Nybörjare :) - Kolozzeum Forum

zXz · 2004-05-30, 15:12

Hej! Är ny i det här forumet och måst säga att det är ett underbart forum. Idag har jag läst igenom gamla trådar och lärt mig MASSOR. Tänkte bara lägga ut mitt kost och träningsschema och se att man inte gör bort sig. Är en kille på 19år, 178cm och 62kg. Då jag börja träna för ett halvår sedan rasade jag i vikt från 75kg till 60kg men nu när jag har börjat äta enligt detta(se nedanför) schema har jag iaf stannat upp i vikt. Ska få i mig cirkus 3000kcal.

Frukost
3dl Yoghurt + Müsli, all bran plus och loppfrön
Två rågbrödsmackor med ägg/makrill/tonfisk
3dl minimjölk
Halv näve solrosfrön
(Frukt(er))
1msk fiskolja

Lunch
Ex. Pasta (120g) med tonfisk(180g)

Mellanmål
1dl Gröt med 1tsk loppfrön och 1tsk rapsolja + 1dl minimjölk och 1msk lingonsylt
20g nötter
Frukt(er)

Middag
Ex. Ris (100g) med kyckling (200g)

Efter träningen
Whey 80, 30g protein
Skumbananer, 60g kolhydrater

Kvällsmål
1dl gröt med 1tsk loppfrön och 1tsk rapsolja + 1dl minimjölk och 1msk lingonsylt
20g nötter
Frukt(er)

(Gröt= havregryns-, råg-, korn eller grahamsgrynsgröt)

--------------------------------------------------------

Slänger in mitt träningsschema också.

Måndag: Mage & Bröst & Triceps
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Biceps & Rygg
Torsdag: Fotbollsträning
Fredag: Mage & Axlar
Lördag: -vila-
Söndag: HIIT + Ben

Mvh zXz

King Grub · 2004-05-30, 16:07

Ser bra ut. Skippa loppfröna, lägg till grönsaker vid lunch och middag, samt lägg till någon ren proteinkälla till kvällsmålet så ser det ännu bättre ut.

Whey · 2004-05-30, 17:28

Ville bara kommentera träningen lite, upplägget ser bra ut förutom söndagen. Om du inte kör armcykling eller dylikt kan du omöjligen klara av ett HIIT-pass efter ett tungt benpass. Om inte fotbollsträningen ger dig tillräckigt med konditionsträning tycker jag att du skall lägga ben på fredag och mage+axlar+HIIT på söndag.

Kom och tänka på en sak först nu, du kanske kör HIIT passet på kvällen och styrkepasset på morgonen, isf kanske det funkar, det är upp till dig.

zXz · 2004-05-31, 19:23

King Grub: Härligt! Sry, glömde bort salladen, äter alltid sallad eller frukt till lunch och middag. Räcker det att lägga till ett ägg på kvällen? Är sojamjöl en bra protein källa? Hälften säger att det är bra och andra hälften att det är dåligt [http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=343]. Borde jag lägga till protein till mellanmålet också eller är det bra som det är? Skall jag skippa loppfrön både till muslin och gröten? (Nu blev det mång frågor).

Whey:
Måndag: Bröst & Triceps & (Underarmar)
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Mage & Biceps & Rygg
Torsdag: Fotbollsträning
Fredag: Ben & Axlar
Lördag: -vila-
Söndag: HIIT + Mage

Funkar det?

Tack för svaren! Uppskatas verkligen!

Thats_me · 2004-05-31, 19:27

ta en 25 ägg lr nåt

nä då men typ 2-3 st. Och bara ägggulan om du vill undvika fettet..

kharon · 2004-05-31, 19:28

Citat:

Originally posted by Thats_me
ta en 25 ägg lr nåt

nä då men typ 2-3 st. Och bara ägggulan om du vill undvika fettet..

Det är gulan som innehåller fettet. Samt största delen proteiner...