Ska det vara så svårt att bli stark?

[aibohphobia]

Ålder: 25
Vikt: 79kg
Längd: 180cm

Halloj!

Har tränat totalt i cirka tre år med två uppehåll på cirka två månader. Började som många med SL-5x5 för att sedan köra på Madcow ett bra tag innan jag gick över till ett PPL-schema.

Efter att ha haft en bra träningsperiod i cirka ett år fram till mars i år tog viljan helt slut, på grund av jobb och annat skit, och jag kände mig bara tjock. Dietade ner mig från 85 till dagens 79, utan att för den sakens skull känna mig mindre fet. Tippar att jag ligger runt 20% kroppsfett. Jag styrketränade under dieten men har de senaste två veckorna legat på balans och inte tränat något.

Vid årsskiftet började jag med Jonnie Canditos sexveckorsprogram. Hann köra två vändor på detta och ökade riktigt bra. Från att i princip stått stilla i bänken på 85kg lyckades jag äntligen komma upp till hundra kilo, gånger två dessutom. Mitt PPL-schema var med andra ord uselt.

Nu börjar iallafall lusten att träna komma tillbaka så smått så idag börjar jag då igen med Canditos program. Syftet med journalen är att bli motiverad att hålla igång och jag har flera gånger tänkt att det vore kul att kunna gå tillbaka och se hur man tänkte och kände om träningen vid en viss tidpunkt.

1RM som jag börjar programmet med:
Böj: 155
Bänk: 100
Mark: 180

Då kör vi!

[aibohphobia]

Då var första passet klart...

Lyckades med 3x125 i böjen där det skulle varit 6x125. Kommer jag inte i fas med programmet om ett par veckor börjar jag om på lägre vikter.

Kändes helt ok iallafall och skönt att vara igång igen.

[aibohphobia]

Såhär ett år senare är kan jag ju berätta för mig själv hur träningen sett ut. Hade en riktigt bra period i höst där 200 i mark nåddes och 165 i böj. Bänken stod i princip still men 105x2 gick upp ej tävlingsmässigt. Runt årsskiftet fick jag riktigt ont i SI-leden (stort frågetecken, bör uppsöka läkare), som fortfarande gör sig påmind ibland dock är jag i princip besvärsfri nu i maj. Jag upplever att när jag promenerar och springer så blir det bättre, vilket jag gjorde exakt 0 under sep-feb, sedan mars har jag sprungit/promenerat/cyklat i princip varje dag och vilat från styrketräning.

Nu ligger fokus på att underhålla den lilla styrkan jag har kvar för att göra en ordentlig ny satsning i höst då jag är utomlands stora delar i sommar.

Senaste passet, drog igång igen under valborgshelgen.
Mark 130x6, 110x10, massa reps på 60 bara för att.
Militärpress 50x10, 45x8, massa reps på tom stång bara för att.
Dips, armar, benspark.

[aibohphobia]

Är detta kolozzeums sämst uppdaterade journal? Mycket möjligt.

Nåja, sedan sist har en del hänt (duh), träningen flöt på bra i ganska exakt ett års tid sedan senaste inlägget. Gick sedan in i en djävulsk depression och tränade inte överhuvudtaget på över 2,5år. Gick under denna tid upp till 115kg, en vikt jag nådde på bara drygt nåt år men stod kvar på sedan.

Runt årsskiftet 2021/2022 började jag träna så smått igen och började laborera med olika typer av fasta. Vet inte hur mycket jag gick ned men skulle gissa att jag var under 90 efter ca 6 månader med dels varannandagsfasta och 5-dagarsfastor.

Ligger just nu runt 95-96 och siktar på att komma ned runt 80. Träningen består just nu i princip enbart av kettlebells enligt Pavel Tsatsoulines schema i Enter the Kettlebell. Gör också en del knäböj, armhävningar, pullups och lite smått när jag känner för det.
Kosten är densamma som förra året när jag gick ned i vikt dvs mestadels kött+grönsaker, med fastedagar inkastade när det passar med övriga livet.

Tränar för tillfället med en 16kg KB som jag klarar av att göra hela passet med så har börjat ge mig på 24kg med ett par reps i början på varje pass.


Vi hörs!

[aibohphobia]

En sak jag tänkte dela med mig då det är snart 10 år sedan jag började lyfta vikter. Vid den tiden vägde jag 70kg på mina 180cm och ansåg mig fet. Problemet var ju bara att jag hade noll muskler och den klassiska "skinny fat" fysiken. Kosten bestod av kvarg, sallader, torsk.... ja ni fattar.

Jag önskar verkligen att någon bara hade kunnat ryta till och säga:"Ät 3000kcal om dan och träna så hårt du kan". Då är jag helt övertygad om att jag fått samma resultat på ett år som jag fick på fyra.

[aibohphobia]

Inne på tredje dagen av fasta, har gått hur smidigt som helst fram till lunch idag då kändes det tungt. Ingen överdriver hunger men trött och orkeslös, gick dock över efter ca 45min. Imorgon äter jag som jag brukar dvs ett mål mat runt 14-16 (ca 2000kcal).

Tränat chins efter stegar:
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2
1, 2
1, 2

Clean & Jerk 24kg:
1, 2
1, 2
1, 2
1
1

[aibohphobia]

Militärpress 16kg:
3x10
1x8

Rodd 24kg efter stegar
4, 6, 8
4, 6 ,8
4, 6 ,8

Enarmssvingar 16kg
12
12

1650kcal idag. Skulle egentligen ätit bär med grädde till efterrätt men tar det imorgon istället.

[aibohphobia]

Lätt extrapass utanför schemat, armhävningar, armar, Lu raises, greppträning.
Måltiden landade runt 2100kcal.

[aibohphobia]

Träning bestod av clean&jerks och armhävningar. Fastar idag tom fredag eftermiddag. Vikten idag på 92.0 vilket jag tror är det lägsta för i år.

[stridis]

Kom igen, vi vill se ordentlig träning nu och personbästan som slås!

Go, go,go! Max blås med EBK nu.

[aibohphobia]

Ursprungligen postat av stridis

Kom igen, vi vill se ordentlig träning nu och personbästan som slås!

Go, go,go! Max blås med EBK nu.

Tack för uppmuntran 24kg känns bättre och bättre ska bli intressant att se hur nästa "tunga" pass går

[aibohphobia]

Chins idag:
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3

Lite boxningssäck, greppträning och promenader i övrigt. Kost 0kcal, en del kraftiga hungerkänslor som gått över efter ett par minuter bara.

[aibohphobia]

Armhävningar efter stege:
5, 7, 10
5, 7, 10
5, 7, 10

Lu raises 5kg, 4x8. Lite extra armar och greppträning.

Känt mig riktigt seg på dagen så avbryter fastan imorgon istället, då ska jag också pröva på tunga passet med 24kg KBn.

[aibohphobia]

Tror det är rätt val att bryta fastan idag, sov exakt 0 timmar och 0 minuter inatt. Sen om det beror på fastan vet jag ju inte men... Nu äter jag som vanligt fram till söndag och fastar måndag, tisdag och torsdag nästa vecka.

Chins
1, 2, 3, 4
1, 2, 3
1, 2, 3

Clean&Press
24kg
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3
16kg
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5

Enarmsrodd 24kg, 20 reps.

[aibohphobia]

Extrapass
Clean&Jerk 24kg
1, 2
1, 2
1, 2
16kg
2x6

Enarmsrodd 24kg, 22 reps.
Lu raise 5kg, 4x8.