Vetenskapen bakom en platå?

[Hoffa]

Har kämpat med en platå ett tag och
funderar och testar saker för att komma ur den.
Har gjort vissa framsteg men det är bara 1-2 kg.

Jag kom på att om jag lär mig mer om
vad en platå verkligen är så kan jag
lättare ta mig ur den, kunskap

Säg att man ligger på 2600 kcal och behöver 3100 kcal och
fettet rasar av (som det gjorde för mig)
sen fortsätter man likadant och inget händer!
Varken musklerna eller fettet försvinner (såklart inte musklerna ska försvinna)
Betyder det att kroppen har sänkt sin ämnesomsättning och behov
till 2600 kcal? så om man ökar med 300 kcal så går man upp i vikt?
Här gör man ju misstaget (som jag har gjort) att sänka ännu mer.
Men egentligen ska man ju öka cardion, det verkar ju vara det bästa
rådet för att komma ur en platå. Men vad jag undrar är om kroppens
energibehov är sänkt till det energiintag man har när man har hamnat
på en platå`?

Om det är så att kroppen har sänkt energiintaget så är det så att
om man har legat på 2000 kcal en lång tid och vill börja äta mer
(jag börjar bli hungrigare desto mer jag kämpar för att komma ur platån)
så att man höjer till 2500 kcal och om man då vill fortsätta gå ned
men samtidigt höja energiintaget så måste man då börja med cardio
varje dag som förbrukar 1000 kcal för att få ett underskott på 500 kcal igen?

Jag har läst en del trådar med tips om att komma
ur en platå och de mesta är ju öka cardion. Det gör
jag gärna, MEN jag vill öka maten också och har jag
absolut INGEN susning om vad mitt energibehov kan ligga på nu
eftersom jag inte vet hur kroppen ändrar sig när man har kommit
till en platå. Har kört "springa-på-land-HIIT pass" 6 ggr i veckan,
dom två senaste veckorna och lite hände då, liten ändring i fett minsking
nedåt alltså. Men jag tycker det fortfarande inte är speciellt "effektivt"
Tror verkligen jag måste äta mera. Men som sagt, vet inte jag
går upp i vikt då om kroppen har sänkt energiintaget vid en platå
eller om den bara inte vill släppa ifrån sig något?

En sak är säker och det är att jag inte kommer ge upp
om jag så ska äta bajs för att bli av med det sista fettet
som sitter runt midjan brösten och armarna. Ligger fortfarande
kvar på 14-15% och vill ned till 7-8%.

[Johan]

Hur har du delat upp din energifördelning, hur mycket % fett äter du t.ex.
Jag har också hamnat lite på en platå, jag vet inte heller hur man ska komma ur det, men jag tror det är väldigt induviduellt, kör du redan mycket HIIT och styrketränar som vanligt, så kanske du måste börja laborera med kosten.
Höjj fettintaget och sänk kolhydraterna kan ju vara en idé.
Man får nog testa sig fram, det ska i alla fall jag göra.

[Hoffa]

Tackar!

Jag har bytt mellan 60/25/15 och 40/40/20 och 10/50/40
Det är K/P/F. Det har gjort att jag har kunnat göra
framsteg i fettminskningen den senaste tiden.
Jag surfade runt o läste en del om just platåer
och "envist fett som sitter kvar" osv. Det här
hittade jag som var intressant, det kan mycket väl stämma.

Here’s why these fatty areas appear “stubborn” and why people continue to call it "stubborn” fat: By the time someone loses enough fat overall to be down to that last localized “pocket” (the place they put it on first), most people have caused metabolic and hormonal damage from overly restrictive dieting. THAT is what makes the last fat harder to lose; not because the thigh/butt/tricep/ab fat cells themselves are more stubborn, but because you’re simply not burning as many calories as you used to.

For example, if a you’re a guy with a total daily energy expenditure of 2800 per day and you stay on 1500 calories per day for 90 days (starvation diet), then according to the mathematical calories in versus calories out calculations, you’ve accumulated a 117,000-calorie deficit. With 3500 calories in a pound of fat, that means you should have lost 33.4 pounds of fat. But you didn’t!! You lost maybe 19 pounds and then got stuck at a plateau with that last bit of lower ab flab still defiantly clinging to your waistline. Why? Because you’re no longer BURNING 2800 calories per day!!! Your metabolic fire has dwindled to a weak flicker. There is no longer a 1300 calorie per day deficit.

In other words, you hit a plateau – metabolically and hormonally. Your fat-burning hormones and enzymes have decreased. Your metabolic rate is depressed. You’ve lost lean mass, which has slowed your metabolism even further (and permanently so until you put that muscle back on through weight training and eating like a human being instead of a mouse). Last, but certainly not least, your appetite has gone haywire and you seem to get constant cravings that are practically irresistible.

If you had not slowed down your metabolism and created an unfavorable hormonal environment due to improper dieting and lack of exercise, you would not be stuck and that last bit of fat would just continue to come right off just like the rest of it did – it would be the very LAST place to come off, but it WOULD come right off.

[Johan]

Intressant artikel, som sagt jag sitter i samma situation som du, och som artikeln nämner så har jag nu börjat äta mer i ca en månad för att försöka lägga på mig lite mer muskler, möjligtvis att jag kanske har lagt på mig lite fett men ytterst lite isf, på mig så är det lår och rumpa som fettet sitter kvar längst, men nu har jag bestämt mig att det ska bort en gång för alla.
Nu har jag ca 2 veckor kvar av min månad av "bulk", sen ska jag verkligen väga varje lite gram och räkna ut rätt energifördelning mellan kolhydrater, fett och protein.
Jag har också bokat en intruktion nere på gymmet med en personlig tränare som ska hjälpa mig med att ta fram ett nytt träningsschema som jag kommer använda då.
Nu är det allvar