Min kost, nya kommentarer?

[snej]

Har haft uppe en tråd för några månader sen ang mitt kostprogram, men tyckte det var dags igen för lite kommentarer ang min nuvarande kost!

06:30 2dl havregrynsgröt, 2dl mjölk, 3 kokta ägg (hela)

09:30 2dl fiberberikad havregrynsgröt, 2dl mjölk, 1 banan

12:00 Lunch/middag, ca 3dl pasta eller 1.5dl ris + kött/köttfärs/fisk, 2dl mjölk

14:20 1 banan

ca 16:30 Middag, 3dl pasta eller ca 1.5 del ris + kyckling/kött

TRÄNING kl 18:00

ca 19:30-20:00 (direkt efter träning) 1 burk tonfisk, 3 vita tekakor + mjukost(3%fett, 18g protein), ca 3dl rispuffar, 1dl mjölk.

22:00-23:00 2 kokta ägg + ett glas mjölk + 1 banan innan sängen.


Kritik välkommen.

[HenrY]

Större mellanmål mellan lunchen och middagen.
Lite långsamma kolhydrater innan läggdags med...
+Mer fett!

[snej]

Kolhydrater precis innan läggdags ska väl inte vara nödvändigt, utöver mjöken o bananen?

Mjo något mer emellan lunch o middag skulle behövas, men passar inte in pga jobbet.. Tyvärr. Klart man kan trycka i sej något mer, men inget som tar tid o göra iordning. Tyvärr kan man inte alltid påverka sina mål-tider

[hejduck]

TRÄNING kl 18:00

ca 19:30-20:00 (direkt efter träning) 1 burk tonfisk, 3 vita tekakor + mjukost(3%fett, 18g protein), ca 3dl rispuffar, 1dl mjölk.

22:00-23:00 2 kokta ägg + ett glas mjölk + 1 banan innan sängen.

egentligen vill jag ha snabba kolhydrater och snabbt protein efter träningen, vassle eller äggviteprotein. som kolhydrater funkar russin, vitt bröd, o'boy eller riskakor etc.

sen ska det vara ett rejält mål mat en timme efter proteinet och kolisarna, alltså runt 21:00, med bra kolhydratkälla, långsamt protein och fett.

om du sen vill nolla kolhydraterna under det sista målet så föreslår jag makrillfilé eller kesella. ägg funkar också, men fler än 2...

[GhostRider]

Tryck i dig 5 ägg och 100 g jordnötter innan sängen. Då får du fett + protein + en hel del kalorier