Mitt HST-program!!

[fredde]

Ungefär såhär hade jag tänkt mig att mitt program skulle se ut!
Varje cykel varar ju i cirka 6-8 veckor där man kör 15 rep i två veckor, 10 rep i två veckor, 5 rep i två veckor och sen failure de/den återstående veckorna.

Om ni anser att ordningen i programmet bör ändras eller vad som helst så säg gärna ifrån.....


Cykel 1
Knäböj – 2 set
Stående vadpress – 2 set
Bänkpress – 2 set
Sned bänkpress (hantlar) – 2 set
Rygglyft (maskin) – 2 set
Chins – 2 set
Militärpress – 2 set
Skivstångscurl – 2 set
Smal bänkpress – 2 set


Cykel 2
Benpress – 2 set
Stående vadpress – 2 set
Bänkpress (hantlar) – 2 set
Dips – 2 set
Framåtlutad rodd – 2 set
Rygglyft (maskin) – 2 set
Axelpress (hantlar) – 2 set
Hantelcurl – 2 set
Liggande tricepsextension – 2 set
Pushdown – 2 set