Egentillverkad måltidsersättare

[.olof.a]

...Det är så att jag nu har börjat träna lite för att bli biff ... tränar typ 4-5 ggr/veckan å kör då ganska hårt... Ska nu även kombinera med 2-3 konditionspass för att få bort lite fett så mina muskler syns ännu bättre=) eller syns ska de väll kanske va ...

Men för att bli biff så måste man ju även äta, å äta kan man bli fet av ifall man äter fel... Så har efter noga överväganden pulat ihop ett litet matschema som jag följer...

04.45 - klockan ringer...*trycker på snooze*
04.50 - klockan ringer...*trycker på snooze*

04.55 - klockan ringer går upp, klär på mig å går ut å promenixar i ungefär 45-60 minuter...

frukost, en tallrik lättfil med en skiva grovtbröd (ersätter cornflakes) en mosad banan samt lite rusin för den goda smakens skull ... Efter det blir det en lagom stor tallrik med mumsig havregrynsgröt (extra fiberberikad såklart), en smak som man inte alls blir trött på...

Kanske låter som ganska mycket frukost men blir så himla hungrig annars, å har svårt att koncentrera mig under senare delen av förmiddagen på jobbet då.. .

vid 11.00 så ringer mat och sov klockan, lunch! brukar bli någon kött/fågel rätt med potatis/ris/pasta, oftast pasta å en del grönsaker så man får i sig lite vitaminer...

och nu kommer det spännande! Vid 15.00 så kurrar magen lite, men det är även då en timme kvar till jag ska traska iväg till träningen! Å efter vad jag har läst så ska man då äta innan så kroppen har lite energi att bygga upp musklerna av...

Tyvär så har jag inte möjglihet att ta med mig å inta två lagade mål om dagen, vilket leder till att jag får gå å träna på fastande mage, vilket inte är så bra... Innan så försökte jag kompensera det där lilla suget som fanns med att smutta lite på gainern några min innan träningen for igång för att få upp blodsockret lite...

Har börjat titta lite på måltidsersättare, men då jag inte har en sånn enrom inkomst, samt att jag är väldigt oekonomisk så måste jag nog avstå ifrån det...

Men jag behöver ju fortfarande något att äta! Men för några dagar sen så slog det ned en liten snilleblixt, man kanske kan tillverka sin egen måltidsersättare! Sagt och gjort, innan täningen (1 h) så slurpar jag numera i mig följande gegga.

1 ägg (protein å lite nyttigt i gulan)
1/2 avokado (protein å grönt)
1-2 bananer (god smak å säkert nyttiga)
1/5-1 äpple (som ovan)
lite rusin (som ovan)
minimjölk ~ 3-5 dl (protein,nyttigt...)
1 tomat (ger en lite annorlunda smak på sammansättningen)
å slutligen 2-3 dl havregryn (lite fibrer å shit så man håller sig mätt)

Å nu kommer då frågan, är detta en fullgod måltidsersättare,
ska man slänga i nått mer/plocka bort något...? Å när vi ändå är inne på det, är mina kostintag över dagen tillräckliga?..

[Tolkia]

Kanske lite off-topic, men jag kan inte låta bli att undra: HUR smakar det där ...?

[.olof.a]

=) beror på mängden banan/russin... mer av dessa gör hela blandningen mycket godare... Men även med låga mängder av dessa ingredienser så är det helt ok, iaf ifall man förvara det i kylen... Ljumet är det väll ingen höjdare

[[ZipX]]

Avokado är väl snarare fett är protein.

[.olof.a]

Originally posted by [ZipX]
Avokado är väl snarare fett är protein.

...läste nån stanns att den innehöll en massa vegetabiliskt protein?

[stocktown]

blanda havregryn/kakao/sötningsmedel efter smak/kanel sen tilsätter du vatten/mjölk i en shaker. ät en frukt till.