Käka efter träningen? - Kolozzeum Forum

martin86 · 2004-09-28, 20:28

Jag har nån sorts "måltidsersättare" hemma som innehåller: 12g protein, 10 g kolhydrater och 2.4 g fett. Funkar detta bra att intaga direkt efter träning?

King Grub · 2004-09-28, 20:31

Alldeles för lite av allt, utom fett. Och vilket protein och vilka kolhydrater är minst lika intressant som mängden.

Ett bra efterträningsmål bör vara baserat på maltodextrin eller dextros (runt 1 gram per kilo kroppsvikt) för kolhydraterna och vassle (runt 0.5 gram per kilo kroppsvikt) för proteinet. Kreatin om man använder det.

En vanlig måltid en timme eller så senare.

martin86 · 2004-09-28, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Alldeles för lite av allt, utom fett. Och vilket protein och vilka kolhydrater är minst lika intressant som mängden.

Ett bra efterträningsmål bör vara baserat på maltodextrin eller dextros (runt 1 gram per kilo kroppsvikt) för kolhydraterna och vassle (runt 0.5 gram per kilo kroppsvikt) för proteinet. Kreatin om man använder det.

En vanlig måltid en timme eller så senare.

Aaa, okej. Vad innebär maltodextrin eller dextros? Det är socker, va?

Jag käkar inga tillskott, och får inte heller eftersom mamma bestämmer. Finns det nåt "naturligt" man kan ta med sig och käka efter träningen?

isato · 2004-09-28, 20:35

för lite av protein och kolhydrater..... och du skriver inte heller vilken sorts protein/kolhydrater det är....

martin86 · 2004-09-28, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av isato

för lite av protein och kolhydrater..... och du skriver inte heller vilken sorts protein/kolhydrater det är....

Okej. Jag vet inte hur man ser vilken sorts protein/kolhydrater det är i den. Ingredienslistan är liksom säker 30-40 olika saker.

King Grub · 2004-09-28, 20:44

Likvärdigt - nej. Då skulle jag i stället rekommendera ett par småfrallor och en burk tonfisk eller liknande. Det ger både snabba kolhydrater och fettsnålt protein, plus lite näring på en gång. Knäcker vilket meal replacement som helst. Sedan äter du en normal måltid när du kommer hem. Det fungerar det också.

isato · 2004-09-28, 20:45

men kolla om maltodextrin eller dextros finns där...... om det står något vassle där..... det är ju störst procent av de här grejerna så de står i början så du gehöver inte läsa alla 30-40 sakerna

martin86 · 2004-09-28, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Likvärdigt - nej. Då skulle jag i stället rekommendera ett par småfrallor och en burk tonfisk eller liknande. Det ger både snabba kolhydrater och fettsnålt protein, plus lite näring på en gång. Knäcker vilket meal replacement som helst. Sedan äter du en normal måltid när du kommer hem. Det fungerar det också.

Hmm, okej. Men jag är lite tveksam om det blir så gott om man har det i väskan 6 timmar innan jag ska träna. Tror inte det håller sig så fräscht, tyvärr. Finns det inget som "håller" sig bättre?

Tack för svaren btw!

King Grub · 2004-09-28, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av isato

men kolla om maltodextrin eller dextros finns där...... om det står något vassle där..... det är ju störst procent av de här grejerna så de står i början så du gehöver inte läsa alla 30-40 sakerna

Det blir nog billigare och bättre att lägga ett "riktigt" mål efter träningen istället för att använda en bar som man måste använde 3-4 stycken av för att få i sig tillräckligt mer protein.

King Grub · 2004-09-28, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av martin86

Hmm, okej. Men jag är lite tveksam om det blir så gott om man har det i väskan 6 timmar innan jag ska träna. Tror inte det håller sig så fräscht, tyvärr. Finns det inget som "håller" sig bättre?

Tack för svaren btw!

Bröd håller väl hela dagen och kräver ingen kylning?

Du behöver väl inte öppna tonfiskburken förrän du skall äta? Jag tog tonfisk som exempel just DÄRFÖR ATT den håller sig och inte kräver vare sig tillagning eller kylning - bara att öppna burken.

martin86 · 2004-09-28, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det blir nog billigare och bättre att lägga ett "riktigt" mål efter träningen istället för att använda en bar som man måste använde 3-4 stycken av för att få i sig tillräckligt mer protein.

Jo, det fattar jag med. Men saken är den att jag ofta tränar på håltimmar, och inte alltid har möjliget att få i mig sån mat.

isato · 2004-09-28, 20:49

han har dem ju redan.... han ska väll äta upp dem antar jag..... sen köper han väll vassle och dextropor/maltodextrin.....

King Grub · 2004-09-28, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av isato

sen köper han väll vassle och dextropor/maltodextrin.....

Han får uppenbarligen inte. Och då är det väl så, även om det inte handlar om något onaturligt eller farligt. Då är det bra om man har något vettigt och någorlunda billigt att ta till.

Kolhydrat: vitt bröd, riskakor, cornflakes, russin.
Protein: ja, jag har svårt att hitta på något bättre än tonfisk, som inte kräver kylning. Allt magert kött, fisk, fågel och skaldjur går bra, men det är just förvaringen som blir problematisk.

isato · 2004-09-28, 20:57

får han ha kassa måltidersättare men inte vanligt vassle??

martin86 · 2004-09-28, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av isato

får han ha kassa måltidersättare men inte vanligt vassle??

Jag vett att det låter skitdumt, men min mamma tror att vassle = doping och att jag kommer få en tredje arm ur arslet om jag käkar sånt, typ.