Mitt deffprogram

[edgen_ÖSD]

Ska börja deffa nu på måndag och behöver eventuellt lite hjälp med schemat jag satt ihop. Ska försöka deffa i ca 5 månader, har ca 10 kilo jag måste gå ned.

Kommer träna enligt detta schema:

Mån: Morgonpromenad, Gym
Tis: Gym, Cardio
Ons: Gym
Tor: Gym, Cardio
Fre: Gym, Morgonpromenad
Lör: Cardio
Sön: Promenad

Kommer sedan äta enligt schemat här nedan. Värt att säga är att jag fortfarande pluggar, så lunch och middag kommer variera ganska mkt, men ska försöka äta så bra därsom möjligt.

Frukost: vassle, 2 port. gröt, eventuellt frukt om jag har någon hemma

Mellanmål: Drink av vassle, havregryn och lättmjölk

Lunch: Skollunch

Mellanmål: Drink av vassle, havregryn och lättmjölk

Träninngsdrinkar (en före och en efter): vassle, maltodextrin och kreatine.

Middag: Homemade, ska äta nyttigt här

Kvällsmål: 1 burk kesella eller tonfisk

Jag vet att jag inte har skrivit in mängden av maten, hinner inte just nu, men ska ta och göra det i morrn. Vet dock att det här ligger på ca 500 kcal under det jag normalt förbrukar.

Sen har jag också omega-3, ALA och kalciumpyrovat att äta. Tänker köra pyrovaten de sista 2 månaderna då jagskär ner på kolhydraterna lite, men hur tycker ni jag ska göra med omegan och ALAn. När ska jag ta detta?

Säkert glömt mkt just nu, detta är mer en sista panikgrej jag skriver ned för att jag har glömt att göra det, men som sagt fråga så kommer mer utförliga siffror imorrn.

[MrBoris]

lite onödigt att ta vassleprotein (snabbast möjliga protein) när du behöver långsamt protein? Dvs vid alla tidpunkter, förutom efter träning (och direkt före gympasset)

MVH

[Berge]

skippa skollunchen och blanda en proteindrink med havregryn eller liknande. Skolmaten är piss och har inget bra i huvudtaget att erbjuda , har själv inte ätit skollunch på 3 år ...

[Frazze]

ÄT skollunch när det inte är korv eller liknande (när du deffar iaf), komplettera med ett proteindrink om det behövs någon gång. Skolmat är bra mat. Iaf på de flesta ställen. Fri tillgång till lättmjölk, massa grönsaker. Kan det bli bättre?

[Berge]

Ursprungligen postat av Frazze

ÄT skollunch när det inte är korv eller liknande (när du deffar iaf), komplettera med ett proteindrink om det behövs någon gång. Skolmat är bra mat. Iaf på de flesta ställen. Fri tillgång till lättmjölk, massa grönsaker. Kan det bli bättre?

Du bor inte i östersund ser jag ....

[Tigerkotten]

Ursprungligen postat av MrBoris

lite onödigt att ta vassleprotein (snabbast möjliga protein) när du behöver långsamt protein? Dvs vid alla tidpunkter, förutom efter träning (och direkt före gympasset)

MVH

snabbt protein e väl bra på morgonen med?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Tigerkotten

snabbt protein e väl bra på morgonen med?

Ja, men kanske inte som enda proteinkälla.