Hjälp-Vad gör jag för fel?! - Kolozzeum Forum

Saga · 2004-11-18, 22:07

Har jobbat med att gå ned i vikt i snart tre månader. Men inget händer. Jag har dessutom börjat må riktigt dåligt. Yr, skakis och blöder näsblod. Något är fel, men jag vet inte vad. Snälla hjälp mig!'

Så här ser min dag ut.
Morgon promenad ca 20min.
Frukost: Bannan mixad med mjölk, eller grovt bröd med skinka.
Mellanmål:bannan, kanske lite grovt bröd.
Lunch: sallad med grovt bröd.
Mellanmål: bannan.
Middag:tex, pasta med kyckling. Rotsakslåda.Kassler.
Försöker dricka mycke vatten.

Tränar. Styrke träning, helkropps. Cycklar 30min. 3ggr/veckan.
Kanske en kvällspromenad, om jag orkar.Eller simmar.

Ibland blir jag så sockersugen att jag syndar med en liten chokladbit, men försöker låtabli.

Vad kan vara fel? Behöver jag vitaminer eller mineraller? Kanske järnbrist?
Tycker att jag, med det jag äter och hur jag trännar skulle se mera resultat. Men icke.Hjälp!

Medusa · 2004-11-18, 22:24

Först och främst: Att du får yrsel och blöder näsblod är allvarliga symptom på att någonting är fel, LYSSNA PÅ DIN KROPP!

Hur lång är du, vad väger du? Har du några bilder? Hur har din viktnedgång sett ut hittills?

Saga · 2004-11-18, 22:33

31 år- 163cm-97kg. Har gått ned från 109kg sedan juni. Men sedan ca två månader tog det stop. Siktar på 65kg, hade tänkt gå ned 10kg till jul. Men det käns hopplöst. Jag vill så mycket, tränar och tänker noga på vad jag äter. Men något måste vara fel eftersom jag mår piss, och inget händer.

z_bumbi · 2004-11-18, 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Vad kan vara fel? Behöver jag vitaminer eller mineraller? Kanske järnbrist?
Tycker att jag, med det jag äter och hur jag trännar skulle se mera resultat. Men icke.Hjälp!

Jag tycker du verkar behöva mat helt enkelt. Du äter ett mål mat om dagen så det är ju inte så konstigt att du mår dåligt och att dieten inte funkar.

the OnE · 2004-11-18, 23:51

jag kan inte säga hur mycket du behöver men om du väger 97 kg så bör du iaf inte ligga under 2500 kcal knappt ens i slutet av din deff... för att lätta det det för dig så är det ungefär 3pizzor dåligt exempel men men....

jag försöker äta 3500 kcal om dagen o ja väger 83kg å då går ja inte upp nåt... men det är svårt att äta så mycket om dagen...

så det är inte så konstigt att du ligger på en såkallad "platå" kroppen tror att du svälter o försöker att behålla allt fett du har! för att försöka komma ifrån denna platå så är det bara att börja käka riktigt mycket igen... så din kropp börja använda fettet igen som förbränning källa...

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/index1-1.asp

där kan du gå in o räkna ut hur många kcal du behöver om dagen sen dra bort ca 500 så kan du köra på det för att gå ner i vikt.... inte dra bort mer än 500 då förbränner du även muskler...

King Grub · 2004-11-19, 07:11

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Vad kan vara fel?

Du äter något helt otroligt fel, felkomponerat och, framför allt, för lite.

Mr Zero · 2004-11-19, 07:34

Ok, jag skall alltså äta mer. Men vad? Mera lagad mat? Stadigare frukost? Eller fler måltider? Är jättedålig på kost och sånt, och det är väl därför jag ser ut somjag gör. Jag trodde jag åt bra nu, men tydligen inte.

Tjuckot · 2004-11-19, 08:10

För de första så grattis till de första kilona som försvunnit

Men tror nog att du får börja tänka om lite nu med din matplanering.. läss grubbs eminenta deffguide

här

Tänk på att ha bra fett,protein och kolydratkällor till varje mål.

Brenner · 2004-11-19, 09:40

Alltså människa, du måste få i dig 10 gånger mer proteiner!!!!!!!!!!! annars kommer du förlora massa muskler ÄTTTTTTTTTTTTTTTTTT

z_bumbi · 2004-11-19, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mr Zero

Ok, jag skall alltså äta mer. Men vad? Mera lagad mat? Stadigare frukost? Eller fler måltider? Är jättedålig på kost och sånt, och det är väl därför jag ser ut somjag gör. Jag trodde jag åt bra nu, men tydligen inte.

