Sparris behöver hjälp!

[Lillcarl]

Jag har precis börjat träna på gym. Jag är en redig sparris och kan helller inte så mycket om hur man förändrar det.
Alla tips är välkommna!

Ålder:16 (91)
Vikt:65
Längd: 183
Träningskompis: UEIS

[Lillcarl]

Träningsschema

DAY 1
Marklyft
Bänkpress
Sittande rodd

DAY 2
Overhead squat
Dips
Chins

DAY 3
Knäböj
Sned Bänkpress
Hantelrodd

Minst en dag i veckan kör jag cardio, Joggning eller crosstrainer.

[UEIS]

Hej Träningskompis!
Kul att du startade en journal. Imorgon ska vi träna.

[Lillcarl]

Uppvärmning
15min crosstrainer.

Marklyft
1x12x40kg
3x8x40kg

Rodd
2x12x33kg
1x8x33kg

Bänkpress
1x15x25kg
2x10x30kg

Magträning ( kan ej övningens namn)
1x25xKV

Kommentar: Jag kör med lätta vikter nu i början för att lära mig tekniken. Skulle va riktigt bra med tips, t.ex kost tips!

[Lillcarl]

Mina mål!

1. Framförallt att ha roligt samtidigt som jag tränar, att börja tänka på det som något roligt och givande istället för ett måste.

2. lära mig bra tränings teknik inför framtida hård träning

3. Lära mig äta rätt, framförallt mindre socker.

4. Bli starkare och kanske lite större

[Simson]

Kör hårt!

[Nimille]

Go Sparris go!
Angående lätta vikter i början, vet inte hur styrkan din ser ut, men att ligga ett par reps från fail och köra 10+/set är bättre än att ligga på låga vikter utan att känna något, ska vara jobbigt att träna (Nu vet jag iofs inte hur din styrka är, har bara sett 4 övningar så kan ju förhålla sig somså att du kör på rätt vikter..)
Har du några mål med din träning förresten?
Anyhow, ska följas, lycka till

[Lillcarl]

Tack för postsen! Sporrar mig mycket!
Senaste passet: Provade än en gång på lite nytt för att ha kul !

Crosstrainer: ca 10min

Rotarcuff (för uppvärmning): 2x15x5kg per arm

Chins: 4x2xKV

Latsdrag: 3x12x26kg

Dipps: 4x3xKV

Bänk: 3x8x30kg

Lårcurl: 1x12x12.5kg, 2x12x17.5 (per ben)

Liggande crunch(?): 3x8x5kg

Bicepscurl(?): 2x12x5kg (per arm)
Sen gjorde jag en mag övning där jag drog upp knäna till bröstet "sittandes" i en ställning med en halv pilatesboll i ryggen. 2x20xKV

Ska nog dra på lite mer på tisdag nu när jag vet hur man gör .

Tack för lärorika posts!

[UEIS]

Lillcarl har aldrig tränat på gym tidigare och gör ändå fler dips än vad jag gör .

Bra kämpat idag i alla fall!

[UEIS]

Hur gick det idag med instruktören? Hade du det trevligt? Lärde du dig något nytt. Berätta allt!

[Strongman]

tyckte träningsprogrammet såg lite knasigt ut :S

go get 'em tiger

[UEIS]

Ursprungligen postat av Strongman

tyckte träningsprogrammet såg lite knasigt ut :S

go get 'em tiger

Over Head Squad existerar inte på träningsprogrammet i dagsläget. Det kan göra att det ser bättre ut. Dessutom så följer inte jag och Lillcarl programmet till punkt och pricka, men själva träningsfilosofin har vi annammat.

[Lillcarl]

Var som UEIS på PT träning! Han gav mig lite bra tips och gav mig ett pass att följa.
Så här var det:
Crosstrainer: Hill 15min

Axelpress: 20kgx10 + 25kgx15

Sittanderodd: 25kgx10 + 25kgx15

Mage ( kan ej specifiktnamn) 30kgx12 + 35kgx12

Benpress: 3set x15 x 60kg. Borde nog höja vikten nästa gång.

Bål rotation: 2set x12 x32.5kg + 42.5kgx12

Ryggsträck: 42kgx12 + 49kgx12 x 56kgx12

Bicepscurl: 7kgx14 2set

Pt'n sa ej vilka vikter jag skulle ha så jag improviserade lite, och fick ofta höja.

[Lillcarl]

Hehe jag följer inte det första programmet tror jag, UEIS satte ihop det alla fråger vidarebefodras till honom.

[Lillcarl]

gjorde samma pass som det förra jag postade men jag tappa bort ( den jävla &/¤) lappen.