Vassleprotein före morgonträning?

[MagnusLarsson]

Jag brukar träna på morgonen innan frukost. Nu funderar jag på om jag borde dricka en skvätt vassleprotein innan passet. Vad finns det för för och nackdelar med det? Har jag några fördelar med att dricka både före och efter eller är det bättre att ta allt före eller efter? Vad är lagom dos? Tänkte börja med 1 dl före och en till efter.

Jag kan tillägga att det handlar mycket om att jag vill testa att få i mig mer protein. Jag har försökt klara mig på "vanlig mat" rätt länge men vill testa vad som händer om jag ökar på med betydligt mer protein.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av MagnusLarsson

Jag brukar träna på morgonen innan frukost. Nu funderar jag på om jag borde dricka en skvätt vassleprotein innan passet. Vad finns det för för och nackdelar med det? Har jag några fördelar med att dricka både före och efter eller är det bättre att ta allt före eller efter? Vad är lagom dos? Tänkte börja med 1 dl före och en till efter.

Jag kan tillägga att det handlar mycket om att jag vill testa att få i mig mer protein. Jag har försökt klara mig på "vanlig mat" rätt länge men vill testa vad som händer om jag ökar på med betydligt mer protein.

Effect of breakfast protein intake on muscle mass and strength in adults: a scoping review

Abstract
Background: The distribution of protein intake throughout the day is frequently skewed, with breakfast having the lowest protein intake across all age groups. There is no review that addresses the association between breakfast protein intake and muscle mass and strength.

Objective: This scoping review aims to summarize the literature on the relationship between protein intake during breakfast and muscle mass and strength in adults.

Methods: This review was conducted according to the Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses extension for Scoping Reviews. Two independent reviewers screened and appraised the articles identified from 3 electronic databases (Medline, Web of Science, and Scopus) that focused on protein intake per meal and its impact on muscle-related outcomes.

Results: A total of 14 763 articles were retrieved from 3 databases, and after the screening process, 15 articles were included for analysis. Approximately 58.8% of findings from 11 studies examining the association between high protein intake during breakfast and muscle mass indicated an increase in muscle mass among participants. Half of 6 studies (50.0%) exploring the relationship between high protein intake at breakfast and muscle strength demonstrated an increase in muscle strength. Consuming high amounts of protein at breakfast or more protein in the morning than in the evening was associated with an increase in the skeletal muscle index and lean body mass.

Conclusion: Protein consumption at breakfast revealed potential benefits in increasing muscle mass across 5 studies involving an elderly population and 2 studies encompassing middle-aged women and young men in our review. However, the relationship between protein intake at breakfast and muscle strength remains unclear. Further high-quality randomized controlled trials are required to examine whether adults can preserve skeletal muscle health outcomes by consuming higher amounts of protein at breakfast.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38219154/

The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6415027/

[Anders The Peak]

Skvätten före passet, bra om det är 40 gr löst i vatten och likadant till natten. Vassle/Whey är bästa alternativet för båda målen.

[Pepz]

jag skulle välja att ta vasslet efter träningen tillsammans med frukosten.

eller så skulle jag ta någon form av kolhydrat tillsammans med proteinet om jag skulle ta det innan träningen