Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-02-16, 13:39   #1
Prowler
Registered User
 
Prowlers avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 295
Äta på en vilodag

Har säkert skrivits om detta tidigare, men jag hittar inte...

Hur ska man äta de dagar man inte tränar? Antar att man bör hålla ett ganska högt kcal-intag då också eftersom man bygger i vila, men att äta lika mycket som när man tränar känns för mycket...eller?
Har lite frågor om detta:

1. Är det lagom att ligga ca 500 kcal mindre än en träningsdag? Jag mister ju naturligtvis en massa kalorier bara av att utesluta före-/efterträningsdrinken. men tappar ju därmed en del protein där, så man får väl tänka på att äta mer protein på övriga mål för att komma upp i de två grammen/kg kroppsvikt (fråga 2) eller hur? Men hellre i form av källor som kyckling, fisk osv. än från vassle.

2. Man bör fortfarande ligga på ca 2g. protein per kg kroppsvikt för att underhålla proteinsyntes va?

3. Ett gram kolhydrat/kg kroppsvikt i fyra timmar på kvällen (jag tränar på kvällen) är ju inte att tänka på om jag inte tränar så jag får väl lägga större delen av kolhydraterna på förmiddagen och låte det "tona" ut och bli ganska kolhydratfattigt på de sista målen.

Tacksam för svar!
Prowler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-16, 13:46   #2
mangs
I´m just kidding. Or am I?
 
mangss avatar
 
Reg.datum: Oct 2001
Inlägg: 4 410
Det känns som rätt vettigt.


Jag ligger på ca 3000 kcal de dagar jag inte tränar och 3500 kcal de dagar jag tränar. Jag käkar ungefär lika mycket fett och protein på de olika dagarna men minskar på kolhydrater de dagar jag inte tränar.


Träningsdrinken i sig innehåller ju en hel del kalorier så iom att man stryker den är man ju nästan i mål. Sedan är det ju bara till att lägga till mer protein under dagens övriga mål.
mangs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-16, 14:07   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Jag brukar bara utesluta proteindrinken (drinkarna?) kring träning och sprida ut kolhydratintaget mer under dagen, med tonvikt på förmiddagen. Skall jag träna nästa dag ser jag ingen större anledning att dra ner för mycket på kolhydratintaget; det tar minst 24 timmar att nå full glykogeninlagring efter tömning.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-16, 14:19   #4
Prowler
Registered User
 
Prowlers avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 295
Tack för svaren!

Då kör jag som jag skrivit, fast utan frågetecken.
Prowler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)