min deff

[rutan]

har sen i augusti gått ner 12kg,och minskat mitt midje mått med ca: 15cm..

tränar 4 dagar i veckan..först tung styrke träning 4-6 reps,å 3 set per muskel grupp i ca: 40 minuter å sen 50 minuter på en förbrännings maskin..just nu prioriterar jag å förlora fett.

på en sådan maskin

http://www.precor.com/cpr_efx_546.php

äter ca: 6-7 gånger per dag

ligger på ca: 2700 kcal de dar jag tränar
å 2100-2200 när jag inte tränar.
går just nu ner ca: 0,5 kilo i veckan...

äter så bra som möjligt..ris/fullkornspasta,ägg,havregrynsgröt,tonfisk,torsk,rä kor,magert kött,nötter,frukt,kyckling..m.m..

jag är ca:173cm lång å väger nu 76kg..har som mål att väga 65-68 till juli månad..

i september när jag förhoppningsvis har förlorat det mesta runt midjan,så ska jag försöka å prioritera muskel byggning..har tyvärr väldigt svårt för att bygga muskler,tar säkert dubbelt så lång tid för mig..men jag kämpar på..

ska jag äta lite mer,eller dra ner på konditions trängen?eller en kombination av båda.tänker i alla fall inte låta vikten skena iväg till 88 kg igen.


jag har läst deff guiden,men behöer lite tips endå..

[STarfish]

Den målvikten lär du ha landat på innan sommaren, snackar om 10 små kg.

Jag skulle nog behållt träningen som du kör nu och ökat med 800-1000 kcal när du ska börja bygga, mestadels kolhydrater.

Bara till och stoppa i huvet, det ska va brutalt!

[rutan]

oki..tack för svaret...då får jag äta lite mer ris/pasta/gröt i september då.