Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-02-19, 12:46   #1
TCOR
Registered User
 
TCORs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 115
Kostupplägg, vill mkt gärna få tips

Tänkte lägga upp kosten enligt nedan, vill gärna få förslag om något verkar tokigt:
-Frukost: 30g prottepulver, 2 äggvitor, 2 dl lättmjölk, 2 msk oboy, mixas i blender
-Mellanmål1: 2 st. fullkornsbröd med kesella och 2 st kalkonbröst-skivor/bröd.
-Lunch: i regel rött kött (100-200g) med fulkornspasta.
-Mellanmål2: 1st. Banan
-Middag: kyckling el. tonfisk el. rött kött (150-200g) med antingen potatis eller fullkornspasta.
-Efter träning: samma som till frukost.
-Kvällsmål: 30g Prottepulver, 2 äggvitor, 3 dl lättmjölk.

Mitt mål är att: bli hårdare, mindre fett bibehålla befintlig muskelmassa
väger nu ca 92, siktar på ca 85, längd 182 cm. Finns en bild under min gamla journal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...highlight=tcor

Något som jag bör ändra/lägga till/ta bort??? alla tips är välkomna då kost är min riktigt svaga sida....

Eder TCOR
TCOR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-19, 14:08   #2
JAM
Registered User
 
Reg.datum: May 2003
Ort: Delta Gym, Sthlm Info: 82:a, 87 kg, 181 cm
Inlägg: 3 122
Citat:
Ursprungligen postat av TCOR
Tänkte lägga upp kosten enligt nedan, vill gärna få förslag om något verkar tokigt:
-Frukost: 30g prottepulver, 2 äggvitor, 2 dl lättmjölk, 2 msk oboy, mixas i blender
-Mellanmål1: 2 st. fullkornsbröd med kesella och 2 st kalkonbröst-skivor/bröd.
-Lunch: i regel rött kött (100-200g) med fulkornspasta.
-Mellanmål2: 1st. Banan
-Middag: kyckling el. tonfisk el. rött kött (150-200g) med antingen potatis eller fullkornspasta.
-Efter träning: samma som till frukost.
-Kvällsmål: 30g Prottepulver, 2 äggvitor, 3 dl lättmjölk.

Mitt mål är att: bli hårdare, mindre fett bibehålla befintlig muskelmassa
väger nu ca 92, siktar på ca 85, längd 182 cm. Finns en bild under min gamla journal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...highlight=tcor

Något som jag bör ändra/lägga till/ta bort??? alla tips är välkomna då kost är min riktigt svaga sida....

Eder TCOR
Varför inga kolhydrater till frukost? Jag röstar för havregrynsgröt! Om du prompt vill mixa - häll i havregryn och ev. loppfrön och mixa.

Mellanmål 2 var kanske lite i minsta laget.

För lite snabba kolhydrater efter träningen! Köp maltodextrin eller liknande och skippa äggen och mjölken.

Vad är "prottepulver" för protein? Vassle? Kasein? Vassle är OK på morgonen och bra efter träningen, men som kvällsmål skulle jag ha valt en långsammare proteinkälla.
JAM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-19, 17:43   #3
TCOR
Registered User
 
TCORs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 115
Skrev lite fel.... tar 2 dl havregryn i min blender-frukost..... samt till träning..... har tänkt införskaffa malto..... vad rekommenderas till mellanmål2?
TCOR är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-19, 17:47   #4
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
Mellanmål2: du behöver en Proteinkälla till det, proteindrink, äggröra kesella etc, och ta en kolhydratkälla med långsammare, ex samma mål som mellanmål1

Efterträningen, vassle +malto (eller annan snabbkolis) absolut ingen mjölk till det, skippa även mjölken på kvällsmålet, onödigt med kolisar innan läggdags ifall du ska dieta.
Herkulez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-19, 21:35   #5
TCOR
Registered User
 
TCORs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 115
Tackar för alla tips.
TCOR är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)