Tips på kolhydrater - Kolozzeum Forum

willtjam · 2010-07-29, 14:25

Jag håller på att skriva ett kostschema för dom kommande veckorna.

Protein och fett får jag till utan problem (154 g protein/dag, 100 g fett/dag),
men kolhydraterna (436 g/dag) känns omöjligt.

Visst, jag kan sleva på lite extra pasta/bulgur etc. vid middagen/lunch, men vad kan man äta för att komma upp i runt 50-70 g kolhydrater vid ett mellanmål?

Inget godis eller annat skit tack.

WHITEFOLKS · 2010-07-29, 14:27

Det är väl som du säger, bara att äta pasta, gryn, linser, ris. Det du tycker är godast.

willtjam · 2010-07-29, 14:28

Men jag vet inte om jag är så sugen på pasta, gryn, linser, ris på en 15-minutersfika.

Fast finns det inga andra sätt så får jag väl tvinga i mig.

Eddie Vedder · 2010-07-29, 14:29

Smörgås?

King Grub · 2010-07-29, 14:30

Bröd, pannkakor, plättar, våfflor, flingor. Lättätet och gott.

willtjam · 2010-07-29, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Smörgås?

Blir inte det många smörgåsar varje dag? 15 g kolis/smörgås

Eddie Vedder · 2010-07-29, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Blir inte det många smörgåsar varje dag? 15 g kolis/smörgås

Hur stora skivor bröd och av vilken sort du väljer är ju upp till dig. Och så förstår jag inte riktigt kravet på gram här och där heller. Vad spelar det för roll om det blir samma energimängd men genom mer ost och smör?

z_bumbi · 2010-07-29, 14:35

Räkna från andra hållet och välj kolhydratkällor med hyfsat högt proteininnehåll, sen lägger du till rena proteinkällor.

willtjam · 2010-07-29, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Hur stora skivor bröd och av vilken sort du väljer är ju upp till dig. Och så förstår jag inte riktigt kravet på gram här och där heller. Vad spelar det för roll om det blir samma energimängd men genom mer ost och smör?

Därför jag försöker gå efter 2 g protein/kg kroppsvikt/dag och 100 g fett/dag.
Jag går inte på exakta gram, utan ser det mer som riktlinjer.

Får väl köra på 110-120 g fett för att slippa pumpa i mig mängder med kolhydrater.

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Räkna från andra hållet och välj kolhydratkällor med hyfsat högt proteininnehåll, sen lägger du till rena proteinkällor.

Det skulle man ju kunna göra.

Några exempel?

Eddie Vedder · 2010-07-29, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Därför jag försöker gå efter 2 g protein/kg kroppsvikt/dag och 100 g fett/dag.
Jag går inte på exakta gram, utan ser det mer som riktlinjer.

Får väl köra på 110-120 g fett för att slippa pumpa i mig mängder med kolhydrater.

Ja så skulle jag göra. Det är ju inget magiskt med så högt kolhydratintag. Men smaken av en god ost är magisk dock.

willtjam · 2010-07-29, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja så skulle jag göra. Det är ju inget magiskt med så högt kolhydratintag. Men smaken av en god ost är magisk dock.

Haha, mycket sant.

Men är fett en lika bra energikälla som kolhydrater då?

Eddie Vedder · 2010-07-29, 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Men är fett en lika bra energikälla som kolhydrater då?

Det är en petitess när det handlar om en smörgås. Sen är det skillnad på träning och träning. ag som inte tränar särskitl mycket lär inte behöva ett gram kolhydrater för min träningsnivå.

Men tränar man rejält mycket och intensivt kan nog kolhydraterna fylla en funktion.

willtjam · 2010-07-29, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det är en petitess när det handlar om en smörgås. Sen är det skillnad på träning och träning. ag som inte tränar särskitl mycket lär inte behöva ett gram kolhydrater för min träningsnivå.

Men tränar man rejält mycket och intensivt kan nog kolhydraterna fylla en funktion.

Jag jobbar som snickare så jag vill ogärna ha i mig för lite energi.

Men 20 gram mer fett och 45 gram mindre kolhydrater/dag kanske gör liten skillnad.

Eddie Vedder · 2010-07-29, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Jag jobbar som snickare så jag vill ogärna ha i mig för lite energi.

Men 20 gram mer fett och 45 gram mindre kolhydrater/dag kanske gör liten skillnad.

En dag med kroppsarbete kommer inte ställa några krav på just kolhydrater. Inget fel i ditt kostval dock men vill du vara mer flexibel ska du alltså inte oroa dig.

Sjoba · 2010-07-29, 19:00

Om du nu tvunget ska ha i dig dom mängderna kolhydrater snabbt så är en portion havregrynsgröt snabbt och billigt.

100g havregryn (ca 2dl), 3dl vatten, 3 minuter på 600W i micron och voila!