential amino acid availability above
which no further stimulation occurs. Support for this
concept comes from the fact that net muscle protein
synthesis was similar when 20 g and 40 g were ingested after resistance exercise. Any further stimulation must occur following the next meal.

Protein and amino acids for athletes, KEVIN D. TIPTON and ROBERT R. WOLFE, Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

Och för mycket protein per gång kan stimulera glukagonutsöndring i stället för eventuella tänkta effekter.

"a very high protein meal can actually cause a release of glucagon. Glucagon is a hormone that antagonizes insulin release. So if you eat some protein with carbs, insulin shoots up. If you eat too much protein with carbs, the insulin release may actually be lower.

And if this weren't bad enough, glucagon also has another function that we want to avoid. The darn stuff causes the body to convert amino acids into glucose (a process called gluconeogenesis). So take in too much protein and say goodbye to that special amino acid ratio. Instead those aminos become carbs!"

John Berardi.

Bättre att sprida ut intaget, med andra ord.

[aliquis]

Ursprungligen postat av Baha

Säger inte att få mål skulle vara bättre eller inte ha ngn betydelse, läste ngnstans om att det skulle vara en myt dock att flera mål skulle vara bättre vid samma kcalintag förutom för att få ett jämnare blodsocker+vid apitkontroll.

då är det väl bättre...