Fler riktiga mål bestående av vanlig mat låter som en bra början, du kan inte leva "enbart" på grovt bröd och banan som du verkar göra nu.
3-4 mål vanlig mat plus 1-2 mellanmål där det bör ingå något med protein även i mellanmålen.
Du äter antagligen alldeles för lite fett som det är nu så det är något du får kolla på.
Grönsaker är underskattat hos många, ät det oftare än till kvällsmålet.

Saga · 2004-11-19, 13:50

Ok, skall skärpa mig. Äta mera, framförallt proteiner, om jag förstått rätt. Har läst deffguiden. Jätte bra läsning, måste nog programera om hjärnan lite.

Men man får ju helatiden höra av omgivningen att man är såå duktig, som tränar och äter så lite. Då är man nyttig och duktig. Tillslut får man dåligt samvete för allt man stoppar i sig.
Tack alla för hjälpen.

Mons · 2004-11-19, 13:53

kanske kan byta ut bananen mot en annan frukt också, typ äpple. en banan är ganska kaloririk, du skulle kunna få i dig den kalorimängden av ett ordentligen mål mat istället som ger dig mer näring.

Nadja · 2004-11-21, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av Mons

kanske kan byta ut bananen mot en annan frukt också, typ äpple. en banan är ganska kaloririk, du skulle kunna få i dig den kalorimängden av ett ordentligen mål mat istället som ger dig mer näring.

Jag tycker banan är rätt ok om man inte inmundigar ENDAST banan vid ett mellanmål (som inte ligger direkt efter träning). Banan ger ju rätt snabba kolhydrater.....Äter man bananen tillsammans med nötter/mandel samt exempelvis kalkon/kyckling/skinka till mellanmål så tycker jag däremot inte man känner så stora blodsockersvängningar. Dock finns det ju andra frukter än banan. Man behöver ju inte äta samma frukt jämt. Mina smaklökar skulle i alla fall dö tillslut

. Även om banan är gott!

z_bumbi · 2004-11-22, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Men man får ju helatiden höra av omgivningen att man är såå duktig, som tränar och äter så lite. Då är man nyttig och duktig. Tillslut får man dåligt samvete för allt man stoppar i sig.
Tack alla för hjälpen.

Under den enda något så seriösa viktnedgången jag haft fick jag höra att jag åt mycket och konstant, ingen tänkte på att det bara gäller att ha ett underskott på runt 500 kcal. 500 kcal är om man kollar på det i mängd mat inte är så mycket jämfört med vad någon runt 100-110 kg äter totalt, lite mindre kolhydrater vid varje mål t ex blir ganska snabbt 500 kcal.
Lägger man samtidigt till mer grönsaker så får man minst samma volym på maten också och slipper vara hungrig pga det.

Bredband · 2004-11-23, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Men man får ju helatiden höra av omgivningen att man är såå duktig, som tränar och äter så lite. Då är man nyttig och duktig. Tillslut får man dåligt samvete för allt man stoppar i sig.
Tack alla för hjälpen.

"Omgivningen" har förmodligen aldrig dragits med övervikt och vet då INGENTING om hur man bär sig åt för att bränna fett. Därför kommer välmenande -- men förkastliga! -- ryggdunkningar när du äter alldeles för lite. De tror ju att det är bra för dig. Men lyssna inte på dem. Risken är stor för psykologiska problem med ätstörningar och annat otäckt.

Jag hoppas verkligen du tar till dig de råd som ges i Grubs deffguide -- och av medlemmarna här. En bok som är läsvärd är också Fredrik Pauluns "Allt om fettförbränning". Finns både i pappers- och elektronisk form.

Personligen skulle jag aldrig kunna äta sallad som huvudsaklig föda. Man får ju äta kilovis för att bli mätt -- och sedan är man hungrig efter en halvtimme igen. Havregrynsgröt (gärna med psylliumfrö), grovt fullkornsbröd av tysk typ (de rektangulära förpackningarna med något års hållbarhet) och fullkornspasta håller mig däremot mätt länge. Så länge faktiskt att det känns riktigt jobbigt att gå upp från 1800 kalorier om dan till 2600-2800 som är mitt mål nu, när jag börjat träna hårt. Kanske borde jag äta ännu mer, men jag börjar så här och ser hur det går med muskel- och fettutvecklingen efter någon månad.

(Jag är en 35-årig man på 180 cm och 83 kg. För ett år sedan vägde jag 103. Alltså är jag fortfarande något överviktig, men eftersom jag vill ha igång min förbränning igen äter jag mycket mer.)