Lite hjälp/synpunkter ang. deffupplägg - Kolozzeum Forum

Mr.Picklenose · 2004-09-22, 08:34

Hej!

Har har varit med ca ett år här på forumet, men detta är min första tråd. Jag hade tänkt att dra igång en "seriös" deff... jag har läst rätt många trådar, men baserar mitt deffupplägg på Grubs (btw, he rocks

) "deffguide". Nedan kan ni se hur jag tänkt köra. Jag har inte satt upp någon direkt målvikt, utan tänkte bara köra på tills jag är nöjd, det får ta den tid det tar.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ålder: 22
ca. vikt: 94 kg
ca. längd: 180 cm

räknar med 3 gram protein per kilo kroppsvikt
räknar med 1 gram fett per kilo kroppsvikt (tycke det låter mycket, men men..)

räknar med 1 gram protein = 4.1 kcal
1 gram fett = 9.3 kcal
1 gram kolhydrater = 4.1 kcal

Med min vikt blir proteinintaget/dag = 282 gram, 1156,2 kcal
fettintaget/dag = 94 gram, 874,2 kcal

Totalt blir energiintaget 2030,4 kcal bara med protin och kolhydrater
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ca. energiförbruknig vid dagar med gym:
1.1 3245 kcal (1h 40min gym)
1.2 3590 kcal (1h 40min gym) (1h promenad)
1.3 3542,5 kcal (1h 40min gym) (30min motionscykel)
1.4 3887,5 kcal (1h 40min gym) (1h promenad) (30min motionscykel)
1.5 4185 kcal (1h 40min gym) (1h promenad) (1h motionscykel)

Ca. energiförbruknig vid dagar utan gym:
2.1 2520 kcal (inget)
2.2 2865 kcal (1h promenad)
2.3 3162,5 kcal (1h promenad) (30min motionscykel)
2.4 3210 kcal (2h promenad)
2.5 3460 kcal (1h promenad) (1h motionscykel)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Med ett energiunderskott på 1000 kcal/dag (tog i lite extra, kanske inte är bra?) får jag i mig följande antal gram kolhydrater:
1.1 (förbrukning 3245)-(intag 2030,4)-(önskatt energiunderskott 1000) svaret delat med 4,1 ger: 52,3 gram kolhydrater
1.2 136,5 kolhydrater
1.3 124,9 gram kolhydrater
1.4 209 gram kolhydrater
1.5 281,7 gram kolhydrater

2.1 -489,6 kcal/dag 0 gram kolhydrater
2.2 -834,6 kcal/dag 0 gram kolhydrater
2.3 32,2 gram kolhydrater
2.4 43,8 gram kolhydrater
2.5 104,8 gram kolhydrater

Får se till att hålla mig till dom aktiva dagarna, så jag får i mig lite kolhydrater

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteinkällor: kycklingfilé, kasslerrökt kyckling- och kalkonfilé, tonfisk, proteintillskott (eft. gym)
Kolhydratkällor: ris (20min), dextropur (eft. gym)
Fettkällor: olivolja, cashewnötter (och det som finns i protein- och kolhydratskällorna)

Äter 5 ggr/dag + proteindrink eft. träning
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
dom dagar där jag promenerar en gång per dag, är morgonpromenader... kan tillägga att jag tar tillskott; ALA, Kalcium, Omega-3, ABCDE-vitamin dagligen enligt rekomenderade doser (funderar att ta krom också, bra?) Och så hade jag tänkt ta ätardagar var 14:e dag. Jag vilar från gym var 3:e dag.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uppskattar kommentarer på upplägget... tänkte att om jag ska deffa, så gör det på bästa sätt.

stocktown · 2004-09-22, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Picklenose

Hej!

Har har varit med ca ett år här på forumet, men detta är min första tråd. Jag hade tänkt att dra igång en "seriös" deff... jag har läst rätt många trådar, men baserar mitt deffupplägg på Grubs (btw, he rocks

) "deffguide". Nedan kan ni se hur jag tänkt köra. Jag har inte satt upp någon direkt målvikt, utan tänkte bara köra på tills jag är nöjd, det får ta den tid det tar.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ca. vikt: 94 kg
ca. längd: 180 cm

räknar med 3 gram protein per kilo kroppsvikt
räknar med 1 gram fett per kilo kroppsvikt (tycke det låter mycket, men men..)

räknar med 1 gram protein = 4.1 kcal
1 gram fett = 9.3 kcal
1 gram kolhydrater = 4.1 kcal

Med min vikt blir proteinintaget/dag = 282 gram, 1156,2 kcal
fettintaget/dag = 94 gram, 874,2 kcal

Totalt blir energiintaget 2030,4 kcal bara med protin och kolhydrater
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ca. energiförbruknig vid dagar med gym:
1.1 3245 kcal (1h 40min gym)
1.2 3590 kcal (1h 40min gym) (1h promenad)
1.3 3542,5 kcal (1h 40min gym) (30min motionscykel)
1.4 3887,5 kcal (1h 40min gym) (1h promenad) (30min motionscykel)
1.5 4185 kcal (1h 40min gym) (1h promenad) (1h motionscykel)

Ca. energiförbruknig vid dagar utan gym:
2.1 2520 kcal (inget)
2.2 2865 kcal (1h promenad)
2.3 3162,5 kcal (1h promenad) (30min motionscykel)
2.4 3210 kcal (2h promenad)
2.5 3460 kcal (1h promenad) (1h motionscykel)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Med ett energiunderskott på 1000 kcal/dag (tog i lite extra, kanske inte är bra?) får jag i mig följande antal gram kolhydrater:
1.1 (förbrukning 3245)-(intag 2030,4)-(önskatt energiunderskott 1000) svaret delat med 4,1 ger: 52,3 gram kolhydrater
1.2 136,5 kolhydrater
1.3 124,9 gram kolhydrater
1.4 209 gram kolhydrater
1.5 281,7 gram kolhydrater

2.1 -489,6 kcal/dag 0 gram kolhydrater
2.2 -834,6 kcal/dag 0 gram kolhydrater
2.3 32,2 gram kolhydrater
2.4 43,8 gram kolhydrater
2.5 104,8 gram kolhydrater

Får se till att hålla mig till dom aktiva dagarna, så jag får i mig lite kolhydrater

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteinkällor: kycklingfilé, kasslerrökt kyckling- och kalkonfilé, tonfisk, proteintillskott (eft. gym)
Kolhydratkällor: ris (20min), dextropur (eft. gym)
Fettkällor: olivolja, cashewnötter (och det som finns i protein- och kolhydratskällorna)

Äter 5 ggr/dag + proteindrink eft. träning
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
dom dagar där jag promenerar en gång per dag, är morgonpromenader... kan tillägga att jag tar tillskott; ALA, Kalcium, Omega-3, ABCDE-vitamin dagligen enligt rekomenderade doser (funderar att ta krom också, bra eller anus?) Och så hade jag tänkt ta ätardagar var 14:e dag. Jag vilar från gym var 3:e dag.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uppskattar kommentarer på upplägget... tänkte att om jag ska deffa, så gör det på bästa sätt.

sämsta jag sett! vilka dåliga/jobbiga/felaktiga uträkningar du gjort!! läs grubs deffguide igen, och gör det lite lättare för dig...

King Grub · 2004-09-22, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av stocktown

vilka dåliga/jobbiga/felaktiga uträkningar du gjort!!

Jag håller med; jag kan inte på något sätt förstå upplägget eller dina uträkningar. Frukostar nollade på kolhydrater, ett extremt enformigt matintag, och allmänt konstigt upplägg.