Ta ett tyngre set för att öka, är det rätt tänkt?

[Decepticon]

Om jag t.ex. tränar 4 set hantelpress, runt 8 reps med 1 RIR, så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare, för att vänja musklerna vid en tyngre vikt, så jag på sikt kan öka och göra 8 rps med en tyngre vikt. Är det rätt tänkt eller hur gör ni?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Decepticon

Om jag t.ex. tränar 4 set hantelpress, runt 8 reps med 1 RIR, så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare, för att vänja musklerna vid en tyngre vikt, så jag på sikt kan öka och göra 8 rps med en tyngre vikt. Är det rätt tänkt eller hur gör ni?

Tror att den här artikeln som kom ut i dagarna ger en bra bild av hur musklerna reagerar och utvecklas när det gäller styrkeutveckling gällande din fråga.

https://www.strongerbyscience.com/be...ning-strength/

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av Decepticon

Om jag t.ex. tränar 4 set hantelpress, runt 8 reps med 1 RIR, så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare, för att vänja musklerna vid en tyngre vikt, så jag på sikt kan öka och göra 8 rps med en tyngre vikt. Är det rätt tänkt eller hur gör ni?

Ja, man gör inte samma reps antal hela tiden om man vill bli stark. Allt från 1-20 reps, till och med högre än så för bröstövningar bygger styrka.

[skyffelmördarn]

Jag tror bara du ska fortsätta köra dina 4 set tills du är nere på kanske 2-3 RIR. Förr eller senare ger vikten med sig och börjar kännas lättare.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Decepticon

Om jag t.ex. tränar 4 set hantelpress, runt 8 reps med 1 RIR, så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare, för att vänja musklerna vid en tyngre vikt, så jag på sikt kan öka och göra 8 rps med en tyngre vikt. Är det rätt tänkt eller hur gör ni?

så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare. Det här är kanske felet, du borde kanske istället ska köra explosiva ettor på 3RM för att vänja musklerna vid en högre vikt. Utan att göra det kontraproduktivt som det lätt blir med sega tunga treor.

[ceejay]

Ursprungligen postat av DiktatorN

Ja, man gör inte samma reps antal hela tiden om man vill bli stark. Allt från 1-20 reps, till och med högre än så för bröstövningar bygger styrka.

what

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av ceejay

what

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Decepticon

Om jag t.ex. tränar 4 set hantelpress, runt 8 reps med 1 RIR, så klämmer jag till ibland med en tung 3 reppare, för att vänja musklerna vid en tyngre vikt, så jag på sikt kan öka och göra 8 rps med en tyngre vikt. Är det rätt tänkt eller hur gör ni?

Vad menar du med en tung 3 reppare, är det att vikten blir tung eller blir det tungt på RPE?

3 reps, 0 RIR? 3 reps 2 RIR?

mvh